ОГЛАВЛЕНИЕ

ВСТУПЛЕНИЕ 3

ФИЗКУЛЬТУРА ПРИ БЛИЗОРУКОСТИ 4

Специальные упражнения для наружных мышц глаз 6
Физические упражнения для внутренних (цилиарных) мышц глаз 7
Общеразвивающие упражнения, которые можно сочетать с движением глаз 7
Упражнения для укрепления мышц шеи и спины 8
Упражнения для укрепления передней брюшной стенки 8
Дыхательные упражнения 9
Методика массажа и самомассажа мышц задней и боковой поверхности шеи 9

ФИЗКУЛЬТУРА ДЛЯ БЛИЗОРУКИХ ЛЮДЕЙ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ПРЕИМУЩЕСТВЕННО УМСТВЕННЫМ
ТРУДОМ (зрительной работой) 10

Занятия физкультурой при слабой степени близорукости 10

Комплекс упражнений для молодых женщин 10

Комплекс упражнений с гантелями весом 3 кг для мужчин 11
Занятия лечебной физкультурой 11

Ориентировочный комплекс упражнений лечебной гимнастики 11
Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость средней степени (от 3 до 6 диоптрий) 12
Методика занятий физкультурой для лиц, имеющих близорукость высокой степени (свыше 6 диоптрий) 12

ФИЗКУЛЬТУРНАЯ ПАУЗА 13

Схема построения физкультурной паузы 13

Комплекс 1 14

Комплекс 2 14

ЗАКЛЮЧЕНИЕ 15

ВСТУПЛЕНИЕ

Ж изнь человека — постоянное и активное взаимодействие с окружающей средой, которое невозможно без сложных и совершенных органов чувств. И важнейшим из них является зрение. Благодаря ему мы различаем разнообразные предметы, правильно определяем их местоположение в пространстве, воспринимаем богатейшую гамму цветовых оттенков.

Подсчитано, что 95% информации о внешнем мире мы получаем теперь благодаря зрению. Оно приняло на себя огромные перегрузки, на какие не было запрограммировано в ходе эволюции! Ослабление зрения лишает человека полноты представлений об окружающем мире, затрудняет его познание, ограничивает выбор профессии.

Одна из причин ухудшения зрения — близорукость. За последние десятилетия число лиц, страдающих близорукостью, значительно возросло. Люди в очках стали неотъемлемой приметой современной жизни: всего в мире очки носят около 1 миллиарда человек. Близорукость присуща в основном молодым.
Так, по данным разных авторов, близорукость у школьников колеблется от 2,3 до 16,2% и более. У студентов вузов этот процент ещё выше.

Проблема близорукости до недавнего времени была изучена недостаточно.
За рубежом ею занимаются мало, так как бытует мнение, что близорукость — наследственное заболевание и лечению почти не поддаётся. Российские офтальмологи опровергли это мнение. Сейчас многие научные учреждения нашей страны изучают пути профилактики возникновения и прогрессирования близорукости.

Близорукость, миопия (от греч. «мио» — щуриться и «опсис» — взгляд, зрение), - один из недостатков рефракции глаза, в результате чего люди, страдающие им, плохо видят отдалённые предметы. Миопия чаще всего развивается в школьные годы, а также во время учёбы в средних и высших учебных заведениях и связана главным образом с длительной зрительной работой на близком расстоянии (чтение, письмо, черчение), особенно при неправильном освещении и плохих гигиенических условиях,

Если вовремя не принять мер, то близорукость прогрессирует, что может привести к серьёзным необратимым изменениям в глазу и значительной потере зрения. И как следствие — к частичной или полной утрате трудоспособности.

Исследования последних лет существенно пополнили и углубили представления о механике происхождения близорукости. Как установлено, близорукость чаще всего возникает у детей и взрослых с недостаточным физическим развитием. Это позволяет по-новому оценить значение физической культуры в профилактике близорукости и её прогрессирования.

Развитию близорукости способствует также ослабление глазных мышц. Этот недостаток можно исправить с помощью специально разработанных комплексов физических упражнений, предназначенных для укрепления мышц. В результате процесс прогрессирования близорукости нередко приостанавливается или замедляется.

Ограничение физической активности лиц, страдающих близорукостью, как это рекомендовалось ещё недавно, в настоящее время признано неправильным.
Однако и чрезмерная физическая нагрузка может оказать неблагоприятное влияние на здоровье близоруких людей.

Именно поэтому так важны методические разработки по подбору физических упражнений для всех, кто в той или иной степени страдает близорукостью, но стремится заниматься спортом.