БЕЛОРУССКАЯ ГОСУДАРСТВЕННАЯ АКАДЕМИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

КАФЕДРА ТЕОРИИ И МЕТОДИКИ ФИЗИЧЕСКОГО ВОСПИТАНИЯ И СПОРТА

«Гибкость как физическое качество и методика её развития»

Курсовая работа

Исполнитель: Короткая
Людмила Ивановна

студентка 5 курса заочного

обучения 253 группы

факультет МВС

Научный руководитель:

Гречишкина Н.Д.

Минск 2002г.

Содержание

|1.|Общая характеристика |………………………………………3 |
|2.|Введение |………………………………………………………4 |
|3.|Основная часть | |
| |3.1.|Гибкость и факторы, влияющие на её развитие |….……5 |
| |3.2.|Методы измерения гибкости |………………………….10 |
| |3.3.|Методика развития гибкости и мышечной | |
| | |координации |………………………….………………..15 |
| |3.4.|Хатха-йога и гибкость |…………………………………20 |
| |3.5.|С гибкостью нужно быть осторожным |………………25 |
|4.|Заключение |………………………………………………….27 |
|5.|Список используемой литературы |………………………...31 |

1. Общая характеристика.

|Актуальность: |решение данного вопроса является актуальным так |
| |как, данная методика развития гибкости ведет к |
| |уменьшению травматизма и более углубленному |
| |физиологическому воздействию на мышцы, |
| |связанному с межмышечной координацией. |
|Гипотеза: |если не развивать гибкость, то существенно увеличится|
| |спортивный травматизм и освоение новых технических |
| |упражнений будет более сложным. |
|Задачи: |Определить гибкость и факторы, влияющие на её |
| |развитие; |
| |Определить методы измерения гибкости; |
| |Выработать методику развития гибкости; |
| |Определить влияние йоги на гибкость. |
|Метод исследования: |1. Анализ литературы. |

2. Введение.

Гибкость – это одно из пяти основных физических качеств человека. Она характеризуется степенью подвижности звеньев опорно-двигательного аппарата и способностью выполнять движения с большой амплитудой. Это физическое качество необходимо развивать с самого раннего детства и систематически.

Внешнее проявление гибкости отражает внутренние изменения в мышцах, суставах, сердечно-сосудистой системе. Недостаточная гибкость приводит к нарушениям в осанке, возникновению остеохондроза, отложению солей, изменениям в походке. Недостаточный анализ гибкости у спортсменов приводит к травмированию, а также к несовершенной технике.

Для успешного развития гибкости, прежде всего, необходима теоретическая обоснованность вопроса. Необходимые для практики сведения относятся к различным областям знаний: теории и методике физического воспитания, анатомии, биомеханике, физиологии. Закономерности, лежащие в основе развития гибкости, не изучались всесторонне, исследования проводились в направлении накопления фактических материалов в различных областях знаний. Для нахождения эффективных средств развития гибкости предлагается комплексный подход, объединяющий различные области познания, что поможет выявить причинно-следственную связь всех сторон изучаемого качества.

Особенности гибкости имеют свою специфику в зависимости от рода деятельности.

3. Основная часть.

3.1. Гибкость и факторы, влияющие на её развитие

В профессиональной физической подготовке и спорте гибкость необходима для выполнения движений с большой и предельной амплитудой. Недостаточная подвижность в суставах может ограничивать проявление качеств силы, быстроты реакции и скорости движений, выносливости, увеличивая энергозатраты и снижая экономичность работы, и зачастую приводит к серьезным травмам мышц и связок.

Сам термин гибкость обычно используется для интегральной оценки подвижности звеньев тела. Если же оценивается амплитуда движений в отдельных суставах, то принято говорить о подвижности в них.

В теории и методике физической культуры гибкость рассматривается как многофункциональное свойство опорно-двигательного аппарата человека, определяющее пределы движений звеньев тела. Различают две формы её проявления: активную, характеризуемую величиной амплитуды движений при самостоятельном выполнении упражнений благодаря своим мышечным усилиям; пассивную, характеризуемую максимальной величиной амплитуды движений, достигаемой при действии внешних сил (с помощью партнера или отягощения)
(рис. 1).