Безопасность при занятиях горнолыжным спортом.

Специальная физическая подготовка. Специальные упражнения это такие упражнения, которые схожи по своей динамике с движениями на горных лыжах: силовые и имитационные упражнения.
Отработка координации движений. Все игровые виды спорта: футбол, волейбол, баскетбол и т. д., а также все специальные упражнения развивают ваш вестибулярный аппарат и координацию.
Отличный «тренажер» катание на роликовых коньках. Научитесь сначала правильно падать и останавливаться, освойтесь на равнине. Почувствовав уверенность, попробуйте спуски с применением палок. Обращайте внимание на правильную стойку: прежде всего, руки не должны висеть и быть опущены, избегайте так называемого «X»-положения, когда колени находятся уже, чем ролики; старайтесь не делать большую «разножку» чрезмерно выдвигать вперед внутреннюю ногу в повороте и шагать, т. е. не делать поворот «коньковым» ходом. Таким образом, ролики дадут Вам необходимое чувство баланса и равновесия, а также могут позволить почувствовать элементы современной горнолыжной техники: параллельное ведение, «широкие колени» и т. д.
Гибкость. Наибольшую эластичность суставы и мышцы имеют в самом раннем детстве. С возрастом они теряют эластичность. Следствие растяжения, надрывы и разрывы. Избежать или свести возможность травм к минимуму поможет ежедневная растяжка.
С утра можно обойтись малым: несколькими минутами гимнастики, просто для улучшения самочувствия.
Ближе к вечеру рекомендуется сделать простые упражнения на гибкость: наклоны, шпагаты, выпады (вперед и в сторону), махи. Добавить немного статики (статической растяжки) на счет 35 сек, потом паузу от 20 сек до 1 минуты, и упражнения для специальной гибкости коленного сустава: сгибаем колени, стараясь коснуться пола, и в упоре за скамейку, шведскую стенку тянем косые мышцы .
Лыжники должны делать сознательное усилие, чтобы поддерживать гидратацию организма на нужном уровне. Это связано с тем, что сама природа лыжного спорта связана с повышенным риском обезвоживания, из-за достаточно агрессивной внешней среды зимой в горах. Холод, сухой воздух, делают организм лыжника особенно восприимчивым к обевоживанию, которое возникает всякий раз, когда организм теряет жидкость быстрее, чем она в него поступает. Вероятно это самая частая причина преждевременной усталости в течение длинного «лыжного» дня. Даже небольшая степень обезвоживания может вызывать физиологические изменения мешающие занятиям горнолыжным спортом. Кроме того обезвоживание является одной из причин вызывающих несчастные случаи, травмы и «горную болезнь».
Потеря даже такого небольшого количества жидкости как 2-3% веса тела, уже может оказать отрицательное воздействие на вашу мышечную силу и выносливость. Степень интенсивности влагопотери зависит от интенсивности физической нагрузки и колеблется от 200 г. в час у спокойно катающегося лыжника в холодный день, до более 2 кг в час при интенсивном backcountry в теплый день.
Потеря жидкости у лыжников не ограниченна потоотделением. Низкая влажность холодного воздуха в горах в сочетании с высокой физической нагрузкой при занятиях горнолыжным спортом, вызывают незаметную потерю жидкости через дыхание.
Выбирают обычно из двух разновидностей напитков: вода и напитки содержащие некоторое количество углеводов известные как спортивные напитки. Ничто не может превзойти воду по части регидратации, но во время лыжных соревнований «спортивные» спиртные напитки, содержащие от 6 до 10% углеводов в форме глюкозы, сахарозы или полимеров глюкозы являются хорошим выбором, т.к. они не только замещают потерянную жидкость, но и снабжают глюкозой, напряженно работающие мышцы. Преимущество «спортивных» напитков состоит в том, что они всасываются так же быстро как вода и помимо регидратации обеспечивают необходимый приток энергии, которая позволит вам интенсивно работать в течение напряженного и длительного катального дня.
Помимо этого алкоголь, не взирая на свою огромную энергоемкость, крайне отрицательно влияет на общее состояние организма, т.к. при расщеплении алкоголя в печени образуется большое количество токсичных веществ, угнетающих головной мозг и вызывающих явления энцефалопатии, а именно рассеивание внимания, ухудшение координации движений, снижение общей адекватности реакций центральной нервной системы .
Психологические аспекты профилактики травм горнолыжников
Факторы, обуславливающие индивидуальную склонность к травмам:
амбициозность, желание выглядеть на склоне не хуже или даже лучше других;
эмоциональную доминанту успешности, вседозволенности, выражающуюся в ощущении: «Я проскочу!»;
своеобразное «опьянение» радостью от спусков, вызывающее притупление естественного чувства опасности .
Как ни странно, но вероятность получить серьезную травму при спуске с гор у людей, только что вставших на лыжи, не выше, а очень часто даже и ниже по сравнению с теми, кто уже чувствует себя уверенным лыжником. Связано это с осторожностью новичков и их высокой самокритичностью в отношении собственных возможностей, что порой, заслуженно или нет, но отсутствует у опытных горнолыжников .
Таким образом, возможность получить травму связана с физической подготовкой спортсмена и эмоциональным состоянием.

Оглавление
Введение 3
1. Опасности горнолыжного спорта 4
2. Физическое состояние горнолыжника 6
3. Первая помощь на склонах гор 11
Заключение 14
Список использованных источников 15




Введение
Актуальность выбранной темы определяется значительным количеством травм при занятиях горнолыжным спортом. Горнолыжный спорт считается одним из самых травмоопасных . И поездка за адреналином нередко заканчивается больничной койкой. У горнолыжников часто случаются различные растяжения, ушибы, очень часто встречаются растяжение или разрыв связок коленной чашечки, бывают и переломы, открытые и закрытые. А сотрясения мозга и микросотрясения обычное явление . Например, на уральском горнолыжном курорте «Солнечная долина» среди недели случается 34 травмы в день, а в выходной 1520 человек обращаются за помощью к спасателям и медперсоналу .
По причинам высокой травмоопасности большое практическое значение имеет изучение мер безопасности при занятиях горнолыжным спортом.
Целью написания реферата является изучение безопасности при занятии горнолыжным спортом.
Для достижения цели были поставлены следующие задачи:
Описать особенности опасности горнолыжного спорта;
Рассмотреть требования к физическому состоянию горнолыжника;
Изучить специфику первой помощи на склонах гор.
При написании работы использовалась литература, статьи в научных журналах, интернет-сайты.

1. Березин Г.В., Бутин И.М. Лыжный спорт: учебник для факультетов физического воспитания педагогических институтов. - М., 1973.
2. Бутин И.М. Лыжный спорт: Учебник для педагогических институтов. - М., 1983.
3. Лыжный спорт: Учебник для педагогических институтов и ТФК / Под общей ред. В.Д.Евстратова, Г.Б.Чукардина, Б.И.Сергеева. М. 1989.
4. Лыжный спорт. / Под общей ред. И.М.Бутина. - Мн., 2001.
5. Пальчевский В.Н., Киселёв В.М. На лыжах ходят все. - Мн., 1985.
6. Анастасия Гвендяева Горнолыжная страховка - как на ней сэкономить http://turist.rbc.ru/article/02/10/2008/128461
7. «АиФ Челябинск» № 3 (782) от 14 января 2009 г. http://chelyabinsk.aif.ru
8. Горнолыжный центр «Солнечная долина» http://www.dolina.su/news.php
9. Пить! Врач Светлана Демянюк http://www.rossignol.ru/skimag-ru/layout2.php?menu=20;30
10. Профилактика травматизма горнолыжников http://www.medprof.ural.ru/242/279/294/341
11. http://www.mzso.ru/news/lastnews/577/1