Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5 | Следующая страница реферата

Сядьте на стул. Ваш вес покоится на седалищных костях. Теперь сконцентрируйте внимание на поясничном отделе позвоночника. Закройте глаза.

1. Прогнитесь вперед, осознавая это движение. Теперь медленно выгните позвоночник в поясничном отделе в противоположном направлении как можно дальше назад.

2. Почувствуйте в процессе медленного перехода из одного положения (поясница выгнута вперед) в другое (поясница прогнута назад), в какой точке ваша поясница находится в сбалансированном положении.

3. Насладитесь перемещением позвоночника вокруг внутренней центральной линии. Очень медленно перемещайтесь вперед и назад.

Если в предыдущем упражнении («балет ягодиц») вы сбалансировали тело по горизонтали (вправо-влево), то с помощью этого упражнения обрели состояние равновесия по вертикали (вперед-назад). Так создается важнейшая основа для сбалансированной осанки.

Упражнение 4. Сидеть и расслабляться.

Если вам удалось прочувствовать сбалансированное положение, когда вы сидите, можете перейти к выполнению описанного выше упражнения на дыхание для выработки внутреннего ритма в положении сидя.

1. Положите руки на живот сверху и снизу от пупка на центральную линию тела. Почувствуйте, как живот поднимается и опускается, как дыхание струится в центральных точках ладоней. Подождите, пока оно не станет ровным.

2. Ощутив, что дыхание ровное, не теряйте контроля над ними, опустите руки вбок и вниз. Вы почувствуете, что руки словно остались на центральной линии тела.

3. Теперь при каждом выдохе постарайтесь представить, как выходящий из ваших легких воздух стекает к ступням: вот он струится через таз, пах, бедра и голени до ступней, а потом уходит в пол.

4. Оставайтесь в этом положении приблизительно в течение пяти минут.

Как твердо стоять на ногах

Как принято говорить, можно «твердо стоять на ногах» или «потерять почву под ногами». Эти устойчивые выражения свидетельствуют о символическом значении того, как человек стоит, а также о силе нашей бессознательной реакции на позу стоящего перед нами собеседника. Все ли его точки опоры находятся на земле? Подвижны они или нет?

Существуют многочисленные признаки, указывающие на то, что человек потерял равновесие:

неровные, опущенные или выступающие вперед плечи;

напряженно выпрямленные колени;

постоянное перемещение веса с одной ноги на другую;

перекошенная поясница;

вогнутая спина;

неровная посадка головы.

Все эти признаки мы воспринимаем, как правило, бессознательно, но этого хватает, чтобы почувствовать уже на сознательном уровне, владеет собеседник темой или нет. Если же человек в дополнение к этому «разбалансированному» и даже им самим воспринимаемому как неуверенное положению принимает позы смущения (руки в карманах, потирание рук и пр.), то он только усиливает негативное впечатление, которое производит на других людей.

Мы чувствуем, что с помощью этих средств человек хочет скрыть отсутствие внутреннего равновесия и эти признаки смущения отвлекают его внимание от основной темы.

Положение головы влияет на нашу осанку, когда мы стоим. В случае несбалансированной осанки голова, масса которой составляет от 6,5 до 10 кг, может тянуть туловище вперед и быть причиной повышенного мышечного напряжения всего тела. И наоборот, прямое, уравновешенное положение поясничного отдела позвоночника влияет на положение головы, грудного и шейного отделов позвоночника.

Сбалансированная осанка в положении стоя отличается следующими признаками: ноги стоят на ширине плеч, ступни направлены вперед, корпус выпрямлен, голова приподнята. Добиться такого положения головы можно, если представить, будто вас слегка тянут за макушку — верхнюю точку головы. Опустите плечи, расслабьте руки, чтобы они свободно висели по бокам. Колени слегка согнуты.

Далее представлен комплекс упражнений для выработки сбалансированной осанки, когда вы стоите. Описанные упражнения не отнимут более трех минут. Они помогают выработке спокойной, расслабленной, сбалансированной осанки, когда вы стоите. Повторяйте эти упражнения в комплексе с подходящей для вас регулярностью или выберите отдельные упражнения.

Упражнение 5. Как занять прямое положение.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: диплом, сочинение отец.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5 | Следующая страница реферата