Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5

И.п. то же, руки на поясе. Выпрямляем по очереди ногу назад 10-12 раз.  

И.п. то же. Садимся на пол слева и справа от ступней, спина прямая.  

И.п. то же, колени вместе ступни широко разведены в стороны. Садимся между ступней и встаём. Спина прямая. 10-12 раз  

На четвереньках.  

Поднять правую (левую) прямую ногу и левую (правую) прямую руку, держать 2-6 сек. - 10 раз.  

Достать коленом до лба, откинуть голову и ногу назад вверх - 10 раз.  

"Кошечка" - спину вверх и вниз - 1 мин.  

"По-турецки"  

Вытянуться руками вперёд на пол, голова между руками, спину прогибать к полу - 12 раз.  

Восстановить дыхание.  

Отдых в течении 3-5 мин: лёжа на спине, глаза закрыты, руки вдоль туловища, ладони к верху, ноги на ширине плеч. Дыхание спокойное.  

После ЛФК принять тёплый душ  

Все упражнения нужно делать в среднем темпе и больше на разворот плеч назад.

Заключение

Приведенные упражнения и системы упражнений, хотя и способны облегчить ощущения страдающего нарушениями осанки, но имеют временный характер. Не стоит забывать, что при систематическом нарушении правил работы за столом, рабочим местом, компьютером нарушения осанки могут вернуться, и нередко в еще более выраженной форме. Поэтому задачей чрезвычайной важности является систематическое повторение лечебно-оздоровительных комплексов и неукоснительное следование рекомендациям при работе.

Список литературы

Ишал В.А., Изаак А.П. Метод производства и графического анализа фронтальных рентгенограмм позвоночника при сколиозе. Методические рекомендации. Омск, 1974.

Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. сколиоз и кифозы. М.: «Медицина», 1973.

И.К. Котешева Оздоровительная методика при сколиозе.

Скачали данный реферат: Полторак, Balabanov, Веньямин, Tamahin, Chigirkin, Кашканов, Плахтюрин.
Последние просмотренные рефераты на тему: скачать шпаргалки по истории, доклад на тему культура, шпоры по уголовному, пример дипломной работы.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5