Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8 | Следующая страница реферата

 Рабочее движение (сверху вниз) начинается с последовательного разгибания ног в коленных и голеностопных суста­вах (в конце движения), одновременного сгибания ног в тазо­бедренных суставах (вниз) и туловища в поясничной части (вверх). Затем голени и стопы быстро движутся вниз, а пояс­ница и таз приближаются к поверхности воды.

 Движения руками. При плавании дельфином цикл движений руками составляют следующие фазы: вход рук в воду и наплыв, опорная часть гребка, основная часть гребка, выход рук из воды, движение (пронос) рук над водой.

Вход рук в воду и наплыв. Когда движение над во­дой закончено, прямые, но ненапряженные руки опускаются в воду примерно на ширине плеч в такой последовательности: кисть, предплечье и плечо. Затем прямые руки начинают дви­жение в воде в направлении вперед и вниз. Наплыв заканчи­вается, когда руки с поверхностью воды составляют угол в 10-20 градусов.

Опорная часть гребка. Эта часть гребка характери­зуется началом сгибания рук в локтевых и лучезапястных суста­вах. Руки продолжают движение вниз, при этом кисти прибли­жаются к перпендикулярному положению по отношению к на­правлению движения пловца. Опорная часть гребка заканчивается, когда угол между поверхностью воды и руками 30°.

   Основная часть гребка. Двигаясь вниз и назад, руки продолжают сгибаться в локтевых суставах, обеспечивая кистям поступательное движение спереди назад, при котором сила тяги становится максимальной.

Во время гребка локти движутся назад и в стороны, а киста находятся на ширине плеч или приближаются к вертикальной плоскости, проходящей через продольную ось тела. Чтобы облегчить вынос рук из воды, надо в заключительной стадии основной части гребка выполнять движение кистями назад и несколько в стороны от туловища.

Выход рук из воды. Из воды руки поднимаются в та­кой последовательности: плечи, предплечья и кисти. При этом руки слегка сгибаются в локтевых суставах.

 Движение рук над водой. Почти прямые руки одно­временно выполняют движение над водой через стороны, без излишнего напряжения, но с большой скоростью. Во время про­носа кисти повернуты тыльной стороной к воде и только перед входом в воду поворачиваются ладонями вниз.

     Дыхание. Плечевой пояс занимает наиболее высокое поло­жение в конце основной фазы гребка руками. В этот момент голова поднимается из воды и начинается вдох, который закан­чивается в первой половине проноса рук над водой. Затем голо­ва спускается лицом в воду, а руки заканчивают пронос. После небольшой паузы начинается выдох, который продолжается в течение остальной части цикла.

Общая координация движений. Согласование движений осуществляется следующим образом. В тот момент, когда вытянутые вперед прямые руки начинают наплыв (голова погружена лицом в воду), ноги производят пер­вый удар сверху вниз, который заканчивается примерно тогда, когда руки заканчивают наплыв. Далее руки выполняют опор­ную и первую треть основной части гребка, а ноги поднимают­ся в крайнее верхнее положение. Второй удар ногами сверху вниз совпадает с выполнением руками оставшихся двух третей основной части гребка. Удар ногами заканчивается в тот мо­мент, когда руки проходят линию таза. Во время выноса рук из воды, проноса их над водой и входа в воду ноги вторично поднимаются в крайнее верхнее положение. После этого цикл движений повторяется.                                 

Брасс

     Брасс характеризуется одновременными и сим­метричными движениями руками и ногами. В отличие от дель­фина весь цикл движений руками осуществляется в воде.

По скоростным показателям брасс занимает последнее ме­сто среди спортивных способов плавания, зато он имеет самое большое значение в прикладном плавании, поскольку позволя­ет спортсмену плыть бесшумно, хорошо просматривать про­странство над водой, преодолевать огромные расстояния. Брасс применяется также при плавании под водой.

В соревнованиях по плаванию брасс применяется на дистан­циях 100 и 200 м, в комплексном плавании на дистанциях 200 и 400 м (третий отрезок 50 или 100 м) и на втором этапе ком­бинированной эстафеты 4Х100 м.

    Каждый цикл движений в этом способе состоит из одного движения руками, одного движения ногами, одного вдоха и одного выдоха в воду.

    Положение тела. При плава­нии брассом тело пловца распо­ложено у поверхности воды в вы­прямленном положении, а голова опущена лицом в воду. В этом способе характер гребка рука­ми и дыхание определяют поло­жение тела и пределы колебания угла «атаки» (от 2 до 15°).

Движения ногами. В брассе ноги выполняют подготовитель­ное движение (подтягивание), ра­бочее движение (толчок) и сколь­жение (пауза).

Подготовительное дви­жение. В исходном положении ноги вытянуты и соединены, носки оттянуты. Затем ноги одновременно сгибаются в колен­ных и тазобедренных суставах, при этом колени симметрично разводятся в стороны примерно на ширину плеч и одновременно немного опускаются вниз, а сто­пы выполняют движение непо­средственно около поверхности воды по направлению к тулови­щу. По мере подтягивания стопы расходятся в стороны. Под­готовительное движение закан­чивается поворотом голеней и стоп наружу с одновременным тыльным сгибанием стоп (стопа берется «на себя»).

  Рабочее движение начинается последовательным, ус­коренным и энергичным разгибанием ног в тазобедренных и коленных суставах в направлении назад—в стороны и немного вниз. По мере выпрямления ног в коленных суставах они сводятся к средней линии тела. Основными гребущими по­верхностями во время выполнения рабочего движения являют­ся внутренние поверхности стопы и голени. Рабочее движение заканчивается выпрямлением ног и вытягиванием носков.

    Движения руками. При плавании брассом цикл движений ру­ками состоит из рабочего и подготовительного движений.

Рабочее движение. В исходном положении руки вы­тянуты и соединены, ладони обращены вниз. Затем прямые руки начинают двигаться в стороны и вниз, одновременно ла­дони поворачиваются наружу, а кисти начинают разворачи­ваться перпендикулярно направлению движения пловца. Когда угол между поверхностью воды и руками составит примерно 15—20°, начинается эффективная часть рабочего движения. Здесь слегка согнутые в локтевых суставах руки, выполняя движение назад-вниз и в стороны, энергично отталкивают ла­донями воду назад. Рабочее движение заканчивается, когда кисти рук приблизятся или войдут в вертикальную плоскость, проходящую через плечевые суставы.

  Подготовительное движение. Это движение на­чинается поворотом ладоней к туловищу (внутрь) с одновре­менным сгибанием рук в локтевых суставах примерно до угла 90—100°. Далее, продолжая сгибание, локтевые суставы опус­каются вниз, а кисти поднимаются вверх до их уровня (по го­ризонтали) и несколько выходят вперед (руки подводятся под грудь). После этого обращенные внутрь ладони движутся впе­ред и вверх, руки выпрямляются в локтевых суставах (выно­сятся вперед) и принимают исходное положение для выполне­ния рабочего движения.

  Дыхание. Для того, чтобы выполнять вдох, пловцу необходи­мо поднять голову так, чтобы рот оказался над водой. Такое положение головы зависит от положения плечевого пояса. Наи­более высокое положение плечевого пояса наблюдается в конце гребка руками. Именно в этот момент и выполняется вдох че­рез широко открытый рот. Затем голова опускается лицом в воду и после небольшой паузы начинается выдох, который про­изводится через рот и нос и продолжается все остальное время цикла.

Общая координация движений. Из исходного положения, в котором руки и ноги выпрямлены и соединены, рабочее движе­ние выполняют руки, а ноги остаются выпрямленными и расслабленными. Затем, когда руки производят первую половину подготовительного движения (подводятся под грудь), ноги под­тягиваются. После этого руки выполняют вторую часть подго­товительного движения (выносятся вперед). Одновременно с этим ноги совершают рабочее движение (толчок), которое за­канчивается несколько позже момента выпрямления рук. После непродолжительного скольжения цикл движений повторяется.

Техника стартов

      В спортивном плавании старт имеет важное значение. Во­время взятый и отлично выполненный старт позволяет спорт­смену начать соревнование с оптимальной скоростью плава­ния и (при прочих равных условиях с другими спортсменами) показать наилучший результат.

Старт с тум­бочки выполняется в таком порядке: по первой предваритель­ной команде (свистку или команде «Занять места!») спортсмен становится на тумбочку, по второй предварительной команде (свистку или команде «На старт!») принимает неподвижное ис­ходное положение для старта и по исполнительной команде (выстрелу или команде «Марш!») выполняет старт с тумбоч­ки. При старте из воды по первой предварительной команде (свистку или команде «Войти в воду!») спортсмен произвольно спрыгивает в воду, по второй предварительной команде (свист­ку или команде «На старт!») принимает исходное положение, а по исполнительной команде выполняет старт из воды.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реферат современный мир, бесплатный решебник.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8 | Следующая страница реферата