Claw.ru | Рефераты по физкультуре и спорту | Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках Оздоровительная ходьба, оздоровительный бег, самоконтроль при индивидуальных тренировках | Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту | Теги реферата: шпоры по гражданскому праву, изложение на родине ломоносова | Добавил(а) на сайт: Kozar'. Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 | Следующая страница реферата	11	77
29-30	7	10	70
31-35	8	11	88
36-40	8	10	80
41-45	9	11	99
46-48	10	10	100

Для людей молодого и среднего возраста, а также для пожилых, которые не тренировались, но имеют хорошее состояние здоровья, можно использовать рекомендации доктора медицинских наук Р. Мотылянской и кандидата медицинских наук Л. Ерусалимского.

Предлагаемое четырехэтапное повышение дозированной нагрузки с постепенным переходом от ходьбы к бегу рассчитано на один год. Цикл занятий состоит из трех дней тренировки и одного дня отдыха. Для женщин предлагаемые нагрузки сокращаются на 20-25%, а пульсовая реакция может быть на 5-8 ударов выше, чем у мужчин.

Если нагрузка адекватна физическому состоянию занимающегося.то при хорошем самочувствии учащение пульса должно соответствовать указанному в программе. Полное или 75-процентное восстановление пульса к исходным данным должно наступать через 15-20 минут после завершения тренировки.