Здоровьеформирующая технология физического воспитания студенток вуза
| Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
| Теги реферата: реферат на тему современные, диплом государственного образца
| Добавил(а) на сайт: Рыжиков.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | Следующая страница реферата
Структура занятий состояла из 3-5-минутной разминки в пульсовом диапазоне 110-120 уд/мин, аэробной части - 20-25 мин при пульсе 140-150 уд/мин. На упражнения кондиционной гимнастики, направленные на совершенствование общей физической подготовленности, отводилось около 20 мин времени занятия при пульсе 120-130 уд/мин. Заключительную часть составляли элементы аутогенной тренировки и стретчинг.
Базовый мезоцикл (12 недель) по преимущественному содержанию и по особенностям воздействия на динамику тренированности делится на развивающий - 4 недели, ударный тренировочный - 5 недель, стабилизирующий - 3 недели.
В начале развивающего мезоцикла на протяжении 2 недель применялись упражнения системы Пилатеса [3, 12, 13]. В занятия включались общеразвивающие упражнения, которые выполнялись непрерывным методом с плавным переходом от одного к другому без пауз отдыха. В работе были задействованы все основные мышечные группы. Система Пилатеса строилась на следующих принципах:
1. Концентрации внимания - во время упражнений необходимо уделять максимум внимания каждому движению, для того чтобы установить связь между мозгом и телом.
2. Контроля за техникой выполнения движений с акцентом на правильной осанке (выравнивании тела).
3. Выполнения движений плавно, без остановок и пауз. В Пилатесе не должно быть отрывистых движений. Исключаются скоростно-силовой и баллистический режимы.
4. Постановки правильного дыхания: вдыхать - во время подготовки к движению, выдыхать - в процессе движения.
5. Централизации: использовании центральной части тела, так как здесь расположен энергетический центр.
Структура занятия по системе Пилатеса имеет свои особенности. Так, в разминке (10-15 мин) выполняются упражнения релаксации, на концентрацию внимания, для выравнивания тела, постановку правильного дыхания. В основной части занятия используются силовые упражнения, позволяющие растянуть и укрепить крупные мышечные группы в логической последовательности, не забывая и о более мелких слабых мышцах. Заключительная часть (10 мин) включает упражнения для регуляции психического состояния: образное мышление, визуализацию. Всё занятие проходит в спокойном режиме (пульс не более 130 уд/мин). На начальном этапе обучения система Пилатеса позволяет наиболее точно освоить технику выполнения силовых упражнений с небольшой интенсивностью.
На протяжении остального времени развивающего мезоцикла студентки занимались классической аэробикой [1, 6, 7, 9].
Таблица 1. Распределение часов между разделами экспериментальной и государственной программ
|
Программы |
Теоретический раздел |
Практический раздел |
Контрольные |
Всего часов |
|
Лекции |
Методико- практический раздел |
Учебно- тренировочный раздел |
Зачетное и про- межуточное тестирование |
|
|
Государственная Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: сочинения по картинам, изложение на тему. Категории:Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 | Следующая страница реферата Поделитесь этой записью или добавьте в закладки |
|
Главная