Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4 | Следующая страница реферата

Сидя или стоя. Голова прямо, левая или правая рука вытянута, ладонь выпрямлена и повёрнута к лицу, средний палец находится на уровне кончика носа. Взгляд сосредоточен на среднем пальце. Медленно приближать руку до соприкосновения среднего пальца с кончиком носа, не отрывая взгляда от него, затем медленно отодвигать. Проделать правой и левой рукой по 5 раз. Правую руку вытянуть, поднять до уровня лица, ладонь повёрнута к лицу. Взгляд сосредоточен на всех пальцах. Медленно отводить руку вправо, сопровождая взглядом, до момента исчезновения, когда взгляд переносится на левую руку, которая уже заняла место правой руки. Так же медленно отводить левую руку влево, сопровождая взглядом, а правую возвращать в исходное положение голова всё время находится прямо. Проделать по 5 раз в каждую сторону.

Физиологическое действие

Улучшается зрение, кровообращение глаз, глазных мышц, уменьшает дальнозоркость у пожилых людей.

10. Упражнение для верхней части туловища.

Сидя скрестить руки, ладонями друг к другу. Ноги находятся в вытянутом положении скрещенными (нога на ногу). Верх туловища поворачивать слева на право 18 раз, руки на высоте плеч, причём, при повороте делай выдох, а вдох – в исходном положении.

Физиологическое действие

Улучшает кровообращение и внешнее дыхание. Помогает при болях в пояснице и при заболевании половых органов.

11. Упражнения для низа живота.

Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой.

Ладони потереть друг об друга до согревания, после чего левой рукой проделать 100-кратный массаж низа живота, затем опять согреть ладони и проделать то же правой рукой.

Физиологическое действие

Массаж живота имеет большое значение. Длительный массаж помогает всасыванию пищи и улучшает перистальтику кишечника.

12. Упражнение для кобчика.

Указательным и средним пальцами каждой руки произвести вращательный массаж с правой и с левой стороны кобчика по 36 раз в каждый сеанс.

Физиологическое действие

Это упражнение предохраняет от выпадения прямой кишки, геморрое, помогает при заболевании половых органов.

13. Упражнение на одной ноге.

Встать, руки поднять до уровня плеч в стороны, одновременно подогнуть одну ногу, как при игре в «зозку», делая вдох, опустить руки и ногу, сделать выдох. По пять раз для каждой ноги.

Физиологическое действие

Тренирует движение нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.

14. Упражнение для лица.

Потереть ладони друг о друга до согревания и произвести массаж лица 36 раз, считая движение вверх-вниз за один раз. Причём, необходимо касаться выступающих частей и впадин на лице.

Физиологическое действие

Предохранят лицо от появления морщин и вызывает румянец. Усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы.

15. Упражнение лёжа на боку.

Больной лежит на ровной, мягкой постели, голова слегка наклонена вперёд. Лежащая внизу рука покоится на подушке, ладонью вверх. Другая рука свободно вытянута, ладонью вниз и лежит на бедре. Лежащая внизу нога вытянута, другая лежит поверх её в слегка согнутом положении (под углом 200). Взгляд направлен на переносицу, рот закрыт. При пониженной температуре конечности или всё тело могут быть покрыты одеялом. Произвести 50 глубоких дыханий через нос, выпячивая живот при вдохе, и втягивая при выдохе.

Физиологическое действие

То же, что и в упражнении № 1.

16-17. Упражнение «Приседание».

Первый способ.

Ноги на ширине плеч. Держаться вытянутыми руками за спинку кровати или стула. Произвести 3-4 приседания до соприкосновения с икрами. При приседании – выдох, при подъёме – вдох.

Физиологическое действие

Помогает при болях в суставах нижних конечностей, укрепляет ноги и тренирует центр равновесия.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: безопасность доклад, доклад по обж.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4 | Следующая страница реферата