Методы самоуправления в стрессовых ситуациях.

Введение Можно с уверенностью сказать, что стресс - это неотъемлемая часть нашей жизни . Его мы испытываем первый раз в момент рождения, когда из безопасного пребывания в утробе матери, сокращением матки выталкиваемся наружу. Первый контакт с внешним миром был для нас шоком - холод, свет, существа и предметы, которых мы не знали. Только близость матери, стук ее сердца могли нас успокоить. Всеобщая погоня за часто иллюзорными целями, требованиями, которые мы предъявляем сами себе или которые предъявляют к нам другие, обычно превышают наши реальные возможности. Вместо хотя бы минутного удовлетворения достигнутыми результатами мы выбираем все новые и более трудные для достижения цели. Часто забываем об отдыхе и отбрасывем развлечения. Это приводит к тому, что стресс и мышечное напряжение становятся не только распространенным явлением (можно сказать повседневным) , но и причиной появления целой группы болезней цивилизации. Стресс имеет двойственную природу. С одной стороны, это необходимый для развития фактор, побуждающий нас действовать и решать проблемы, но, с другой стороны, он является «тихим убийцей», скрытое влияние которого постепенно ослабляет наш организм. Благодаря трудным жизненным ситуациям мы получаем возможность развиваться и познавать наши новые возможности. Причин стресса может быть бесконечно много: завязывание новых знакомств и установление новых партнерских связей, требования, предъявляемые к нам учителями или работодателями, обучение и приобретение новых навыков, трудные ситуации в семье, проблемы, связанные с воспитанием детей, переломные и кризисные ситуации, болезни. С трудностями такого типа большинство из нас может справиться самостоятельно. Тяжелее мы переживаем утрату близких или ситуации, в которых мы становимся жертвами насилия или участниками трагических событий, таких как несчастные случаи, природные катастрофы, войны. Каждый из нас реагирует на стресс и перенапряжение по-своему. Нет единого образца поведения. Для одного разговор с незнакомым человеком может быть более сильной стрессовой ситуацией, чем прыжки с парашютом для другого. Стрессом может быть что угодно, что стимулирует наш организм и повышает уровень нашей активности. Жизнь без стимулов была бы невероятно скучной и неинтересной. А когда в жизни слишком много раздражителей, она становится неприятной и утомительной, и, в конечном счете, это может повредить нашему здоровью и благополучию. Слишком сильный стресс может серьезно сказаться на эффективности нашей работы. Искусство управления стрессом сводится к тому, чтобы поддерживать наш организм на таком уровне возбуждения, которое является полезным для здоровья и приятным. Состояние стресса так же заразительно, как и любые выраженные эмоции. Люди с меланхолическим темпераментом, чувствительной нервной системой легче «заражаются» стрессом; флегматики, люди с сильной волей и твердым характером, менее зависимы от состояния окружающих . В нашем динамичном мире более приспособленным к условиям жизни может быть тот человек, который может быстро и самостоятельно адаптироваться к изменениям. Актуальность работы заключается в том, что эмоциональный стресс – неотъемлемая часть нашей жизни. Любое событие – и плохое, и очень хорошее – может вызвать стресс. В работе речь пойдет о стрессе, вызванном отрицательными эмоциями. Его самые частые источники – политическая нестабильность, разрушение идеалов, потеря работы, угроза увольнения, рост цен, болезнь близкого человека, семейные неурядицы и бесчисленное множество всяких других событий. Цель работы: изучение методов самоуправления, которые могут быть использованы человеком для преодоления стрессовых ситуаций.

Содержание Введение…………………………………………………………………………..……………3 1. Понятие стресса и его влияние на человека……………………………………………….5 1.1. Сущность стресса………………………………………………………………………….5 1.2. Источники стрессовых ситуаций………………………………………………………...6 1.3. Симптомы стресса и типы реакции на стрессовые ситуации………………………….9 1.4. Стрессоустойчивость как способность человека противостоять стрессу…………....11 2. Характеристика методов самоуправления в стрессовых ситуациях……………………14 2.1. Понятие и сущность самоуправления…………………………………………………..14 2.2. Основы самоуправления в стрессовых ситуациях……………………………………..18 2.3. Методы самоуправления при стрессовых ситуациях и преодоления стресса……….20 Заключение……………………………………………………………………………………30 Список использованной литературы………………………………………………………...31

Список использованной литературы 1. Аллен Элкин Стресс для "чайников" — М.: «Вильямс», 2006. 2. Баранов А.А. Стрессоустойчивость и мастерство педагога. – Ижевск, 1997. - 108с. 3. Бачериков Н.Е., Воронцов М.П., Петрюк И.Т., Цыганенко А.Я. Эмоциональный стресс в этиологии и патогенезе психических и психосоматических заболеваний.- Харьков: Основа, 1995.- 276 с. 4. Бодров В.А. Психологический стресс: развитие учения и современное состояние проблемы. - М.: Ин-т психологии РАН, 1995. - 128 с. 5. Бодров В.А., Обознов А.А. Система психической регуляции стрессоустойчивости человека-оператора // Психологический журнал.– т.21. 2000, №4. – С.32-40 6. Кокс Т. Стресс / Пер. с англ.. - М., 2001. 7. Левис Ш., Левис Ш. Ребенок и стресс. – Л., 1993. – 283с. 8. Марищук В.Л., Евдокимов В.И. Поведение и саморегуляция человека в условиях стресса. – СПб., 2001. – 260с. 9. Пушкарев А.Л., Доморацкий В.А., Гордеева Е.Г. Посттравматическое стрессовое расстройство: диагностика, психофармакотерапия, психотерапия. - М.: Изд-во Института психотерапия, 2000. 10. Селье Г. Стресс без дистресса. — М: Прогресс, 1979. — 123 с. 11. Соколова Е. Д., Березин Ф. Б., Барлас Т. В. Эмоциональный стресс: психологические механизмы, клинические проявления, психотерапия. MateriaMedica. 1996. N 1(9). С. 5—25 12. Стрессология - наука о страдании. - Ереван.: Изд-во Мегаполис, 1996. 13. Тамарская Н.В., Семёнова И.О. Самоуправление (управление собой): Учебное пособие по факультативному курсу. - Калининград: Изд-во КГУ, 2003. - 167 с. 14. Щербатых Ю. В. Психология стресса. — М.: Эксмо, 2006. — 304 с. 15. Щербатых Ю. В. Психология стресса и методы коррекции. — СПб.: Питер, 2007. — 256 с.