Содержание и составляющие здорового образа жизни..

Введение

Не смотря на высокие достижения медицины, совершенства технических средств диагностики и лечения болезней, настоящее время характеризуется, в частности, ростом заболеваемости и смертности населения.
Первой причиной смерти в нашей стране, да и во многих других государствах, являются сердечно-сосудистые заболевания. Даже если человек выживает после сердечных приступов и инсультов, перенесенные заболевания порой плачевно влияют на его работоспособность и качество жизни.
Одной из приоритетных задач государственной политики РФ является развитие здорового поколения, подготовка работоспособных и физически развитых специалистов. Острая конкуренция, необходимость постоянного профессионального совершенствования и повышения квалификации, частые стрессовые ситуации и многие другие факторы обуславливают высокие требования к специалистам. Качество жизни человека, его успехи в личной, учебной и профессиональной деятельности самым тесным образом связаны с состоянием его здоровья.
На уровень здоровья человека, как известно, влияют многие факторы: наследственные, экологические, социально-экономические, деятельность системы здравоохранения. Но, главный фактор это здоровый образ жизни человека. Первостепенная роль в сохранении и развитии здоровья все же принадлежит самому человеку, его здоровому образу жизни, ценностным установкам и гармонии.
Таким образом, значимость здоровья для человека, запросы общества, практики, высокие требования к специалистам в разных областях предопределили выбор темы «Здоровый образ жизни и его составляющие», постановку цели, задач и основные направления настоящей работы.
Цель исследования раскрыть содержание и выявить составляющие здорового образа жизни.
В связи с поставленной целью необходимо решить ряд задач:
1. Раскрыть понятие и содержание здоровья и здорового образа жизни;
2. Рассмотреть факторы, ослабляющие здоровье;
3. Выявить основные элементы здорового образа жизни.
1. Понятие здоровья и здорового образа жизни

Прежде, чем раскрыть содержание здорового образа жизни, определим понятие здоровья. «Здоровье это способность противостоять внешним и внутренним возмущениям, болезням, повреждениям, старению; приспосабливаться к изменчивой среде и своим собственным возможностям; продлевать полноценную жизнедеятель-ность; производить и выращивать полноценное потомство; улучшать возможности, своего организма, а также качество жизни; созидать адекватное самосознание, этико-эстетическое отношение к себе, ближним, человеку и вообще к добру и злу. Широкий спектр указанных способностей можно сгруппировать в соответствии с тремя с тремя ипостасями человека: физической (тело), психической (психика), нравственой (социум)» . Таким образом, здоровье это состояние полного физического, духовного и социального благополучия, а не только отсутствие болезней.
«Необходимой и главной предпосылкой сохранения здоровья является здоровый образ жизни, как некий эталон, совокупность общих правил, мероприятий, продукт коллективного творчества. На уровне отдельного человека его реализация осуществляется в форме здорового стиля жизни - модели более личностной» .
Если говорить простым языком, здоровый образ жизни это комплекс оздоровительных мероприятий, обеспечивающие гармоничное развитие и укрепление здоровья, повышение работоспособности людей, продление их активной жизни.
На наш взгляд, понятие здорового образа жизни не сводится только к отдельным формам активности: избавлению от вредных привычек, следованию правилам режима труда и отдыха, питания и многим другим. Здоровый образ жизни - это, прежде всего активная деятельность человека, использующнго всевозможные условия в интересах здоровья, гармоничного развития человека. Основополагающее в здоровом образе жизни это активное созидание здоровья, включая все его составляющие.
Таким образом, здоровый образ жизни включает также систему отношений к себе, к другому человеку, к жизни, а также осмысленность бытия, жизненные цели и ценности и т.д.
2. Факторы, ослабляющие здоровье

Ослабляют здоровье неупорядоченный режим, малая подвижность, несоблюдение правил личной гигиены, нерациональное питание и такие вредные привычки, как курение, употребление алкоголя и наркотических веществ.
При деятельности человека в трудных условиях, предъявляющих его организму повышенные требования, может развиваться стресс. Так называют состояние напряжения у человека в условиях, требующих перестройки его деятельности на более высокий уровень, необходимый для успешного решения возникших перед ним задач. Стресс может оказывать как положительное, так и отрицательное действие. В частности, он увеличивает вероятность заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, онкологических и кожных заболеваний. Поэтому каждому человеку необходимо научиться правильно вести себя в условиях стресса. Для этого следует овладевать навыками самоконроля, в любых условиях стремиться к соблюдению привычного режима дня, выработать умение своевременно переключаться с одного вида деятельности на другой и т.д. Более подробно факторы, укрепляющие здоровье, мы рассмотрим далее.



3. Основные элементы здорового образа жизни

Рассмотрим основные составляющие здорового образа жизни.
1. Одним из главных элементов здорового образа жизни является личная гигиена, которая включает: «рациональный суточный режим, уход за телом, гигиену одежды и обуви» .
Особое значение имеет режим дня - выполнение различных видов деятельности в строго определённое время, правильное чередование работы и отдыха, регулярное питание. При грамотно построенном режиме вырабатывается четкий ритм работы всех систем организма, что способствует укреплению здоровья, хорошему настроению, повышению работоспособности.
Неотъемлемой составной частью режима дня является сон, во время которого организм восстанавливает и накапливает силы. Постоянное недосыпание чревато истощением нервной системы, ослаблением иммунитета, снижением работос-пособности, ухудшением самочувствия. Взрослому человеку для сна достаточно восьми часов в сутки, подросткам рекомендуется спать не менее 9-10 часов. Для быстрого засыпания полезны прогулки перед сном и проветривание комнаты.
Необходимо правильно чередовать работу и отдых. Предупреждению переутомления способствует переключение на другой вид деятельности. Например, чередование умственного и физического труда предохраняет ЦНС от истощения и повышает ее функциональность.
Нарушения режима являются причиной большинства заболеваний. «Беспорядочный прием пищи в различное время неизбежно ведет к желудочно-кишечным заболеваниям, не правильно организованный сон - к бессоннице и нервному истощению, нарушение чередования работы и отдыха снижает работоспособность» .
Помимо оздоровительного, режим имеет и воспитательное значение. При соблюдении режима воспитывается дисциплинированность, аккуратность, сила воли.
Уход за телом предполагает, прежде всего, поддержание чистоты кожного покрова. «При загрязнении кожи засоряются выводные протоки потовых желез, что нарушает способность организма к терморегуляции. Не соблюдени чистоты кожного покрова способствует развитию грибковых и других заболеваний, лечение которых требует много времени» . О средствах и способах, при помощи которых человек поддерживает в чистоте свое тело, избегает различные инфекции, полагаем, напоминать излишне.
2. Следующим элементом здорового образа жизни является профилактика и отказ от вредных привычек: курения, алкоголя, наркотиков, которые являются причиной многих заболеваний, сокращают продолжительность жизни, снижают производительность труда, негативно отражаются на здоровье будущего поколения.
Курение в первую очередь сказывается на нервной и сердечно-сосудистой системах. «Никотин вызывает учащение пульса, сужение сосудов, повышает кровяное давление, увеличивает свертываемость крови, что приводит к образованию тромбов, развитию атеросклероза, инфаркта, к нарушениям кровообращения сердца» .

Введение 3
1. Понятие здоровья и здорового образа жизни 4
2. Факторы, ослабляющие здоровье 5
3. Основные элементы здорового образа жизни 5
Выводы 10
Список использованной литературы 11

Список использованной литературы
1. Афанасьев В.Г. Физическое воспитание и здоровье: Учеб. пособие. Владимир: Гос. Унив-т, 2004.
2. Брехман И.И. Валеология наука о здоровье. М.:ФиС, 1990.
3. Виленский М. Я. Физическая культура студента: Учебник. Гл. 3. М.: Гардарики, 2001.
4. Виленский М.Я., Овчинникова С.О. Методологический анализ общего и особенного в понятиях здоровый образ жизни и здоровый стиль жизни // Теория и практика физической культуры. 2004. - № 11. - С. 14.
5. Гриненко М.Ф. Если хочешь быть здоров. М.: ФиС, 1994.
6. Зайцев Г.К. Физическое воспитание и спортивная подготовка. Новые подходы. Л., 1991.
7. Козлов И.И. Как относиться к себе и к людям, или практическая психология на каждый день. М.: Новая школа, 1993.
8. Колесов Д.В. Валеология новое направление в педагогических науках //Биология в школе. 1997. - № 2. С. 9.
9. Назарова Е.Н., Жилов Ю.Д. Здоровый образ жизни и его составляющие. М.: Академия, 2007.
10. Николаев А.В., Баранов В.А. Физическая культура и спорт в образе жизни студенческой молодежи: Учеб. пособие. М.: Гор. унив-т, 2005.
11. Решетников Н.В., Кислицын Ю.Л. Физическая культура: Учеб. пособие. - 2-е изд., перераб. и доп. М.: Академия, 2000.
12. Ужегов Г.Н. Большая семейная энциклопедия народной медицины. М.: ОЛМА-ПРЕСС Образование, 2006.
13. Хрипкова А.Г., Колесов Д.В. Гигиена и здоровье: Пособие для учащихся. - М.: Просвещение, 1983.
14. Чусов Ю.Н. Азбука закаливания. М.: Фис, 2004.