Общая спортивная подготовка в системе физического воспитания

| Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
| Теги реферата: курсовые рефераты, курсовые работы бесплатно
| Добавил(а) на сайт: Надервель.

В лабораторных условиях, в опытах с работой на велоэнергометре, при точно определённом сопротивлении вращению педалей была установлена прямая
(линейная) зависимость расхода энергии от мощности работы, регистрируемой в килограммах или ваттах. Вместе с тем было выявлено, что не вся энергия, расходуемая человеком при совершении механической работы, используется непосредственно на эту работу, ибо большая часть энергии теряется в виде тепла. Известно, что отношение энергии, полезно затраченной на работу, ко всей израсходованной энергии называется коэффициентом полезного действия
(КПД). Считается, что наибольший КПД человека при привычной для него работе не превышает 0,30 –0,35. Следовательно, при самом экономном расходе энергии в процессе работы общие энергетические затраты организма минимум в 3 раза превышают затраты на совершение работы. Чаще же КПД равен 0,20 – 0,25, так как нетренированный человек тратит на одну и ту же работу больше энергии, чем тренированный. Так, экспериментально было установлено, что при одной и той же скорости передвижения разница в расходе энергии между тренированным спортсменом и нетренированным (новичком) может достигать 25 – 30%.

Общее представление о расходе энергии (в Ккал) во время прохождения разных дистанций дают следующие цифры, определенные известным физиологом спорта В.С. Фарфелем:

Таблица 1.
|Бег легкоатлетический |
|м |500 |1500 |5000 |10000 |
|Ккал |35 |65 |200 |410 |
|Плавание |
|м |100 |200 |400 |
|Ккал |50 |80 |150 |
|Лыжные гонки |
|км |10 |30 |50 |
|Ккал |550 |1800 |3600 |
|Велогонки |
|км |1 |10 |20 |50 |100 |
|Ккал |55 |300 |500 |1100 |2300 |

Г.В. Барчукова и С.Д. Шпрах сравнивают «энергетическую стоимость» различных проявлений спортивной и бытовой дыхательной деятельности:

Таблица 2.
|Двигательная активность |Ккал/мин |
|Лыжи |10,0 – 20,0 |
|Бег по пересечённой местности |10,6 |
|Футбол |8,8 |
|Теннис |7,2 – 10,0 |
|Настольный теннис |6,6 – 10,0 |
|Плавание (брасс) |5,0 – 11,0 |
|Волейбол |4,5 – 10,0 |
|Гимнастика |2,5 – 6,5 |
| |
|Современные танцы |4,7 – 6,6 |
|Вождение машины |3,4 – 10,0 |
|Мытьё окон |3,0 - 3,7 |
|Косьба травы |1,0 – 7,5 |
|Одевание и раздевание |2,3 – 4,0 |

Зоны мощности в спортивных упражнениях

С ориентацией на мощность и расход энергии были установлены следующие зоны относительной мощности в циклических видах спорта:

1. Максимальная степень мощности. В этой зоне продолжительность работы достигает всего лишь от 20 до 25 секунд. В эту категорию попадают такие виды спорта как: бег на 100 и 200 метров; Плавание на 50 метров; Велогонка на 200 метров с хода, при чём эти физические упражнения делаются при рекордном исполнении.

2. Субмаксимальная степень мощности. Эта степень немного ниже максимальной, и поэтому продолжительность работы при таких нагрузках может быть от 25 секунд до 3-5 минут. Сюда попадают: бег на 400, 800, 100, 1500 метров; плавание на 100, 200, 400 метров; бег на коньках на 500, 1500, 300 метров; а также велогонки на

300, 1000, 2000, 3000, 4000 метров.

3. Большая степень мощности. Продолжительность работы достигает от 3-

5 минут до 30 минут. Этой степени соответствуют: бег на 2, 3, 5,

10 километров; плавание на 800, 1500 метров; бег на коньках на 5,

10 километров; велогонки на 100 километров и более.

4. Умеренная степень мощности. Продолжительность работы достигает даже свыше 30 минут! Физические упражнения, которые соответствуют этой степени мощности это: бег на 15 километров и более; спортивная ходьба на 10 километров и более; бег на лыжах на 10 километров и более, а также велогонки на 100 километров и более.

Отсюда ясно проявляется закономерность: чем больше нагрузка, чем больше степень мощности, затрачиваемой на выполнение данных физических упражнений, тем меньше по продолжительности (минуты, секунды) и по количеству (например в метрах) спортсмен может работать на данном уровне нагрузок. И действительно. Как говорится, тише едешь, дальше будешь.

Например, если при беге трусцой спортсмен пробегает километры и может держать темп очень долго, то на спринтерских дистанциях пробегаются всего лишь сотни метров и за меньшие промежутки времени. Или, например если штангист может небольшой вес держать минутами/десятками минут, то большие нагрузки буквально 2-5 секунд.

Итак, эти четыре зоны относительной мощности предполагают деление множества различных дистанций на четыре группы: короткие, средние, длинные, сверхдлинные.

Так в чём же суть разделения физических упражнений по зонам относительной мощности и как это связанно с энергозатратами при физических нагрузках разной интенсивности?

Во-первых, мощность работы прямо зависит от её интенсивности, что было сказано выше. Во-вторых, высвобождение и расход энергии преодоления дистанций, входящих в различные зоны мощности, имеют существенно отличающиеся физиологические характеристики, которые представлены в таблице
3.

Таблица 3.
|Показатель |Зона относительной мощности работы |
| |Максимальная |Субмаксимальная|Большая |Умеренная |
|Предельная |От 20 до 25 с |От 25 с до 3-5 |От 3-5 до 30|Свыше 30 мин |
|длительность | |мин |мин | |
|Потребление |Незначительная |Возрастает к |Максимальная|Пропорциональна|
|кислорода | |максимальной | |мощности |
|Кислородный |Почти |Субмаксимальная|Максимальная|Пропорциональна|
|долг |Субмаксимальная| | |мощности |
|Вентиляция |Незначительная |Субмаксимальная|Максимальная|Пропорциональна|
|лёгких и | | | |мощности |
|кровообращение| | | | |
|Биохимические |Субмаксимальные|Максимальные |Максимальные|Незначительные |
|сдвиги | | | | |

Теперь перейдём к более детальному рассмотрению данных, приведённых в таблице.

Зона максимальной мощности: в её пределах может выполняться работа, требующая предельно быстрых движений. Ни при какой другой работе не освобождается столько энергии, сколько при работе с максимальной мощностью.
Кислородный запас в единицу времени самый большой, потребление организмом кислорода незначительно. Работа мышц совершается почти полностью за счёт бескислородного (анаэробного) распада веществ. Практически весь кислородный запрос организма удовлетворяется уже после работы, т.е. запрос во время работы почти равен кислородному долгу. Дыхание незначительно: на протяжении тех 10 – 20 секунд, в течение которых совершается работа спортсмен либо не дышит, либо делает несколько коротких вдохов. Зато после финиша его дыхание ещё долго усиленно, в это время погашается кислородный долг. Из-за кратковременности работы кровообращение не успевает усилиться, частота же сердечных сокращений значительно возрастает к концу работы.
Однако минутный объём крови увеличивается ненамного, потому что не успевает вырасти систолический объём сердца.

Зона субмаксимальной мощности: в мышцах протекают не только анаэробные процессы, но и процессы аэробного окисления, доля которых увеличивается к концу работы из-за постепенного усиления кровообращения. Интенсивность дыхания также всё время возрастает до самого конца работы. Процессы аэробного окисления хотя и возрастают на протяжении работы, всё же отстают от процессов бескислородного распада. Всё время прогрессирует кислородная задолженность. Кислородный долг к концу работы больше, чем при максимальной мощности. В крови происходят большие химические сдвиги.

К концу работы в зоне субмаксимальной мощности резко усиливается дыхание и кровообращение, возникает большой кислородный долг и выраженные сдвиги в кислотно-щелочном и водно-солевом равновесии крови. Это может вызвать повышение температуры крови на 1 – 2 градуса, что может повлиять на состояние нервных центров.