Методика развития выносливости на примере бегунов на средние дистанции..

ВВЕДЕНИЕ

Многие думают, что бег на средние и длинные дистанции им не под силу. Ведь даже при попытке пробежать сравнительно небольшое расстояние они задыхаются, у них бешено бьётся сердце. В боку покалывает, лицо сильно краснеет или, наоборот, бледнеет.
Что говорит по этому поводу Юрген Хаазе: Здесь нет ничего удиви-тельного, так как неподготовленные люди не могут заниматься бегом. Тому, кто намеревается выйти на старт надо долго и регулярно тренироваться. Нельзя курить и употреблять спиртные напитки т. к. никотин и алкоголь ослабляет организм. Кто желает тренироваться в беге на средние и длинные дистанции должен быть здоровым, сильным и волевым, поскольку каждый забег является преодолением собственной слабости. Ноги становятся ватными, тяжелыми, как будто подошвы наливаются свинцом.
Проблема развития и поддержания высокого уровня выносливости у бегунов на средние дистанции является одной из наиболее актуальных в современном спорте. В спорте высших достижений огромное значение имеет поиск наиболее рационального использования нагрузок и отдыха. В настоящее время спортсмену, предоставлена огромная база знаний в области подготовки бегунов на средние дистанции. В основе всесторонней подготовки бегуна на средние дистанции лежит взаимообусловленность всех качеств человека, развитие одного из них положительно влияет на развитие других и наоборот отставание в развитие одного или нескольких качеств задерживает развитие остальных.
Физическая подготовка бегуна подразделяется на общую и специаль-ную. Специальная подготовка это подготовка непосредственно к соревнованиям на одну или несколько смежных дистанций соответственно склонностям спортсмена. Она заключается в развитии высокого уровня выносливости и быстроты. [11]
Если человек выполняет какую-либо достаточно напряженную работу, то ощущает через некоторое время, что выполнять её становится всё труднее. Со стороны это можно объективно отметить, по ряду видимых признаков, таких как напряжение мимической мускулатуры, появление испарины. Несмотря на возрастающие затруднения человек может сохранить неоторую интенсивность работы благодаря большим волевым усилиям. Это состояние - называется фаза компенсированного утомления, а если, несмотря на возросшие волевые усилия, интенсивность работы снижается то это фаза декомпенсированного утомления.
В зависимости от специфики видов деятельности различают несколько типов утомления: умственное, сенсорное, эмоциональное, физическое. Хотя, так или иначе, в любой деятельности представлены компоненты типов утомления. Утомление выражается в повышении трудности или невозможности продолжать деятельность с прежней эффективностью.
Цель: изучить методику развития физического качества выносливость
Объект: физическая подготовка спортсменов
Предмет: процесс спортивной тренировки развития выносливости, как специального физического качества для бегунов на средние дистанции.
Задачи:
Рассмотреть методику развития специальной выносливости в беге на средние дистанции.
Проанализировать влияние специального качества выносливость на достижение высоких результатов.
Рассмотреть виды подготовки бегунов.
Метод исследования: обзор и анализ научной литературы.

ВВЕДЕНИЕ 3
ГЛАВА 1. ОСНОВНЫЕ ПОНЯТИЯ ФИЗИЧЕСКОГО КАЧЕСТВА ВЫНОСЛИВОСТЬ 5
1.1. Выносливость, её виды и показатели 5
1.2. Развитие выносливости 7
ГЛАВА 2. МЕТОДЫ ВОСПИТАНИЕ ВЫНОСЛИВОСТИ В МНОГОЛЕТНЕЙ ПОДГОТОВКЕ БЕГУНА НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ 11
2.1. Методика воспитания выносливости 11
2.2. Этапы многолетней подготовки бегунов на средние дистанции 24
2.3. Виды подготовки бегунов на протяжении многолетнего тренировочного процесса 29
ЗАКЛЮЧЕНИЕ 36
ИСПОЛЬЗУЕМАЯ ЛИТЕРАТУРА 39
ПРИЛОЖЕНИЕ 1. 41
ПРИЛОЖЕНИЕ 2. 42

Абдулова А.М., Орлова Р.В., Теннова В.П., Иена Е.Б., Шенкмана
С.Б., Болотников П.Г. Книга легкоатлета.М., Физкультура и спорт, 2001г.
Бойко А.Ф. Основы лёгкой атлетики. М., Физкультура и спорт, 2003г.
Вайцеховский С.М. Книга тренера. М., Физкультура и спорт, 2005г.
Валик Б.В. Тренерам юных легкоатлетов.М., Физкультура и спорт, 2004г.
Выдрин В.М. Спорт в современном обществе М.:., Физкультура и спорт 2003г.
Дедковский С.М. Скорость или выносливость М.: Физкультура и спорт, 2006.
Егер К., Оельшлегель Г. Юным спортсменам о тренировке.М., Физкультура и спорт, 2004г.
Жевновата Ж.Д., Заярин Г.А., Короткова Т.П., Рыбковский А.Г. Методика обучения видам лёгкой атлетике. Донецк, ДонГУ, 2006г.
Зимкина Н.В. Физиологическая характеристика и методы определения выносливости в спорте М.: Физкультура и спорт, 2002г.
Ломан В. Бег, прыжки, метания.М., Физкультура и спорт, 2004г.
Макаров А. Бег на средние и длинные дистанции.М., Физкультура и спорт, 2006г.
Матвеев Л.П., Новиков А.Д. Теория и методика физического воспитания.М., Физкультура и спорт, 2006г.
Озолин Н.Г., Воронкина В.И., Примакова Ю.Н. Лёгкая атлетика.М., Физкультура и спорт, 1999г.
Полунин А.И. Школа бега М.: Советский спорт, 2003г.
Фарфель В.С., Коц Я.М. Физиология человека (с основами биохимиии). ФиС, 1970.
Филин В.П. Возрастные основы физического воспитания М.: Физ-культура и спорт, 2005г.
Харре Д. Учение о тренировке.М., Физкультура и спорт, 2004г.
Хоменкова Л.С. Учебник тренера по лёгкой атлетике.М., Физкуль-тура и спорт, 2004г.
19. Шенкман С.М. Наш друг бег М.: Физкультура и спорт, 2006г.
20. Юшкевич Т.П., Васюк В.Е., Буланов В.А. Тренажеры в спорте М.: Физкультура и спорт, 1999.