Оздоровительные занятия физическими упражнениями по ВСД и миопии

| Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
| Теги реферата: строение реферата, дипломная работа по менеджменту
| Добавил(а) на сайт: Jarullin.

Упражнение "Три поглаживания глаз".

Исходное положение: ноги вместе, встать прямо. Сомкнутые, плотно прижатые друг к другу ладони поднять вверх до уровня выше носа. Затем ладони разомкнуть, закрыть ими глаза.

Горячие после трения от предыдущего упражнения и смыкания ладони осторожно прижимать к глазам 8 раз. Даосы называют эти движения "Прижимание глаз". Затем ладони выгнуть (руки остаются на месте - у глаз), образуя полусферы. Глаза открыть, вращать ими слева направо и справа налево по 8 раз в каждую сторону. Это по-даосски "Вращение глаз". В заключение под ладонями открывать и смыкать веки 8 раз. Это по-даосски "Смыкание глаз". Все три движения имеют общее название "Три поглаживания глаз".

Когда горячие от трения ладони прижимают к глазам, таким образом, воздействуют на биологически активные точки у глаз и за глазным дном.
Движения глаз и век улучшают зрение. С помощью этого упражнения можно лечить такие глазные болезни, как куриная слепота, воспаление зрительного нерва, близорукость, катаракта и другие.

Упражнение "Поддержка небесного свода".

Исходное положение: встать свободно. Тремя пальцами обеих рук
(указательным, средним, безымянным) проводится поглаживание от бровей вверх, в стороны, а затем к вискам. Всего 8 раз. Даосы называют это движение "Поддержка небесного свода".
Эти поглаживания предотвращают появление морщин на лбу, разглаживают их.
Упражнение воздействует на биологически активные точки, находящиеся на лбу.

Упражнение "Поглаживание шеи".

Исходное положение: встать свободно. Левую руку положить на затылок и производить растирание справа налево 8 раз. Затем то же делать правой рукой, но слева направо.

Это упражнение предупреждает и лечит слабое зрение.

Даосская оздоровительная система основана на мягкости и пластичности.
Во время упражнений движения тела должны быть плавные, округлые, все мышцы расслаблены так, как будто у вас нет костей. Только так достигается хорошая циркуляция энергии и крови, эффект от занятий.

Динамические дыхательные упражнения

Динамические дыхательные упражнения очень полезны для улучшения зрения. Они стимулируют циркуляцию крови, снимают напряжение мышц тела и глаз. Вот некоторые из них.

Упражнение 1 .
Ноги на ширине плеч, расслабить кисти и лицо, смотреть вперед. Дыхание через нос, медленно поднять руки, сохраняя кисти расслабленными.
Перекрестить кисти над головой, задержать дыхание, дышать ртом медленно и опустить руки ладонями вниз.

Упражнение 2 .
Ноги расставить в два раза шире плеч, расправить грудную клетку и руки развести в стороны. Дышать медленно и глубоко через нос, выдыхать через рот.
Опустить левую кисть под мышку, растянуть левую часть туловища и одновременно согнуться вправо, правая кисть скользит по ноге. Взгляд на правую ступню.
Вдох медленно и глубоко через нос и возвращение в исходное положение. Выдох и повторение движений в противоположную сторону.

Упражнение 3 .

Встать, слегка расставить ноги, скрестить кисти рук перед собой, опустить глаза и расслабиться.

Глубоко вдохнуть, открыть глаза, сделать шаг вперед правой ногой, согнуть правое колено и, сохраняя левую ногу прямой, одновременно развести руки в стороны и развернуть ладонями вверх. Сфокусировать глаза на точке перед собой. Выдох с возвращением в исходное положение.

Вдохнуть и выполнять движение в противоположном направлении.

Упражнение 4.

Встать, расслабиться, скрестить кисти, глубоко вдохнуть, опустить глаза. Сделать шаг вперед правой ногой, переместить вес на нее и поднимать левую пятку, сгибая пальцы ноги на полу. Одновременно согнуть руки в локтях и завести их назад, подняв подбородок. Выдох и переход в исходное положение.

Вдох и повторить движение в противоположную сторону.

Упражнение 5.

Встать, ноги на ширине плеч. Медленный вдох через нос, согнуться в поясе вперед, вытянуть руки назад и вверх. Ладони внутрь. Втянуть живот и закрыть глаза. Глубоко вдохнуть и переместить вес на противоположную сторону. Руки вперед и назад над головой, поворачивая ладони наружу.
Открыть глаза и посмотреть на руки. Возвратиться в исходное положение.

Вдох и повторить движение в противоположную сторону.

Список используемой литературы: