Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 | Следующая страница реферата

Выполнять одной и другой рукой.

11. 11. И. п. – стоя, смотреть только вперёд. Повернуть голову направо, затем налево. Повторить 8 – 10 раз в каждую сторону.

Смотреть на какой-либо предмет, находящийся на расстоянии 3 м и более.

Упражнения для укрепления мышц шеи и спины

У многих близоруких людей наблюдается сутулость, что говорит о слабости мышц задней поверхности туловища, которая может способствовать появлению и прогрессированию близорукости. Поэтому рекомендуем выполнять ежедневно приведённые ниже физические упражнения, включая их по 3 – 4 в каждый комплекс.

1. 1. Ходьба обычная, на носках, с небольшой подушечкой

(наполненной песком) на голове.

2. 2. И. п. – стоя, ноги врозь, руки на поясе. Наклоны вперёд прогнувшись, спина прямая, лопатки соединить, смотреть вперёд.

3. 3. И. п. – сидя на стуле, держаться руками за спинку внизу.

Подать грудь вперёд, прогнуться, затем вернуться в и. п.

4. 4. И. п. – сидя на стуле (гимнастической скамейке), кисти на затылке. Наклонить голову вперёд, затем отводить её назад, оказывая руками небольшое сопротивление.

5. 5. И. п. – стоя, руки сзади в замок. Отводить руки назад, прогибаться.

6. 6. И. п. – стоя, гимнастическую палку держать сзади. Отводить её назад, прогибаться.

7. 7. И. п. – лёжа на спине, ноги согнуты, локти на кровати

(кушетке; полу). Опираясь затылком, локтями и стопами, поднять туловище (таз); вернуться в и. п.

8. 8. И. п. – то же. Прогнуться в грудном отделе позвоночника, вернуться в и. п.

9. 9. И. п. – лёжа на животе, руки вдоль туловища. Поднять голову и плечи, прогнуться, вернуться в и. п.

10. 10. И. п. – то же. Приподнять голову, плечи и прямые ноги, прогнуться.

Упражнения для укрепления передней брюшной стенки

Н аклоненное вперёд туловище близорукого человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуем регулярно выполнять приведённые ниже физические упражнения, включая их по 2 – 3 в каждый комплекс.

1. 1. И. п. – лёжа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая её.

2. 2. И. п. – то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.

3. 3. И. п. – лёжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперёд, опустить.

4. 4. И. п. – лёжа на спине, руки на затылке. Поднять голову и плечи, затем опустить.

5. 5. И. п. – лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: новые рефераты, рассказы.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10 | Следующая страница реферата