Закаливание организма средствами физкультуры.

Для закаливания рекомендуется наряду с общими применять и местные водные процедуры. Наиболее распространенные из них – обмывание стоп и полоскание горла холодной водой, так как при этом закаливаются наиболее уязвимые для охлаждения части организма. Обмывание стоп проводится в течении всего года перед сном водой с температурой вначале 26-28С, а затем снижая ее до 12-15С. После обмывания стопы тщательно растирают до покраснения. Полоскание горла проводится каждый день утром и вечером. Вначале используется вода с температурой 23-25С, постепенно каждую неделю она снижается на 1-2С и доводится до 5-10С. В последние годы все большее и большее внимание привлекает зимнее купание. Зимнее купание и плавание оказывают влияние практически на все функции организма. У «моржей» заметно улучшается работа легких, сердца, возрастает газообмен, совершенствует система терморегуляции. Занятия зимним плаванием надо начинать только после предварительной тренировки закаливания. Купание в проруби начинают, как правило, с небольшой разминки, в которую включают гимнастические упражнения и легкий бег. Пребывание в воде длится не более 30-40 сек. (для длительно занимающихся – 90 сек.). Плавают обязательно в шапочке. После выхода из воды проделывают энергичные движения, тело вытирают полотенцем насухо и проводят самомассаж.

Содержание: 1. Введение.  Что такое закаливание.  Немного из истории закаливания. 2. Принципы закаливания.  Систематичность использования закаливающих процедур.  Постепенность увеличения силы раздражающего воздействия.  Последовательность в проведении закаливающих процедур.  Учет индивидуальных особенностей человека.  Комплексность воздействия природных факторов. 3. Основные методы закаливания.  Закаливание воздухом.  Закаливание солнцем.  Закаливание водой. 4. Гигиенические требования проведения занятий. 5. Список используемой литературы.

Список используемой литературы: 1. Ю. Артюхова «Как закалить свой организм» Изд. «Харвест» Минск 1999 год. 2. В.И. Ильинич «Физическая культура студента» Изд. «Гардарики» Москва 2000год. 3. Е.Г. Мильнер «Формула жизни» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1991год. 4. С.Н. Попов «Лечебная физическая физкультура» Изд. «Физкультура и спорт» Москва 1978 год.