Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5 | Следующая страница реферата

1. Встаньте на пол, ноги на ширине плеч. По возможности выполняйте это упражнение босиком. Осознанно почувствуйте пол под ногами. Выпрямите туловище и поднимите голову. Руки свободно висят вдоль тела.

2. Теперь медленно согните и разогните колени несколько раз. Вы почувствуете, что при выпрямленных коленях ваш таз перемещается вперед, а ягодицы — назад. Таким образом вы встанете в положение, в котором на нижнюю часть поясницы оказывается повышенная нагрузка, вызывающая напряжение ответственных за эту область мышц. Если же сгибаете колени, происходит противоположное: таз смещается назад, а поясничная область расслабляется и «падает» вниз.

3. Постарайтесь почувствовать, когда вы займете сбалансированное положение. Увидите, что сможете занять расслабленное положение лишь тогда, когда колени слегка согнуты.

4. Проведите руками по боковым линиям таза в направлении паха. Ваши пальцы, как и прежде, должны быть направлены в сторону пола. Почувствуйте запястьями линии паха.

5. Сделайте движение, как если бы вы хотели сдвинуть руками что-то вниз, чтобы почувствовать мускулатуру бедер. Одновременно медленно сгибайте и разгибайте колени.

6. Если вы будете медленно выполнять это упражнение и при этом внимательно наблюдать за собственным телом, то через несколько минут почувствуете, что ваши ноги, точнее бедра, как бы фиксируются в расслабленном положении. Это очень важный момент. Вы сможете почувствовать, что вовсе не нужно поддерживать свое тело, пока оно находится в положении равновесия.

7. Теперь снимите ладони с бедер и расслабьте руки, чтобы они спокойно висели вдоль тела. Дайте вашему телу выпрямиться, минимально раскачивая его вперед-назад.

Упражнение 6. Подвижный корпус.

Итак, вы привели ноги и таз, а также поясничный отдел позвоночника в прямое сбалансированное положение. Теперь необходимо заняться грудным отделом позвоночника и грудной клеткой.

1. Встаньте и займите сбалансированное положение, отработанное в предыдущем упражнении.

2. Переместите вперед часть тела над грудиной до шейного отдела позвоночника. Потребуется лишь маленькое движение.

3. Разогнитесь назад в противоположном направлении. Совершайте эти движения всё с меньшей амплитудой, пока не обнаружите сбалансированное положение.

Упражнение 7. Движение головы.

Положение головы также воздействует на осанку, когда вы стоите.

1. Медленно наклоните голову в сторону правого плеча, как будто хотите положить на него голову. Сконцентрируйте все внимание на возрастающем напряжении в мышцах и связках в левой стороне шеи и плеча.

2. Выполните такое же движение в противоположном направлении. Повторите его несколько раз, уменьшая амплитуду перемещения.

3. Выполните это упражнение сначала с открытыми, а потом с закрытыми глазами.

4. Теперь активизируйте шейный отдел позвоночника, представив, что ваша голова установлена на шее, как ящик стола. Перемещайте голову параллельно полу, как выдвигающийся ящик, — вперед-назад. В каждой крайней позиции потяните мускулатуру затылка и шеи. Многие люди полагают, что, когда их голова выдвинута вперед, они находятся в расслабленном положении. Это ошибка, так как именно в этом положении происходит избыточное напряжение затылочных мышц.

5. Развивайте чувство веса собственной головы и осознание того, что она покоится на шее. Проследите прямую взаимосвязь между положением шейного отдела позвоночника, положением головы и напряжением шейных и затылочных мышц.

6. В завершение закройте глаза и почувствуйте, как ваше тело от макушки до подошв самостоятельно занимает сбалансированное положение.

Если на протяжении долгих лет ваша осанка была несбалансированной, тело будет отчаянно сигнализировать: в действительно равновесном положении оно будет терять баланс. Как принято говорить, человек — раб своих привычек. Другими словами, после выполнения комплекса упражнений вы вряд ли сможете стоять прямо, как цифра «1». Однако знайте, что по мере того как вы будете практиковаться, тело начнет находить баланс самостоятельно, все более приближаясь к естественной прямой осанке.

И еще кое-что: напряжение, которое накопилось в течение лет или десятилетий может, по свидетельству моих учеников, снова проявиться во время выполнения упражнений в виде боли. Пожалуйста, не дайте ввести себя в заблуждение, если во время или после занятий почувствуете боль от перенапряжения. То, что вы снова можете чувствовать эту боль, уже является позитивным сигналом.

Как сохранять осанку при ходьбе

Походка человека говорит многое о нем и его сиюминутном внутреннем состоянии. Когда директор быстрым шагом входит в зал заседаний, свободно размахивая руками, он производит впечатление собранного и уверенного в себе человека. Если же он появляется медленно — голова опущена, руки сложены за спиной, это может повлиять на атмосферу всего собрания. Мотивация участников снизится, они уже не захотят выступать с конструктивными предложениями, а будут стремиться поскорее закончить встречу.

Сигналы подобного рода оказывают сильное воздействие на наше подсознание. Зачастую мы ощущаем лишь смутный дискомфорт или то, как растет желание вступить в содержательный обмен мнениями, но сами не знаем почему.

Вы, наверное, уже задавались вопросом, почему некоторые пожилые люди кажутся моложе, чем другие, хотя их кожа покрыта морщинами. Часто все дело в походке, а не в возрасте. Если человек двигается будто деревянный, его возраст кажется нам больше. Духовно нечутких молодых людей часто выдает именно походка, которая не соответствует возрасту. От этого может сильно страдать обаяние. Человек, имеющий сбалансированную осанку во время ходьбы, автоматически производит более сильное, естественное и запоминающееся впечатление, стар он или молод.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: диплом, сочинение отец.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5 | Следующая страница реферата