Claw.ru | Рефераты по физкультуре и спорту | Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле по Структура тренировочных нагрузок 15-16-летних бегунов на короткие дистанции в годичном цикле подготовки | Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту | Теги реферата: сайт рефератов, реферат туризм | Добавил(а) на сайт: Хомичев. Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4 | Следующая страница реферата				55% 5
50% 7						50% 7

При форсированном режиме тренировки применяется отягощение, равное 65-95% от максимального. Данная нагрузка обеспечивает развитие максимальной силы. Распределение нагрузки в оптимальном режиме имеет вид лесенки:

В остальные четыре недели силовые тренировки проводятся два раза в микроцикле и соответствуют оптимальному и форсированному режиму развития силовых качеств.

После силовой нагрузки всегда следует применять прыжковые упражнения и повторный бег на отрезках 30-40 м с интенсивностью 50-60%.

Кроме того на данном этапе применяется повторный бег на отрезках 80-100 м в режиме ЧСС=160 уд/мин.

Количество отталкиваний в прыжковой работе меньше по сравнению с первым этапом и составляет 200 - 250 в одном тренировочном занятии.