Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4 | Следующая страница реферата

Прикрыть глаза, отбросить посторонние мысли. Большие пальцы каждой руки слегка охвачены остальными пальцами в кулак. Руки кладутся на бёдра. Язык прижат к нёбу. Внимание сосредоточить на нижней части живота. Свободно выпрямиться, не прикасаясь ни к чему, сделать 50 дыханий через нос, втягивая в себя живот при выдохе и выпячивая при вдохе.

Начинать упражнения надо со свободного дыхания, постепенно переходя на глубокое. При утомлении или другим причинам количество их можно сократить. Рекомендуется углубление диафрагментального дыхания путём отвода рук назад до предела и возвращение их на бёдра.

Физиологическое действие

Улучшается кровообращение, ликвидируется явление застоя кровообращения, что позволяет организму освобождаться от углекислоты и улучшить снабжение кислородом. Ликвидируется кислородная недостаточность в организме. Эти упражнения являются основными, и, не освоив их, не следует идти дальше. Проделывать это упражнение в течение 10-15 дней и, если больной чувствует, что дыхание у него стало лучше, утомляемости нет, самочувствие хорошее, можно приступить  к разучиванию остальных упражнений, помня главное – не переутомляться.

2. Упражнение для носа.

Предварительно потереть наружные стороны средних фаланг больших пальцев до согревания, проделать восемнадцатикратный массаж носа вверх и вниз, считая за один раз.

Физиологическое действие

Это упражнение предохраняет от насморка и улучшает кровообращение верхних дыхательных путей.

3. Упражнение для колен.

Двумя руками проделать вращательный массаж каждого колена количеством 100 раз.

Физиологическое действие

Успокаивает нервную систему, укрепляет ноги, помогает при воспалении суставов и ревматизме.

4. Упражнение для глаз.

Закрыть глаза, средние суставы больших пальцев потереть друг о друга до согревания, после чего проделать 18-кратный массаж верхних век, затем,  не открывая глаз, всей внешней поверхностью больших пальцев проделать 18-кратный массаж бровей. Далее руки кладутся на колени и при закрытых глазах произвести 18-кратное кошение глазных яблок вправо и влево.

 Физиологическое действие

Упражнение предохраняет глаза от заболевания, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

5. Упражнение для плеч.

Ладонью левой руки взяться за правое плечо, правую руку полусогнуть в локте и поднять до высоты плеча. Произвести 18 круговых движений. То же повторить другой рукой.

Улучшает кровообращение, успокаивает нервную систему, помогает при воспалении суставов и бессоннице.

6. Упражнение для ступней.

Левой рукой произвести стократный массаж средней части правой ступни. То же самое для другой ступни.

Физиологическое действие

Помогает при болях в суставах и при ревматизме. Успокаивает нервную систему.

7. Упражнение «Движение «Тачка»

Сидя выпрямить ноги, поставить на пятки. Носки больше приближены к себе. Вытянутыми руками с ладонями наружу достать пальцы ног, делая выдох. При подъёме корпус откидывается возможно больше назад, ладони выворачиваются внутрь, делать вдох. Упражнение проделать 36 раз.

Физиологическое действие

Улучшается кровообращение, укрепляется мышца сердца, уменьшается чрезмерное отложение жира в брюшной полости, увеличивается подвижность диафрагмы, улучшается эластичность лёгкого. Особенно при явлении эмфиземы и туберкулёзе лёгких.

8. Упражнение для ушей.

Двумя руками вверх и вниз  делать массаж ушей в количестве 18 раз, затем, сжав ладонями уши, пальцы приложить к затылку. Указательным пальцем слегка постукивать по среднему 36 раз (Слышен звук: «дунь-дунь»).

Физиологическое действие

Возбуждает мозговую кору, помогает при шумах, предохраняет от глухоты и головокружения. Звук «дунь-дунь», возбуждая один участок в затылочном отделе коры головного мозга, возбуждает и другие более отдалённые. Хорошо помогает при головных болях.

9. «Смотреть на палец».

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: безопасность доклад, доклад по обж.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4 | Следующая страница реферата