Силовые и скоростно-силовые упражнения выполнять сериями по 6—8 повторений в одном подходе. Спринтерский бег проводить не в стандартных условиях, а в вариативных

изменяющихся ситуациях и формах

Время, отводимое на спортивный бег, не должно превышать 10—15% от общего времени, отводимого на тренировку. В тренировочных занятиях должны преобладать коростно-силовые и прыжковые упражнения.

Хорошими показателями в 14—16 лет следует считать выполнение следующих контрольных нормативов.

Юноши:

1. Бег на 60 м—7,2—7,3 сек.

2. Прыжок в длину с места—2,60—2,70 м

3. Тройной прыжок с места 8,20—8,40 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 30 кг) на время — 10,2—10,4 сек.

Девушки:

1. Бег на 60 м—7,7—7,8 сек.

2 Прыжок в длину с места—2,35—2,50м

3. Тройной прыжок с места—7,00—7,20 м

4. Десять приседаний со штангой (весом 20 кг) на время—10,6—10,8 сек.

17—18  лет

1 Развитие скоростно-силовых качеств, необходимых спринтеру

2 Развитие гибкости

3 Развитие общей и специальной выносливости

Те же тренировочные средства что и в предыдущей возрастной группе Однако объем и интенсивность тренировочных нагрузок значительно увеличиваются

Большое место в тренировочных занятиях должнызанимать силовые и скоростно-силовые упражнения. Упражнения без отягощений должны следовать за упражнениями с отягощениями через такой промежуток времени, который обеспечивал бы наибольшую быстроту их выполнения. Хорошими показателями в этом возрасте можно считать выполнение следующих контрольных нормативов:

Юноши

Поделитесь этой записью или добавьте в закладки