Предыдущая страница реферата | 20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30 | Следующая страница реферата

Заниматься рекомендуется 2-7 раз в неделю по 1-1,5 ч. Заниматься менее
2 раз в неделю нецелесообразно, так как это не способствует повы- шению уровня тренированности организма. Лучшим временем для тренировок является вторая половина дня, через 2-3 часа после обеда. Можно тренироваться и в другое время, но не раньше чем через 2 часа-после приема пищи и не позднее чем за час до приема пищи или отхода ко сну. Не рекомендуется тренироваться утром сразу после сна натощак. Тренировочные занятия должны носить комплексный характер, т.е. способствовать развитию всего комплекса физических качеств, а также укреплению здоровья и повышению общей работоспособности организма.

Необходимо учитывать, что занимающийся не может реализовать поставленные цели только совершенствованием методов тренировки, увеличением объемов и интенсивности нагрузок. Вопросы правильного построения тренировочного процесса невозможно решить без учета особенностей протекания процессов утомления и восстановления организма. Чтобы правильно построить микроцикл, нужно не только знать, какое воздействие на организм оказывают различные по величине и направленности нагрузки, но и каковы динамика и продолжительность протекания процессов восстановления после них (В. И.
Дубровский).

Физиологическими исследованиями (Н. В. Зимкин, Н. Н. Яковлев и др.) установлено, что восстановительные процессы в зависимости от их направленности в одних случаях могут обеспечить рост работоспособности, а в других привести к ее падению. При этом в организме могут развиваться два противоположных состояния: нарастание тренированности (если восстановление обеспечивает восполнение энергетических ресурсов) или переутомление (если восстановление энергетических ресурсов не происходит).

Таким образом, при проведении самостоятельных занятий особенно важно:

* рациональное планирование тренировочного процесса;

* правильное построение отдельного тренировочного занятия.

С возрастом в процессе старения организма наступают изменения функциональных возможностей сердечно-сосудистой, дыхательной , нервной и др. систем; двигательного аппарата и мышц; происходит нарушение обмена веществ; ухудшается адаптация организма к различным физическим нагрузкам - все это приводит к ограничению двигательной активности. Возрастное уменьшение количества воды, калия и кальция в мышцах приводит к потере их эластичности.

С учетом возрастных изменений для лиц 17-30 лет, имеющих высокий уровень физической подготовленности, рекомендуются занятия избранным видом спорта; имеющих среднюю физическую подготовленность - занятия общей физической подготовкой; имеющих низкую физическую подготовленность - занятия с оздоровительной направленностью.

В возрасте 50 лет и старше лицам с низкой физической подготовленностью рекомендуются занятия физическими упражнениями с элементами лечебной физической культуры.

В возрасте после 60 лет рекомендуется физическая нагрузка только

63
62

аэробного характера, так как образование кислородного долга при анаэробной работе может привести к спазму венечных артерий сердца.

По данным Российского научно-исследовательского института физической культуры, рекомендуется следующий недельный объем двигательной активности для людей разного возраста (часов в неделю):

-дошкольники 21-28;

* школьники 14-21;

* студенты 10-14;

* лицам старшего возраста 6-10.

Выбор количества занятий в неделю зависит от поставленных целей самостоятельных занятий. Общие рекомендации таковы: для поддержания физического состояния на достигнутом уровне достаточно заниматься 2 раза в неделю по 1-1,5 часа. Для его повышения - три раза в неделю, а для достижения заметных результатов - 4-5 раз в неделю.

5.2 Мотивация выбора самостоятельных занятий

Отношение студентов к физической культуре и спорту - одна из актуальных социально-педагогических проблем. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что физкультурно-спортивная деятельность еще не стала для студентов потребностью, не превратилась в интерес личности.

Существуют объективные и субъективные факторы, определяющие потребности, интересы и мотивы включения студентов в активные занятия физической культурой и спортом.

К объективным факторам относятся: состояние материальной базы, содержание занятий и направленность учебного процесса по физвоспита-нию, состояние здоровья занимающихся, личность преподавателя, частота проведения занятий, их продолжительность и эмоциональная окраска.

В зависимости от задач, которые ставит перед собой занимающийся, различные системы физических упражнений могут целенаправленно использоваться, например:

1. Для развития основных физических качеств: для развития силы применяются упражнения с отягощениями

(собственный вес тела, с резиновыми амортизаторами, с эспандером, отя

гощения малого, среднего и большого веса, упражнения на тренажерах);

атлетическая гимнастика; тяжелая атлетика; гиревой спорт; для развития быстроты движений используются различные уп

ражнения с ускорением, спринтерские дистанции в легкой атлетике

(100,200 м), конькобежном спорте; для развития ловкости большое значение имеет разучивание но

вых сложных движений, а также упражнения спортивной и художествен

ной гимнастики, акробатики, аэробики, прыжки на батуте, спортивные

различные игры;
* для развития гибкости рекомендуется выполнять различные гим-

настические упражнения для всех частей тела с максимальной амплитудой: активные (за счет собственных усилий) и пассивные (за счет внешних усилий), с помощью партнера или с использованием отягощений;

- для развития выносливости используются все циклические виды

спорта, нагрузка в которых продолжается от 6 минут до 30 минут и более.

Например, спортивная ходьба, лыжные гонки, бег на средние и длинные

дистанции, плавание и т.д.
2. Для освоения жизненно необходимых навыков используются

ходьба, бег, плавание, передвижения на лыжах, ритмическая гимнастика.
3. Для воспитания волевых качеств необходимо во время занятий

добиваться выполнения тренировочных планов, преодолевать вводимые в

занятия усложнения, применять элементы соревнований.
4. На формирование различных психофизических и специальных

прикладных физических качеств можно воздействовать с помощью на

правленного подбора средств физической культуры:

- устойчивость к низким температурам вырабатывается при заняти

ях зимними видами спорта на открытом воздухе;
* устойчивость к гипоксии вырабатывается при занятиях цик

лическими видами спорта на средние и длинные дистанции;
* устойчивость к работе на высоте вырабатывается при занятиях

спортивной гимнастикой, акробатикой, прыжками на батуте;
* устойчивость к длительной концентрации внимания вырабатыва

ется при занятиях пулевой стрельбой, стрельбой из лука, шахматами и

шашками;
* устойчивость к распределенному вниманию вырабатывается при

занятиях спортивными играми (футбол, волейбол, баскетбол).

5.3 Граница интенсивности физической нагрузки.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: доклад по биологии, реферат цена.





Предыдущая страница реферата | 20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30 | Следующая страница реферата