"ЗАНЯТИЯ ОЗДОРОВИТЕЛЬНЫМ БЕГОМ В ОБЩЕОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ШКОЛЕ".

Научными исследованиями и практическим врачебным опытом доказана возможность эффективного использования физической культуры для поддержания здоровья, предохранения от преждевременного старения и от возникновения болезней. Разнообразные физические упражнения могут служить средством, столь необходимым для нормального здоровья. Циклические физические упражнения даже достаточно большой продол-жительности, но умеренной интенсивности в наибольшей степени соответствует физиологическим особенностям организма школьников. В последние годы широкое распространение получил оздоровительный бег. Этот вид двигательной активности наиболее точно поддается дозированию, обладает выраженным тренирующим эффектом, способствует закаливанию организма (круглый год на открытом воздухе). Благотворное влияние оздоровительного бега предусматривает использование правильной системы занятий. Следует помнить, что оздоровительный бег требует регулярности повторения занятий, его правильная последовательность и постепенность увеличения нагрузок. Рациональные занятия бегом возможны при соблюдении известного физиологического закона «силы раздражителя»: слишком малый раздражитель (слишком малая нагрузка) не сопровождается должным тренировочным эффектом, слишком большая сила раздражителя (чрезмерная для данного человека нагрузка) вызывает перенапряжение и снижение работоспособности. Следовательно, занятия эффективны лишь в том случае, когда используются оптимальные нагрузки, то есть наиболее соответствующие индивидуальным особенностям и функциональным возможностям организма. Рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором следует ежеднев-но регистрировать ряд показателей, характеризующих состояние организма и деятельность его главнейших систем. Перед каждым занятием бегом следует проводить 7-10 минутный ком-плекс гимнастических упражнений, охватывающий все группы мышц, дабы подготовить организм к предстоящей беговой работе. Каждое занятие должно завершаться 5-6 минутными упражнениями на расслабление и восстановление дыхания. Беговые занятия проводятся утром после легкого завтрака или в предвечернее время, не ранее, чем через 2 часа после приема пищи и не позже, чем за 1-2 часа до ночного сна. Оптимальный эффект оздоровительного бега может быть достигнут лишь при условии соблюдения правильного общего режима жизни, в частности, правильного соблюдение режима труда и отдыха, рационального питания, исключения курения, употребление алкоголя. Питание должно быть разнообразным, то есть содержать необходимое количество полноценного белка – мясного и молочного, углеводов и жиров в полном соответствии с энергетической потребностью организма и с учетом возможных ограничений. В период острых заболеваний (грипп, ангина и др.) занятия бегом категорически запрещается. Даже тогда, когда снизилась температура, исчезли боль в горле, кашель и другие признаки заболевания.

Введение 3 Задачи курсовой работы 5 1. Физическое воспитание школьников 6 2. Оздоровительный бег 7 3. Оздоровительный бег в системе физического воспитания школьников 12 4. Методика занятий оздоровительным бегом в системе физического воспитания школьников 14 Выводы 20 Список литературы 21

1. Апанасенко, Г.Л. Эволюция биоэнергетики и здоровья человека / Г.Л. Апанасенгко. – СПб. МГП: "Петрополис", 1992г. – 123 с. 2. Апанасенко, Г.Л. Об оценке состояния здоровья человека / Г.Л. Апанасенко, Г.Г. Науменко, Т.Н. Соколовец // Врачебное дело. – 1998. – № 5.– 112-114 с. 3. Апанасенко, Н.И. Факторы, определяющие экономичность бега. / Н.И. Апанасенко , Г.В. Дубинин. – Смоленск, 1998. – 4-5 с. 4. Вайнбаум, Я.С. Дозирование физических нагрузок школьников / Я.С. Вайнбаум. – М: Просвещение, 1991. – 64 с. 5. Виру, А.А. Аэробные упражнения / А.А. Виру , Т.А .Смирнова. – М.: Физкультура и спорт, 1988. – 196 с. 6. Иващенко, Л.Я. Самостоятельные занятия физическими упражнениями / Л.Я. Иващенко, Н.Г. Страпко. – Киев: Здоровье, 1988. – 155 с. 7. Круцевич, Т.Ю. Методы исследования индивидуального здоровья детей и подростков в процессе физического воспитания / Т.Ю. Круцевич. – К.: Олимпийская литература, 1999. – 231 с. 8. Купер, К. Новая аэробика. Система оздоровительных физических уп-ражнений для всех возрастов / К. Купер. – М.: Физкультура и спорт, 1976. –127 с. 9. Федоров, А.С. Оздоровительный бег / А.С. Федоров , В.Н. Федоров. – М: Наука, 1991. – 134с. 10. Фурман, Ю.М. Физиология оздоровительного бега / Ю.М. . – Киев: Здоровье, 1994. – 208 с. 11. Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. – М.: Физкультура и спорт, 2001. – 348 с. 12. Суслов, Ф.П. Теория и методика спорта / Ф.П. Суслов. – М.: Физкультура и спорт, 1997. – 105 с.