Предыдущая страница реферата | 26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36

4-ое упражнение 8x8, 2 серии

5-ое упражнение 8x8, 3 серии

6-ое упражнение 6x8, 2 серии

7-ое упражнение 4x8, 2 серии

8-ое упражнение 4x8, 1 серия

За одно занятие выполняется 768 вдохов. К концу занятий можно увеличить до 900-1000. На этом можно остановиться и выполнять комплекс упражнений до тех пор, пока организм не адаптируется и можно будет при желании увеличить количество упражнений и их сложность. Ком- плекс можно выполнять дважды в день - утром и вечером. Дыхательная гимнастика прекрасно сочетается с оздоровительным бегом, плаванием, спортивными играми, утренней зарядкой и т.д. Но выполнять ее параллельно с
/другими дыхательными упражнениями не следует. Особенно несовместима дыхательная гимнастика Стрельниковой с йоговской. Опасны глубокие наклоны при сильной близорукости, глаукоме, очень высоком артериальном давлении.

1

1

1

Приложение Б

Комплекс корригирующей гимнастики для глаз по методу Э.С. Аветисова

Физические упражнения по профилактике близорукости и при ее профессировании не только способствуют общему укреплению организма, но и улучшают деятельность глазных мышц, улучшают кровообращение в тканях глаз.

Различают близорукость слабой (до 3 диоптрий), средней (4 - 6 диоптрий) и высокой степени (более 6 диоптрий). Нарушения зрения можно предупредить, если периодически давать возможность глазам отдохнуть и заниматься специальной гимнастикой.

Каждые 1,5-2 часа зрительно-умственной работы, устраивая физ- культпаузу, нужно давать отдых глазам. Можно на 1 -2 минуты закрыть их или некоторое время смотреть вдаль. Полезен и своеобразный массаж глаз, для чего нужно кончиками пальцев несколько раз слегка нажать на глазные яблоки, предварительно сомкнув веки. Полезны круговые движения глаз.

Через каждые 3 часа работы необходимо заниматься специальными комплексами упражнений, основу для построения которых предложил известный советский офтальмолог профессор Э.С. Аветисов. Цель - включить в динамическую работу бездействующие глазные мышцы, и наоборот, расслабить те из них, на которые падает основная нагрузка. Тем самым создаются условия для профилактики переутомления глаз и их заболеваний.
1. Исходное положение (И.п.) - сидя. Крепко зажмурить на 3-5 се

кунд, а затем открыть глаза на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз. Упражнение

укрепляет мышцы век, способствует улучшению кровообращения и рас

слаблению мышц глаз.
2. И.п. - сидя. Быстро моргать в течение 1-2 минут. Способствует

улучшению кровообращения.
3. И.п. - стоя. Смотреть прямо перед собой 2-3 секунды, поставить

палец правой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз,

перевести взгляд на конец пальца и смотреть на него 3-5 секунд, опустить

руку. Повторить 10-12 раз. Упражнение снижает утомляемость, облегчает

работу на близком расстоянии.

4 И.п. - стоя. Выпрямить руку вперед, смотреть на конец пальца вытянутой рука, расположенной по средней линии лица, медленно приближать палец, не сводя с него глаз до тех пор, пака палец не начнет двоиться.
Повторить 6-8 раз. Упражнение облегчит работу на близком расстоянии.
5. И.п. - сидя. Закрыть веки, массировать их с помощью круговых

движений пальца в течение 1 минуты. Упражнение расслабляет мышцы и

улучшает кровообращение.
6. И.п. - стоя. Поставить палец правой руки по средней линии лица

на расстоянии 25-30 см от глаз, смотреть обоими глазами на конец пальца

112
3-5 секунд, прикрыть ладонью левой руки левый глаз на 3-5 секунд, убрать ладонь, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, поставить палец левой руки по средней линии лица на расстоянии 25-30 см от глаз, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд, прикрыть ладонью правой руки правый глаз на 3-5 секунд, посмотреть обоими глазами на конец пальца 3-5 секунд. Повторить 5-6 раз. Укрепляет мышцы обоих глаз.
7. И.п. - стоя, голова неподвижна. Отвести полусогнутую правую

руку в сторону, медленно передвигать указательный палец справа налево и

следить глазами за пальцем; то же в другую сторону. Повторить 10-12 раз.

Упражнение укрепляет мышцы глаз горизонтального действия и совер

шенствует их координацию.
8. То же упражнение в вертикальной плоскости.
9. И.п. - сидя. Тремя пальцами руки слегка нажать на верхнее веко,

через 1-2 секунды снять пальцы с век. Повторить 3-4 раза. Упражнение

улучшает циркуляцию внутриглазной жидкости.

10. И.п. - сидя. Смотреть вдаль прямо перед собой 2-3 секунды, пе

ревести взор на кончик носа на 3-5 секунд (можно, фиксируя взгляд на

пальце и приближая палец к носу). Повторить 6-8 раз. Упражнение разви

вает способность длительно удерживать взор на близких предметах.
11. И.п. - сидя, голова неподвижна. Поднять глаза кверху и сделать

ими круговые движения по часовой и против часовой стрелки. Повторить

3-6 раз. Упражнение способствует развитию сложных движений глаз и по

вышает устойчивость вестибулярных реакций.

12 И.п. - сидя, голова неподвижна, глаза закрыты. Поднять глаза кверху, затем опустить их книзу, отвести глаза влево, затем вправо. Повторить 6-8 раз. Упражнение повышает выносливость глазных мышц к статическому напряжению.

из

Скачали данный реферат: El'chukov, Luka, Ermolaj, Olenev, Parshin, Нефедев, Artemij.
Последние просмотренные рефераты на тему: курсовая работа по организации, реферат история развития, реферат на тему информация, решебник по математике 6 виленкин.





Предыдущая страница реферата | 26  27  28  29  30  31  32  33  34  35  36