Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой атлетике 400м с/б.
| Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
| Теги реферата: реферат на тему общество, автомобили реферат доход реферат
| Добавил(а) на сайт: Sokrat.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 | Следующая страница реферата
Одним из основных критериев выносливости является время в течение которого человек способен поддерживать заданную интенсивность деятельности. Пользуясь этим критерием, выносливость измеряют прямым и косвенным способами.
Прямой способ – это когда испытуемому предлагают выполнять задание и определяют предельное время работы с данной интенсивностью (до начала снижения скорости). Но он почти невозможен. Чаще всего используют косвенный метод.
Косвенный метод – это когда выносливость определяется по времени преодоления какой-нибудь достаточно длиной дистанции (например 10000м).
Поскольку работоспособность в двигательной деятельности зависит от многих факторов, в частности от скоростных и силовых способностей человека, следует учитывать два типа показателя выносливости: абсолютные и относительные, парциальные.
Например:
Показатель “запаса скорости” – это разность между средним временем
преодоления короткого отрезка за всю дистанцию и лучшим результатом на
этом отрезке. Например: спортсмен пробежал 800м за 2.10.0. значит среднее
время пробегания 100м отрезка равно 2.10:8=16.25сек. Если 100м он пробежал
за 12.5сек, то запас скорости равен: 16.25сек – 12.5сек=3.75сек.
Индекс выносливости – для его определения лучшее время на коротком отрезке
умножают на число отрезков. результат в беге на 800м – 2.10.0. лучший результат на отрезке 100м – 12.5 индекс выносливости 2.10.0.–(12.5Х8)=2.10.0.–1.40.0.=30.0сек
В практике различают 2 вида выносливости: общую и специальную.
Общая выносливость – это способность длительно проявлять мышечные
усилия сравнительно невысокой интенсивности. Общая выносливость на 85-
100% спортивный результат.
Одна из важнейших особенностей общей выносливости – это способность к широкому переносу, т. е. общая выносливость, развитая средствами беговой тренировки и проявляемая в беге, находится в большой взаимосвязи с результатами в лыжной гонке, ходьбе.
Считается, что общая выносливость является основой для развития всех остальных разновидностей проявления выносливости.
Проявление общей выносливости зависит от спортивной техники (в первую очередь от экономичности рабочих движений) и от способности спортсмена “терпеть”, т. е. противостоять наступающему утомлению путём концентрации волевых усилий.
Биологической основой общей выносливости являются аэробные возможности организма спортсмена. Основной показатель потребления аэробных возможностей – это максимальное потребление кислорода (МПК) в литрах в минуту.
Специальная выносливость – это способность проявлять мышечные усилия в соответствии со спецификой (продолжительностью и характером) специализированного упражнения.
В беге на средние дистанции специальная выносливость (её в этом случае также называют скоростной выносливостью) проявляется в поддержании необходимой скорости на дистанции.
Проявление специальной выносливости зависит от некоторых физиологических и психологических факторов. Основной физиологический фактор анаэробные возможности.
Глава 2. Техника бега на 400м с/б.
Бег – это естественный способ передвижения человека характеризующийся регулярным повторением одного и того же цикла движений, при котором тело “при котором тело то соприкасается с почвой одной ногой, то летит в воздухе” (П. Ф. Лесгафт). Наслаивание периодов маха одной ногой на периоды маха другой является специфической особенностью бега, отличающей её от ходьбы.
Циклически повторяющиеся опорные и безопорные положения дали основание назвать бег циклическим упражнением. Под циклом в беге следует понимать всю совокупность движений звеньев тела и тела в целом, начиная с любого положения и кончая возвращением к исходному положению.
Бег на 400м с/б относится к наиболее трудным упражнениям из беговых видов и предъявляет исключительно высокие требования к организму спортсмена. Для достижения высоких спортивных результатов на этой дистанции необходимо иметь отличную технику бега, высокий уровень развития скоростных качеств, скоростной и специальной выносливостей, а также ловкости и гибкости.
Дистанция 400м с/б преодолевается с достаточно высокой скоростью
(92-96% от скорости бега 400м без барьеров).
Расстановка барьеров: до первого барьера 45м; между барьерами 35м; высота барьера 91,4см.
Необходимость преодоления их на прямой и повороте, пробегание последней четверти дистанции на фоне сильного утомления – это факторы, обуславливающие специфику техники бега на 400м с барьерами и технического мастерства барьеристов.
Техника преодоления барьеров в беге на 400м с/б в основных своих чертах практически не отличается от техники преодоления препятствий на коротких барьерных дистанциях.
Небольшая высота препятствий не требует большого наклона во времени
его преодоления, а бег на вираже вызывает определённую трудность.
Спортсмен на большой скорости должен преодолеть центробежную силу и
сохранить технику и ритм барьерного бега. Некоторое преимущество при этом
имеют барьеристы, выполняющие отталкивание правой ногой, т. к. в данном
случае они могут бежать у самой бровки и преодолевать барьер у самого его
левого края. Маховая (левая) нога не мешает сохранять наклон туловища
влево.
Совсем в другом положении находятся бегуны, которые отталкиваются
левой ногой. Они вынуждены в момент отталкивания отойти от внутренней
линии дорожки на 60-70см, иначе при переходе через барьер толчковая нога
пройдёт вне барьера, что не разрешается правилами соревнований. Но если
барьерист и выполняет правильно “атаку” барьера, то всё равно левая
(толчковая) нога, переходя через препятствие, заставит его уйти вправо
ещё на 15-20см.
Для уменьшения центробежной силы на вираже барьерист во время бега
преодоления препятствий старается наклонить туловище к внутренней бровке
левым плечом вперёд и несколько больше повернуть ступни ног влево.
Определённую трудность в беге на
400м с/б представляет второй вираж. Усталость резко наступает между 6 – 7-
м и 7 – 8-м барьерами. Не теряя самообладания, спортсмен должен сохранять
технику перехода через препятствие и поддерживать длину бегового шага за
счёт более мощного отталкивания.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: конспект, ответы на кроссворды.
Категории:
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 | Следующая страница реферата