Предыдущая страница реферата | 1  2

Предварительный массаж является составной частью разминки пловца и выполняется с целью повышения эффективности подготовки к соревновательной деятельности сердечно-сосудистой системы и нервно-мышечного аппарата спортсмена. Поэтому очень важно учитывать, какие приемы массажа будет использовать спортсмен. В практике спорта зачастую перед стартом можно многое испортить и даже навредить спортсмену. Нередко тренеры, массажисты, страстно желая помочь спортсмену, выполняют "глубокий" массаж с использованием приемов разминания, что отрицательно сказывается на результатах пловца.

Нами экспериментально установлено, что наиболее эффективным вариантом предстартового массажа мышц пловца, несущих основную нагрузку при плавании, является вариант, в котором 80% времени отводится на прием растирания, по 10% - на приемы поглаживания и встряхивания. Мышцы, несущие второстепенную нагрузку (в каждом способе плавания они различны), только встряхиваются .

На сеанс предварительного массажа пловца при плавании кролем на груди, на спине, баттерфляем следует отводить 12-14 мин, при плавании брассом - 20-22 мин.

Приступая к сеансу массажа, массажист с учетом способа плавания должен определить мышечные группы, несущие основную нагрузку:

- в кроле на груди: большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, дельтовидная (задняя часть, широчайшая спины);

- в кроле на спине: широчайшая спины, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, трехглавая плеча, большая круглая, двуглавая плеча, четырехглавая бедра;

- в баттерфляе: трапециевидная, прямая мышца живота, дельтовидная (задняя часть), большая грудная, двуглавая плеча, трехглавая плеча, большая круглая;

- в брассе: дельтовидная (передняя часть), широчайшая спины, двуглавая плеча, большая грудная, большая круглая, четырехглавая бедра, икроножная, ягодичная, разгибатели голени, а также коленный и голеностопный суставы.

Заканчивать сеанс массажа следует за 15-20 мин до старта. Это время отводится для окончательной нивелировки факторов, способствующих успешному выступлению на соревнованиях, психологической настройке на борьбу с соперниками.

Список литературы

1. Аикина Л.И. Особенности предстартового массажа пловца //Вопросы управления подготовкой высококвалифицированных спортсменов. Сб. научн. тр. - Омск: ОГИФК, 1985, с. 5-7.

2. Бирюков А.А., Васильева В.Е. Спортивный массаж: Учебн. для ин-тов физ. культ., 2-е изд., доп. и перераб. - М.: ФиС, 1981. - 199 с.

3. Вардиашвили И.А. О кортикальной регуляции сердечной деятельности во время разминки //Теория и практика физической культуры, 1953, т. 16, вып. 1, с. 20-28.

4. Каунсилмен Д.Е. Спортивное плавание. - М.: ФиС, 1982. - 208 с.

5. Куничев Л.А. Влияние массажа на двигательный аппарат. - Киев: Вища школа. - 216 с.

6. Кученев О.В. О применении некоторых средств восстановления в тренировке пловцов высших разрядов (практические рекомендации) //Плавание. М., 1979, вып. 1, с. 22-24.

7. Либель А.Е. Разминки пловца на стометровую дистанцию //Теория и практика физической культуры., 1953, т. XVI, вып. 5, 6, с. 371-376.

8. Мастеровой Л.И., Шаулов В.М. Об эффективности некоторых вариантов разминки пловцов на суше //Плавание. М., 1981, вып. 1, с. 37-40.

9. Озолин Н.Г. Разминка спортсмена. - М.: ФиС, 1967. - 39 с.

10. Соловьев В.В. Разминка //Легкая атлетика, 1975, № 10, с. 14-15.

11. Тер-Ованесян А.А. Педагогические основы физического воспитания. - М.: ФиС, 1978.

12. Хоменков Л.С. К вопросу о разминке //Теория и практика физической культуры, 1952, № 8, с. 596-603.

Скачали данный реферат: Соболевский, Цур, Шуляк, Григолюк, Щавельский, Karamzin, Машлыкин.
Последние просмотренные рефераты на тему: реферат молодежь, биология 8 класс гдз, рассказы, отцы и дети сочинение.





Предыдущая страница реферата | 1  2