Особенности подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.

Введение ..3



I. ХАРАКТЕРИСТИКА БЕГА НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ...4

1.1. Особенности бега на средние и длинные дистанции4

1.2. Анализ техники бега на средние и длинные дистанции...5



II. ПОСТРОЕНИЕ СИСТЕМЫ ТРЕНИРОВКИ И СОРЕВНОВАНИЙ..8

2.1. Принципы спортивной тренировки8

2.2. Классификация методов тренировки ...15

2.3. Классификация тренировочных нагрузок ...18



III. СРЕДСТВА И МЕТОДЫ ПОДГОТОВКИ БЕГУНОВ НА СРЕДНИЕ И ДЛИННЫЕ ДИСТАНЦИИ ....20

3.1. Физическая подготовка . ...20

3.2. Техническая и тактическая подготовка41

3.3. Теоретическая и психологическая подготовка45

3.4. Система восстановления после высоких тренировочных и

соревновательных нагрузок ...47

3.5. Проблема поиска оптимальных вариантов подготовки бегунов на

средние и длинные дистанции.53





Заключение 60

Литература.63

В настоящее время методика спортивной тренировки тщательно изуче-на и описана различными специалистами. В основе большинстве систем подготовки бегунов на средние и длинные дистанции лежат увеличенные тренировочные нагрузки, повышенная вариативность используемых средств, рациональное сочетание активной работы и восстановления.

Современные бегуны благодаря разносторонней беговой подготовке становятся бегунами-универсалами. Большинство из них может успешно вы-ступать (при небольшой специальной подготовке) на дистанциях от 800 до 42 195 м.

Структура тренировки, которая используется в настоящее время, мето-ды и средства в беге на средние и длинные дистанции едины. Они позволяют создать в подготовительном периоде прочный специальный фундамент под-готовки, на базе которого бегуны, осуществляя целенаправленную подготов-ку, могут добиться высоких результатов на одной-двух основных дистанци-ях.

Различные системы подготовки средневиков и стайеров, существовав-шие в прошлые годы, все больше и больше сближаются. Следует отметить, что любая тренировочная система всегда может быть изменена с учетом на-циональных традиций, географических и климатических условий.

Цель нашей работы исследование особенностей подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.

В соответствии с целью исследования были определены следующие задачи:

1. Дать краткую характеристику бега на средние и длинные дистан-ции.

2. Представить анализ техники бега на средние и длинные дистанции.

3. Выявить особенности общей и специальной физической подготовки бегунов на средние и длинные дистанции.

4. Определить роль технической, тактической, теоретической и пси-хологической подготовки в совершенствовании спортивного мас-терства бегунов на средние и длинные дистанции.

1. Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И. Психология физического воспитания и спорта: Учебное пособие для студентов высших педагогических учебных заведений. М.: Издательский центр «Академия», 2000.

2. Ключникова А.Н. Лекции по теории физического воспитания. Раз-дел: спортивная тренировка: Учебное пособие для судентов 4 курса факуль-тета физической культуры. Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2002.

3. Книга тренера по легкой атлетике / Под ред. Хоменкова Л.С.М.: ФиС, 1987.

4. Коробейников Н.К., Михеев А.А., Николенко И.Г. Физическое вос-питание. М.: Высшая школа, 1989.

5. Легкая атлетика / Под ред. А.Н. Макарова. М.: Просвещение, 1987.

6. Легкая атлетика / Под ред. Н.Г. Озолина, В.И. Воронкина, Ю.Н. Примакова. М.: ФиС, 1989.

7. Легкая атлетика и методика преподавания / Под ред. О.В. Колодия, Е.М. Лутовского и В.В. Ухова. М.: ФиС, 1985.

8. Легкая атлетика с методикой преподавания / Под ред. А.Н. Макаро-ва и П.З. Сириса. М.: Просвещение, 1989.

9. Матвеев А.П., Мельников С.Б. Методика физического воспитания с основами теории. М.: Просвещение, 1991.

10. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры (общие ос-новы теории и методики физического воспитания; теоретико-методические аспекты спорта и профессионально-прикладных форм физической культу-ры).- М.: ФиС, 1991.

11. Матвеев Л.П. Этот многоликий, восхищающий и возмущающий спорт // Физическая культура в школе. 1999. - №1. С.40-44.

12. Методика обучения легкоатлетическим упражнениям / Под ред. М.П. Кривоносова, Т.П. Юшкевича. Мн.: Высшая школа, 1986.

13. Ойфебах Л., Катков А., Лактионов К., Филин В., Самоуков А. и др. Главное качество подготовки // Легкая атлетика. 1984. - №8. С.4-9.

14. Основы легкой атлетики / Сост. А.Ф. Байко. М.: ФиС, 1976.

15. Основы теории и методики физической культуры / Под ред А.А. Гужаловского. М.: ФиС, 1986.

16. Платонов В.К. Современная спортивная тренировка. Киев: Здоро-вья, 1980.

17. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура. М.: Из-дательский центр «Академия»; Мастерство; Высшая школа, 2000.

18. Сборник инструктивно-методических материалов по физическому воспитанию / Под ред. В.П. Богословского. М.: Просвещение, 1984.

19. Теория и методика спорта / Под общей ред. Ф.П. Суслова, Ж.К. Хо-лодова. М., 1997.

20. Теория и методика физического воспитания (Б.А. Ашмарин, Ю.А. Виноградов, З.Н. Вяткина и др.). М.: Просвещение, 1990.

21. Теория и методика физического воспитания / Под ред Б.М. Шияна. М.: Просвещение, 1988.

22. Теория и методика физической культуры (курс лекций) / Под ред. Ю.Ф. Курамшина, В.И. Попова; СПбГАФК им. П.Ф. Лесгафта. СПб., 1999.

23. Учебник тренера по легкой атлетике / Под ред. Л.С. Хоменкова. М.: ФиС, 1982.

24. Холодов Ж.К., Кузнецов В.С. Теория и методика физического вос-питания и спорта. М., Издательский центр «Академия», 2000.