Знакомая история, купил абонемент в отличный зал, а через месяц уже еле туда выбираешься. И дело вовсе не в лени. Просто до клуба почти час добираться, а дома после работы ещё куча дел. В итоге абонемент оплачен, а ходить некогда. Поэтому расположение клуба важнее, чем кажется, и смотреть на него стоит не меньше, чем на цену.
И программа нужна не «как у всех». Если вы несколько лет не занимались спортом, не стоит с первого дня пытаться тянуть столько же, сколько те, кто ходит в зал постоянно. Для начала хватит двух-трёх тренировок в неделю: между ними организм успевает восстановиться и втянуться. Когда привыкнете, можно постепенно добавлять время и нагрузку.
Почему адрес влияет на посещаемость
Особенно это заметно в больших городах. Вот, например, Самара, этот город раскинулся широко, и ехать из одного района в другой можно долго. Один из клубов DDX Fitness находится в ТЦ «Космопорт» на улице Дыбенко, 30 и открыт каждый день с 6:00 до 24:00. Значит, можно успеть позаниматься и перед работой, и после неё. Но удобно ли это именно вам, зависит от того, как вы обычно ездите по городу.
Даже просторный зал подходит не каждому. Перед покупкой абонемента стоит проверить, сколько времени занимает дорога после работы. При посещении клуба можно оценить раздевалки, вентиляцию и расположение оборудования. Вечером значение имеет и наличие свободных тренажёров.
Как проходят первые тренировки
На первом занятии незачем пробовать все тренажёры. Новичку проще освоить несколько упражнений и выполнять их без рывков. Разминка готовит мышцы к работе, а небольшой вес помогает следить за техникой. При резкой боли упражнение прекращают. Через несколько занятий вес увеличивают, если техника остаётся правильной.
Иногда трудности вызывает даже настройка тренажёра. Инструктор объясняет, как пользоваться оборудованием и выполнять основные движения. В DDX Fitness для новичков есть Smart Start, получасовая программа для групп до десяти человек. Она входит во все тарифы, включая Light. При хронических заболеваниях нагрузку заранее обсуждают с врачом.
Сколько занятий нужно в неделю
ВОЗ рекомендует взрослым от 150 до 300 минут умеренной аэробной активности в неделю. Подойдут быстрая ходьба или езда на велосипеде. При высокой интенсивности достаточно от 75 до 150 минут, а силовые упражнения нужны минимум два дня. После перерыва нагрузку увеличивают постепенно. Неделю можно спланировать следующим образом.
- Понедельник. Силовые упражнения.
- Среда. Ходьба или велотренажёр.
- Пятница. Силовые упражнения.
- Выходные. Прогулки и отдых.
Это только пример, а не обязательная схема. Длительность занятий зависит от подготовки и самочувствия. При усталости число подходов сокращают. После тяжёлой тренировки мышцам нужен отдых.
Когда подходят занятия в группе
Групповые программы подходят тем, кому удобнее приходить к назначенному часу. Уроки различаются по темпу и сложности. Начинающим чаще подходят занятия с умеренной нагрузкой, где упражнения разрешается упрощать. О прежних травмах инструктору сообщают заранее.
Содержание абонемента тоже имеет значение. В DDX Fitness групповые занятия входят в Smart, Infinity и Infinity Plus. В Light предусмотрены ознакомительная тренировка и Smart Start, но не обычные групповые уроки. Персональная работа с тренером оплачивается отдельно. Перед покупкой важно сравнить условия тарифов.
Зачем нужен отдых между тренировками
После непривычной нагрузки мышцы могут болеть, но сильную боль нельзя игнорировать. Ежедневные тяжёлые упражнения на одни и те же группы мешают восстановлению. Организму помогают сон, питание и достаточное количество воды. При головокружении или необычной одышке занятие прекращают и при необходимости обращаются к врачу.
Некоторые клубы предлагают отдых в сауне или хаммаме. В DDX Fitness «Космопорт» также есть солярий и соляная стена. СПА-зона доступна по Infinity и Infinity Plus, а условия отдельных услуг уточняют заранее. Сауна помогает расслабиться, но не заменяет сон. При противопоказаниях к высокой температуре такие процедуры исключают или обсуждают с врачом.
Как заметить результат занятий
Вес не единственный показатель результата. Через несколько недель человеку может стать легче подниматься по лестнице или выполнять упражнения. Полезно записывать рабочие веса, число повторений и длительность тренировок. Так становятся заметны изменения, даже если масса тела прежняя.
Болезнь, недосыпание и напряжённая работа иногда ухудшают результаты. Пропущенное занятие не нужно компенсировать двойной нагрузкой. После перерыва человек возвращается к привычным упражнениям, при необходимости уменьшая их объём. Посильный график помогает заниматься месяцами без постоянного переутомления.
Главная