Повышение работоспособности методами саморегуляции.

Введение Работоспособность - способность человека выполнять целесообразную деятельность в течение определенного времени. Основа работоспособности - адаптированное состояние человека, то есть оптимальное соотношение между раздражителями окружающих условий и возможностями человека (физическими и психическими) приспособиться либо преодолеть их. Отклонение от оптимального состояния порождает напряжение. Рассматривая работоспособность человека как основанную на состоянии, прежде всего, психофизическом, его организма, необходимо отметить, что управление ее прямо зависит от важнейшего свойства организма - его саморегулировании. Это значит, что организм человека, в частности организм человека под воздействием внешних факторов (сил), действует как саморегулирующая система. Человек стремится не только восстановить посредством тех или иных действий оптимальное состояние жизнедеятельности, но и предупредить отклонения от таких состояний, особенно их крайних форм. Именно эта свойство и является свойством саморегуляции. Особенность саморегуляции состоит, прежде всего, в том, что в ней всегда задана цель, то есть требуемое организму человека оптимальное состояние. Кроме этого в структуру саморегуляции входят условия, при которых достигается цель, средства, с помощью которых это выполняется, а также критерии успешности или невыполненных действий. Знание этих особенностей важно, так как позволяет самому человеку, сознательно контролировать процесс саморегуляции опираясь на эти знания. В этой связи следует отметить, что саморегуляция имеет две главные формы: она может быть непроизвольной и произвольной. Непроизвольной является такая саморегуляция, при которой человек не контролирует сам процесс, который происходит в нем под внешним воздействием и не может вносить в него требуемые коррективы или изменения. Непроизвольная саморегуляция действует на уровне физиологических систем организма, обеспечивая их функционирование при изменении внешней человеку среды. Ее особенность в том, что она отражает лишь текущее состояние отдельных органов организма, и возникает только как ответная реакция на какое – либо воздействие.

Введение……………………………………………………………….…3 Способы саморегуляции психологического состояния, направленные на повышение работоспособности и борьбу со стрессом………………………5 1. Аутогенная тренировка………………………………….………..5 2. Метод биологической обратной связи………….……………….12 3. Дыхательные техники…………………………………………….16 4. Мышечная релаксация……………………………………………19 5. Прочие методы психологической саморегуляции………………21 Заключение………………………….…………………………………….23 Литература………………………………………………………………...

1. Гремлинг С., Ауэрбах С. Практикум по управлению стрессом. СПб.: Кубус, 2006. – 347 с. 2. Григорьева Н.Н. Психофизиология профессиональной деятельности: Учебный курс. М.: Олма, 2008. – 416 с. 3. Злоказова Т.А. Психологическая саморегуляция как средство оптимизации функционального состояния профессионалов в процессе бизнес-тренингов: Дисс. … канд. психол. наук. М.: МГУ им. М.В. Ломоносова, 2007. – 213 с. 4. Кузнецова А.С., Барабанщикова В.В., Злоказова Т.А. Эффективность психологических средств произвольной саморегуляции функционального состояния // Экспериментальная психология. 2008. №1. – C. 102 – 104. 5. Кузнецова А.С. Методы психологической саморегуляции и психопрофилактика неблагоприятных функциональных состояний человека в связи с особенностями профессиональной деятельности: Дисс. … канд. психол. наук. М.: МГУ им. М. В. Ломоносова, 1993. – 189 с. 6. Леонова А.Б. Психологические механизмы саморегуляции функциональных состояний человека // В. А. Моросанова (ред.). Субъект и личность в психологии саморегуляции. М.- Ставрополь: Изд-во ПИ РАО, СевКавГТУ, 2007. – С. 27 – 35. 7. Леонова А. Б., Кузнецова А. С. Психологические технологии управления состоянием человека. М.: Смысл, 2007. – 289 с. 8. Щербатых Ю.В. Психология стресса. М.: Психология, 2005. – 455 с. Электронные источники: 9. Высшие ступени аутогенной тренировки [Электронный ресурс] // Просветление. – Режим доступа: http://www.prosvetlenie.org/mystic/27/1.html. - Загл. с экрана. 10. Как восстановить энергетику организма? Корректор функционального состояния [Электронный ресурс] // Здоровье, красота, мода. – Режим доступа: http://www.med-beauty.ru/technique/kak-vosstanovit-enje/. – Загл. с экрана. 11. Крылов А. Психология: Учебное пособие [Электронный ресурс] // Электронная библиотека. – Режим доступа: http://bookz.ru/authors/al_bert-krilov/psiholog_364/page-44-psiholog_364.html. - Загл. с экрана. 12. Лыков В.И. Психосоматическая саморегуляция в модификации [Электронный ресурс] // Институт Психотерапии и Клинической Психологии. – Режим доступа: http://www.psyinst.ru/library.php?part=article&id=700. – Загл. с экрана. 13. Сурков Д.В. Психическая саморегуляция в экстремальных условиях [Электронный ресурс] // Profan. – Режим доступа: http://www.profan.su/index.php?name=Pages&op=page&pid=208. – Загл. с экрана. 14. Цагарелли Ю.А. Психология управления в экстремальных ситуациях [Электронный ресурс] // Акцептор: международное научно-производственное объединение. – Режим доступа: http://actseptor.ru/uprav2.html. - Загл. с экрана.