Методика составления и проведения простейших самостоятельных занятий физическими упражнениями
| Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
| Теги реферата: таможенные рефераты, сочинение тарас
| Добавил(а) на сайт: Dorimedont.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 | Следующая страница реферата
вращательные движения головы справа налево и наоборот (8-10раз).
Для рук и плечевого пояса:
выбрасывание рук в стороны, вверх и вперед с распрямлением их и приведением к туловищу со сгибанием в локтевых суставах (10 раз);
вращение вытянутых рук спереди назад и сзади вперед (10 раз);
схватывание руками туловища спереди (выдох) и разведение их в стороны (вдох) (8-10 раз); движения в лучезапястных суставах—сгибание и разгибание по 10-15 раз и вращение предплечья (15-20 раз);
сжимание пальцев в кулак и разгибание их по 10-15 раз.
Для мышц и суставов позвоночника:
сгибание и разгибание вперед, назад, вправо и влево;
вращение позвоночника вправо и влево с вытянутыми в стороны руками;
сгибание позвоночника вперед с доставанием пола кончиками пальцев (8-10 раз).
Для мышц и суставов нижних конечностей:
ходьба на месте с максимальным сгибанием в коленных и тазобедренных суставах;
поочередное движение прямой ноги вперед и назад с одновременным движением прямых рук в этом же направлении по 10-12 раз каждой ногой;
поочередное вращательное движение правой и левой вытянутой ноги спереди назад и сзади вперед по 10-12 раз каждой ногой.
Во время упражнений следует следить за вдохом и выдохом. Естественно, что часть движений нельзя выполнять лежа в кровати или сидя на стуле. В этих случаях их следует заменить другими или совсем исключить. Важно только следить за тем, чтобы все 4 группы мышц получали достаточную нагрузку. Что касается мышц туловища, брюшного пресса, то они активно работают при упражнении рук, ног и позвоночника, а дыхательные мышцы – во время вдоха и выдоха.
Приложение 2. Пример атлетического недельного трехразового тренировочного цикла
Понедельник
Разминка
Приседания
Становая тяга на прямых ногах
Тяга книзу на блоке или любая тяга к поясу
Заминка
Среда
Разминка
Подъемы на носки
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: решебник по русскому языку, сочинение на тему зимой.
Категории:
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 | Следующая страница реферата
Главная