Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7 | Следующая страница реферата

8. Двигательная активность.
Регулярные занятия физическими упражнениями оказывают разносторонне положительное влияние на организм человека: улучшается деятельность нервной , сердечно-сосудистой и дыхательной систем, пищеварительного и опорно-двигательного аппарата, нормализуется обмен веществ. Систематические тренировки оказывают два основных положительных функциональных эффекта:
1) усиление максимальных функциональных возможностей организма в целом и его ведущих систем.
2) Повышение экономичности деятельности организма в целом и его органов и частей.

Повышается физическая и умственная работоспособность, возрастает сопротивляемость организма негативным воздействиям внешней среды
(расширяются возможности сохранения гомеостаза). В оздоровительных целях чаще всего используют упражнения, направленные на воспитание выносливости, так как именно они наиболее эффективно обеспечивают возрастание функциональных возможностей основных систем жизнеобеспечения: сердечно- сосудистой и дыхательной (бег, ходьба, лыжи, плавание, шейпинг и т.д.).

В основе организации оздоровительных тренировок лежат следующие принципы:
1) повторность
2) систематичность, регулярность
3) постепенность (наращивание нагрузок), индивидуализация нагрузок

Принцип повторности обеспечивает многократное повторение физических упражнений, что приводит к стойкому повышению работоспособности.

Принцип регулярности: эффект каждого последующего занятия наслаивается на изменения , вызванные предыдущим занятием, поэтому занятия должны быть не менее трех раз в неделю (1-2 раза поддерживает имеющийся функциональный уровень). Эпизодические тренировки в плане оздоровления бесполезны, иногда даже вредны.

Принцип постепенности диктует необходимость последовательного введения организма в рабочий режим:
1) первая часть-разминка 10-15%
2) основная часть 70-80% общего времени
3) «заминка» 10-15%

Принцип индивидуальных нагрузок требует соответствия применяемых нагрузок возможностям организма.

В моем возрасте организм достигает максимальных физических результатов, обязательная доза физической активности должна быть 16-18 часов в неделю.

Двигательная активность у меня не достаточная, т.к. длительность плановой физической нагрузки составляет менее 2-х часов в день 5 раз в неделю. Я занимаюсь 2 раз в неделю – волейболом, езжу на рыбалку и зимой! и летом, что способствует развитию выносливости, а зимой еще и закаливанию.

9. Проблемы физического развития и подготовленности.

Антропометрические данные:

1. Рост – 186 см

2. Масса тела – 92 кг

3.Окружность груди а) на вдохе –111 см б) на выдохе –101 см в) в покое- 104см г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме д) Индекс Эрисмана

ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)

ИЭ=104-1/2*186=11 норма и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]

Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение к) Индекс массы тела

ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2

Превышает норму

4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700

Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000

(немногим меньше нормы)

5.Динамометрия

а) правой кисти – 33 кг б) левой кисти – 26 кг Должная=92*0,66=60 кг

( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реферат мировой, оценка реферата.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7 | Следующая страница реферата