Физическая культура дородовая.

Введение 3

1. Аква-аэробика для беременных 5

2. Физические упражнения для беременных 6

3. Комплекс физических упражнений, рекомендуемых беременным женщинам 17

Список литературы 25

Чрезвычайно важно поддерживать свое физическое состояние в норме во время беременности. Беременная женщина может набрать лишний вес, а это приведет к повышенному давлению на суставы, связки и мышцы. Чем сильнее натренирована мышечная система всего организма, тем легче ему справляться с излишним весом.

Очень полезны упражнения на растягивание, они облегчают процесс родов.

Желательно исключить такие виды спорта, в которых тело резко дергается, трясется, например игра в мяч. Бег трусцой тоже небезопасен, так как при нем ощущается давление на нижнюю часть живота и тазовую область.

Предпочтительны занятия аэробикой, ходьбой или плаванием. Танцы это отличное занятие, но в умеренном количестве. Во многих древних культурах можно увидеть танцевальные приемы, используемые женщинами во время беременности. Интуитивные движения тела в такт любимой музыки будут полезны, а также будут успокаивающе воздействовать на ребенка.

Малоподвижный образ жизни негативно сказывается на многих органах и системах человека. Репродуктивная система не является исключением: у женщин, которые мало двигаются, из-за застойных явлений в органах малого таза могут возникнуть трудности с зачатием и вынашиванием ребенка. Правильно организованные занятия физической культурой во время беременности помогают гармоничному ее протеканию, готовят женщину к родам, положительно сказываются на послеродовом периоде.

Результатами занятий физической культурой во время беременности являются:

Поддержание хорошей физической формы, привлекательности, контроль веса женщины.

Облегчение недомоганий (запор, геморрой, бессонница и т.п.).

Возможность скоррегировать осанку, что уменьшает боли в спине.

Улучшение кровообращения, как матери, так и плода.

Обучение расслаблению.

Улучшение психологического состояния.

Обретение навыков дыхания.

1. Башкирова Н. 9 месяцев до рождения. Настольная книга будущих мам. Издательство: Наука и техника, 2006. 384 с.

2. Гурла К. 9 месяцев день за днем. Дневник беременности. Издательство: Рипол Классик, 2005. 400 с.

3. Еремеева О.В., Митрошенков А.В. Мать и дитя. От беременности до трех лет, или Мы ждем ребенка. Современная энциклопедия для молодой мамы. Издательство: Рипол Классик, 2006. 312 с.

4. Здоровье матери и ребенка. Период беременности и первый год жизни. Издательство: У-Фактория, 2005. 656 с.

5. Иванова Л. Энциклопедия будущей мамы. Вопросы и ответы. Издательство: Нева, 2005. 400 с.

6. Иванова Л. Я - мама. Здоровье и развитие ребенка от рождения до года. Издательство: Издательский Дом "Нева", 2004. 448 с.

7. Казанцева А. Беременность и фитнес. До и после родов. Издательство: Нева, 2003. 192 с.

8. Конева Л.С. 10000 советов для тех, кто ждет ребенка. М.: Изд-во ХАРВЕСТ ТОО, 2007. 637 с.

9. Лазарева Г. Ю., Гайдукова Л. Н. Мать и дитя. От рождения до 1 года. Издательство: Дом Славянской Книги, 2006. 384 с.

10. Подготовка беременных к родам: Методическое пособие. Издательство Н-Л ООО, 2007. 33 с.

11. Сандерс П. Путеводитель по беременности. День за днем. Практическое пособие для будущих мам. Издательство: Эксмо, 2006. 384 с.

12. Серз У., Серз М. Мы ждем ребенка. Все, что нужно знать будущим мамам и папам. Издательство: Крон-Пресс, 2000. 352 с.

13. Эйзенберг А., Муркофф Х.Е., Хатауэй С.Э. В ожидании ребенка. День за днем. М.: Изд-во АСТ, 2005. 256 с.

14. Эйзенберг А., Муркофф Х.Е., Хатауэй С.Э. Энциклопедия будущей мамы. М.: Изд-во АСТ, 2004. 400 с.

15. Эйзенберг А. 9 месяцев. Ваш ребенок. Планирование беременности. М.: Астрель-АСТ, 2004. 480 с.

16. Эйзенберг А. Мать и дитя. Все о планировании беременности, родах и послеродовом периоде. М.: Изд-во АСТ, 2008. 399 с.