Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки

К. К. Бондаренко, Кандидат педпгогических наук В. Г. Никитушкин, Всероссийский научно-исследовательский институт физической культуры

Исследованиями, выполненными различными авторами, доказано, что у юных бегунов 15-16 лет наблюдаются значительные индивидуальные отклонения реакции нервно-мышечного аппарата на физическую нагрузку.

Наряду с учетом индивидуальных особенностей важное место в систематизации тренировки занимает вопрос долговременной адаптации организма юных спортсменов к нагрузкам различной направленности на этапах годичного цикла подготовки.

Неоднородность состава занимающихся одного возраста, а именно различная степень адаптации нервно-мышечного аппарата юных бегунов на короткие дистанции к нагрузкам скоростной, скоростно-силовой и силовой направленности, позволяет дифференцировать юных спринтеров на группы по уровню физической подготовленности и функционального состояния нервно-мышечного аппарата, что предполагает различную структуру тренировочных нагрузок в зависимости от индивидуально-групповых характеристик адаптации организма.

Структура тренировочных нагрузок юных спринтеров на этапе углубленной тренировки предполагает одноцикловое планирование. Многолетний опыт подготовки показывает, что наиболее целесообразно делить годичный цикл на семь этапов, по семь недель в каждом.

Задачами первого этапа являются развитие функциональной системы организма, а также локальная проработка мелких групп мышц, принимающих активное участие в беговой работе максимальной и субмаксимальной мощности.

В начале данного этапа применяется кроссо-вый бег низкой и средней интенсивности продолжительностью 20-25 мин, помогающий подготовить к работе дыхательные функции организма.

Наиболее эффективным средством функциональной коррекции служит повторный бег на отрезках 70-80 м в режиме ЧСС - 160 уд/мин. Количество повторений данного упражения - в интервале 8-10 раз для группы скоростной направленности и 10-12 раз - для группы силовой направленности. Уровень функционального состояния НМА в обеих группах полностью восстанавливался через 12-14 ч.

В связи с тем что данное упражнение наряду с тренировочным воздействием на мышечную систему обеспечивает очень ответственную функцию по мобилизации всех функциональных систем организма, его целесообразно применять в первый день после отдыха.

Другой весьма важной задачей данного этапа является локальная проработка мелких групп мышц, играющих важную роль в беге на короткие дистанции. Наиболее значимо динамическое тренировочное воздействие на мышцы стопы, икроножную мышцу и мышцы задней поверхности бедра.

Особенность данного этапа - большое количество прыжковой работы с акцентом на быстром отталкивании от опоры (прыжки со скакалкой, по ступенькам, спрыгивание с возвышения с быстрым отскоком от опоры и др.). Количество отталкивании для обеих групп в одной тренировке - в пределах 500-600.

Силовая тренировка малого объема и интенсивности включает в себя упражнения со штангой. Нагрузка в одном упражнении строится по методу пирамиды:

где: х - начальный вес; n - постоянное число прибавляемого веса; число в знаменателе - количество выполнения упражнения в одном подходе.

После силовой нагрузки предлагаются небольшая прыжковая работа и пробегание отрезков 30-40 м с интенсивностью 50-60%.

Объем ОФП в недельном микроцикле данного этапа - 2,5-3 ч.