Предыдущая страница реферата | 25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35 | Следующая страница реферата

и соревнований;
* сани гарно-просветительская работа, пропаганда физической куль

туры и спорта, здорового образа жизни;
* профилактика спортивного травматизма и заболеваний;
* проведение комплексных и восстановительных мероприятий

Для студентов медицинское обследование проводят перед началом учебного года один раз в год. Для лиц, имеющих отклонение в здоровье - 2 раза в год, а для лиц, активно занимающихся спортом -3-4 раза в год.

Ежегодные врачебные осмотры студентов позволяют изучить состояние здоровья, физическое развитие и функциональные способности важнейших систем организма, а также установить медицинскую группу занимающихся студентов

Установленное многолетней практикой врачебного контроля распределение занимающихся происходит на группы:

- основную (без отклонений в состоянии здоровья);
* подготовительную (без отклонений, но с недостаточным физи

ческим развитием и подготовленностью);
* специальную (имеют отклонения в состоянии здоровья и требую!

ограничения физических нагрузок).

Это позволяет правильно дозировать физические нагрузки в процессе занятий по физическому воспитанию в соответствии с состоянием здоровья занимающихся.

7. 3 Педагогический контроль

Педагогический контроль - процесс получения информации о влиянии занятий физическими упражнениями и спортом на организм занимающихся с целью повышения эффективности учебно-тренировочного процесса.

Практическая реализация педагогического контроля осуществляется в системе специально реализуемых проверок, включаемых в содержание занятий по физическому воспитанию. Такие проверки позволяют вести систематический учет по двум наиболее важным направлениям:

* степень усвоения техники двигательных действий;

* уровень развития физических качеств.

В системе контроля за усвоением техники двигательных действий, осуществляемого преподавателем физического воспитания, принято различать три вида проверок:

* предварительную (контрольные нормативы);

* текущую (отмечается в журнале);

* итоговую (прием государственных тестов).

К методам педагогического контроля относятся:

* анкетирование занимающихся;

* анализ рабочей документации учебно-тренировочного процесса;

* педагогические наблюдения во время занятий;

* регистрацию функциональных и других показателей;

* тестирование различных сторон подготовки.

7.4 Самоконтроль

Самоконтроль - это метод самонаблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями и спортом.

Самоконтроль необходим для того, чтобы занятия оказывали тренирующий эффект и не вызывали нарушения в состоянии здоровья. Самоконтроль состоит из простых общедоступных приемов наблюдения и складывается из учета субъективных показателей (самочувствия, сна, аппетита, желания тренироваться, переносимости нагрузок и т.д.) и объективных показателей
(веса, пульса, спирометрии, частоты дыхания, артериального давления, динамометрии). Самоконтроль необходимо вести во все периоды тренировки и даже во время отдыха. Самоконтроль имеет не только воспитательное значение, но и приучает более сознательно относиться к занятиям, соблюдать правила личной и общественной гигиены, режима учебы, фуда, быта и отдыха.
Результаты самоконтроля должны регулярно регистрироваться в специальном дневнике самоконтроля.

7.4.1 Субъективные показатели самоконтроля

Настроение. Очень существенный показатель, отражающий психическое состояние занимающихся. Занятия всегда должны доставлять удовольствие.
Настроение можно считать хорошим, когда человек уверен в себе, спокоен, жизнерадостен; удовлетворительным - при неустойчивом эмоциональном состоянии и неудовлетворительным, когда человек расстроен, растерян, подавлен.

Самочувствие. Является одним из важных показателей оценки фи-шческого состояния, влияния физических упражнений на организм. У занимающихся плохое самочувствие, как правило, бывает при заболеваниях или при несоответствии функциональных возможностей организма уровню выполняемой физической нагрузки. Самочувствие может быть хорошее (ощущение силы и бодрости, желание заниматься), удовлетворительным (вялость, упадок сил), неудовлетворительное (заметная слабость, утомление, головные боли, повышение ЧСС и артериального давления в покое и др.).

Утомление. Утомление - это физиологическое состояние организма, проявляющееся в снижении работоспособности в результате проведенной работы.
Оно является средством тренировки и повышения работоспособности. В норме утомление должно проходить через 2-3 часа после занятий. Если оно держится дольше, это говорит о неадекватности подобранной физической нагрузки. С утомлением следует бороться тогда, когда оно начинает переходить в переутомление, те. когда утомление не исчезает на следующее утро после тренировки. Примерная схема внешних признаков утомления приведена в таблице
7.1.

Таблица 7.1 - Внешние признаки утомления при занятиях физическими упражнениями (по И.Б. Танбиану)
|Признак |Степень утомляемости |
|усталости| |
|1 |2 |3 |4 |
| |небольшая|значительная |резкая |
| | | |(большая) |
|Окраска |Небольшое|Значительное |Резкое |
|кожи |покраснен|покраснение |покраснение|
| |ие | |или |
| | | |поблед-нени|
| | | |е, синюш- |
|Потливост|Небольшая|Большая |Очень |
|ь | |(плечевой |большая |
| | |пояс) |(все |
| | | |туловище), |
| | | |появление |
| | | |соли на |
| | | |висках, на |
| | | |ру- |
|Движение |Быстрая |Неуверенный |Резкие |
| |походка |шаг, |покачивания|
| | |покачивание |, |
| | | |отставание |
| | | |при ходьбе,|
| | | |беге, в |
| | | |альпинистки|
| | | |х по-холах.|
| | | |на мапше |
|Внимание |Хорошее, |Неточность в |Замедленное|
| |безошибоч|выполнении |выполнение |
| |ное |команды, |команд, |
| |выполнени|ошибки при |воспринимаю|
| |е |перемене |тся только |
| |указаний |направлений |громкие |
| | | |команды |
|Самочувст|Никаких |Жалобы на |Жалобы на |
|вие |жалоб |усталость, |усталость, |
|1 | |боли в ногах,|боли в |
|| | |одышку, |ногах, |
| | |сердцебиение |одышку, |
| | | |головную |
| | | |боль, |
| | | |"жжение" в |
| | | |груди, |
| | | |тошноту, и |
| | | |даже рвоту.|
| | | |Такое |
| | | |состояние |
| | | |держится |
| | | |долго |
Сон. Наиболее эффективным средством восстановления работоспособности организма после занятий физическими упражнениями является сон. Сон имеет решающее значение для восстановления нервной системы. Сон глубокий, крепкий, наступающий сразу - вызывает чувство бодрости, прилив сил. При характеристике сна отмечается продолжительность и глубина сна, его нарушения (трудное засыпание, беспокойный сон, бессонница, недосыпание и т.д.).

Аппетит. Чем больше человек двигается, занимается физическими упражнениями, тем лучше он должен питаться, так как потребность организма в энергетических веществах увеличивается. Аппетит, как известно, неустойчив, он легко нарушается при недомоганиях и болезнях, при переутомлении. При большой интенсивной нагрузке аппетит может резко снизиться. Следовательно, на основании аппетита, студент может судить о соответствии физических нагрузок индивидуальным возможностям организма. Аппетит может быть оценен как хороший, удовлетворительный, пониженный и плохой.

Работоспособность. Оценивается как повышенная, нормальная и пониженная.
При правильной организации учебно-тренировочного процесса в динамике работоспособность должна увеличиваться.

7.4.2 Объективные показатели самоконтроля

Пульс. В настоящее время ЧСС рассматривается одним из главных и самых доступных показателей, характеризующих состояние сердечнососудистой системы и ее реакции на физическую нагрузку. Частота пульса здорового нетренированного человека в состоянии покоя обычно колеблется у женщин в пределах 75-80 уд/мин, у мужчин - 65-70 уд/мин. У спортсменов частота пульса уменьшается до 50-60 уд/мин, причем это уменьшение наблюдается с ростом тренированности. ЧСС определяется пальпатор-ным методом на сонной или лучевой артериях после 3 минут отдыха, за 10, 15 или 30 секунд, после чего производят пересчет полученных величин в минуту. Измерение ЧСС проводится сразу же в первые 10 сек. после работы. Для контроля важно, как реагирует пульс на нагрузку и быстро ли снижается после нагрузки. Вот за этим показателем занимающийся должен следить, сравнивая ЧСС в покое и после нагрузки. При малых и средних нагрузках нормальным считается восстановление
ЧСС через 10-15 минут.

Если ЧСС в покое утром или перед каждым занятием у студента постоянна, то можно говорить о хорошем восстановлении организма после предыдущего занятия. Если показатели ЧСС выше, то организм не восстановился.

Значительное учащение или замедление пульса на фоне ухудшения самочувствия - один из симптомов утомления, переутомления или нарушения состояния здоровья.

Вес. Для определения нормального веса используются различные весо- ростовые индексы. В практике широко используют индекс Брока.
Нормальный вес тела для людей ростом от 155 до 165 см = длина тела -100

165 - 175 см = длина тела -105

175 и выше см = длина тела -110

Более точную информацию о соотношении физического веса и конституции тела дает метод, который кроме роста учитывает и окружность грудной клетки

рост(см) х объем грудной клетки (см) Вес в кг =^~

240

И. наконец, для определения веса можно предложить таблицу примерного веса для мужчин и женщин (табл.7.2).

Таблица 7.2. - Примерный вес мужчин и женщин (в кг) в зависимости от роста и возраста

|1 ,|Женщины |Мужчины |
|Рост |18-25 |2 5 - 40|18-25 лет|25-40 лет|
|в см |лет |лет | | |
| |вес в кг|вес в кг|вес в кг |вес в кг |
|152 |50,7 |49,9 | |— |
|154 |52,2 |51,6 | | |
|156 |53,8 |53,4 | | |
|158 |55,3 |55,1 | | |
|160 |56,9 |56,8 | | |
|162 |58,5 |58,5 |53,6 |59,8 |
|164 |60,0 |60,2 |56,1 |62,2 |
|166 |61,6 |62,0 |58,5 |64,6 |
|168 |63,1 |63,7 |61,0 |67,0 |
|170 |64,7 |65,4 |63,4 |69,4 |
|172 |66,3 |67,1 |65,9 |71,8 |
|174 |67,8 |68,8 |68,4 |74,2 |
|176 | | |70,8 |76,6 |
|178 | | |73,3 |79,0 |
|180 | | |75,8 |81,4 |
|182 | | |78,3 |83,9 |
|184 | | |80,8 |86,4 |
|186 | | |83,3 |88,8 |
|188 | | |85,9 |91,2 |

г_, „ к> быть рит

мичным и глубоким. В норме частота дыхания у взрослого человека 14-18

раз в минуту. При нагрузке увеличивается в 2-2,5 раза. Важным показате- лем функции дыхания является жизненная емкость легких (Ж1:Л) - объем воздуха, полученный при максимальном выдохе, сделанном после максимального вдоха. В норме у женщин 2, 5 - 4 л, у мужчин равна 3, 5-5 л.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: доклад по биологии, реферат цена.





Предыдущая страница реферата | 25  26  27  28  29  30  31  32  33  34  35 | Следующая страница реферата