Развитие качеств выносливости в избранном виде лёгкой атлетике 400м с/б.
| Категория реферата: Рефераты по физкультуре и спорту
| Теги реферата: реферат на тему общество, автомобили реферат доход реферат
| Добавил(а) на сайт: Sokrat.
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 | Следующая страница реферата
При воспитании выносливости у младших школьников чаще всего используются подвижными играми, включающими кратковременно – интенсивные повторяющиеся двигательные действия с сюжетными паузами, а затем и играми с повышенной моторной плотностью. При достаточно умелом регулировании режима двигательной активности занимающихся игры, особенно спортивные, могут существенно содействовать развитию выносливости разного типа, в том числе и выносливости в непрерывной работе циклического характера. Этот эффект наиболее значительно проявляется на первых этапах физического воспитания. Однако игровая деятельность не позволяет достаточно направленно и строго дозировано воздействовать на отдельные факторы, определяющие различные типы выносливости. Отсюда понятно стремление использовать уже на первых этапах воспитания выносливости ряд таких средств и методов, которые дают возможность оказывать точно дозированные воздействия (бег на различные дистанции, бег на лыжах и другие упражнения циклического характера, а также серийно выполняемые гимнастические и другие общеподготовительные упражнения, организованные в форме “круговой тренировки”).
Согласно исследовательским данным (А. Н. Макаров с сотр.), воспитание выносливости в беге у школьников 11-12 лет целесообразно
начинать с кроссовой подготовки и равномерного пробегания со скоростью 2-
3м/сек 200 – 400-метровых отрезков дистанции повторно в чередовании с
ускоренной ходьбой (30-50м в темпе 150 шагов в минуту). Как правило, в
результате регулярных занятий такими упражнениями за 1-2 месяца удаётся
значительно увеличить продолжительность пробегаемых дистанций. После
этого вводится дополнительно переменный бег, который дозируется по схеме:
200-400м со скоростью 2-3,5м/сек и 30-50м ускоренного бега (4-4,5м/сек).
При систематической тренировке общий километраж, преодолеваемый в таких
упражнениях, может достигать в отдельных занятиях 2-3км, а длинна
кроссовой дистанции – 10км (у мальчиков 11-12 лет).
По мере возрастного созревания организма для воспитания выносливости используется всё более широкий комплекс упражнений – циклических (бег на различные дистанции, передвижение на лыжах, коньках, велосипеде, гребля и т. д.), ациклических и смешанных. Причем основной организационно – методической формой использования ациклических и смешанных упражнений в этих целях является круговая тренировка по методу длительной непрерывной и интенсивной работы.
В процессе воспитания выносливости у детей чрезвычайно важно
создать оптимальные условия для функционирования систем кислородного
обеспечения организма. С этой целью в единстве с основными упражнениями
“на выносливость” применяют специальные дыхательные упражнения, стремятся
проводить занятия в атмосфере богатой кислородом (на открытой площадке, в
парке, в зале с мощной вентиляцией и т. п.).
Одна из определяющих черт методики воспитания выносливости в школьный период – постепенный переход от воздействий, направленных преимущественно на увеличение аэробных возможностей организма (в плане воспитания так называемой общей выносливости), к воспитанию специальной выносливости в упражнениях различного характера, в том числе субмаксимальной и максимальной мощности. Воспитание выносливости у юных спортсменов осуществляется при этом, естественно, в зависимости от специфики спортивной специализации.
Учитывая особенности возрастной динамики выносливости у девушек, отмеченные выше (падение её показателя после 14 лет), для них
предусматривают менее значительные нагрузки “на выносливость”, чем у
юношей (например, если начальный норматив ГТО в кроссовом беге для
мальчиков и девочек 10-11 лет почти одинаков, а в плавании вообще не
различается, то для девушек 16-18 лет устанавливается не только в два
раза меньшая, чем у юношей, кроссовая дистанция, но и меньшая скорость её
преодоления – 0,5 и 1км со скоростью около 4,2 4,8 м/сек соответственно).
Вместе с тем и для девушек необходимо предусматривать такую систему
упражнений, которая исключила бы у них регресс выносливости в старшем
школьном возрасте.
Глава 4. Методика воспитания выносливости
Основные компоненты методов воспитания.
Выносливость развивается лишь в тех случаях, когда в процессе занятий преодолевается утомление определённой степени. При этом организм адаптируется к функциональным сдвигам, что внешне выражается в улучшении выносливости. Величина и направленность приспособительных изменений соответствует степени и характеру реакций, вызванных нагрузками.
При воспитании выносливости с помощью циклических и ряда других
упражнений нагрузка относительно полно определяется следующими пятью
факторами:
1) абсолютная интенсивность упражнениё (скорость передвижения и т. д.);
2) продолжительность упражнений;
3) продолжительность интервалов отдыха;
4) характер отдыха (активный либо пассивный и формы активного отдыха);
5) число повторений упражнения.
В зависимости от сочетания этих факторов будут различными не только величина, но и (главное) качественные особенности ответных реакций организма. Рассмотрим влияние названых факторов на примере упражнений циклического характера.
1. Абсолютная интенсивность упражнений непосредственно связана с
особенностями энергетического обеспечения деятельности. При низкой
скорости передвижения, когда расход энергии невелик и величина
кислородного запроса меньше аэробных возможностей спортсмена, текущее
потребление кислорода полностью покрывает потребности – работа проходит в
условиях истинного устойчивого состояния. Такие скорости получили
название субкритических. В зоне субкритических скоростей кислородный
запрос примерно пропорционален скорости передвижения. Если спортсмен
двигается быстрее, то он достигает критической скорости, где кислородный
запрос равен его аэробным возможностям. В этом случае работа выполняется
в условиях максимальных величин потребления кислорода. Уровень
критической скорости тем выше, чем больше дыхательные возможности
спортсмена. Скорости выше критических получили название надкритических.
Здесь кислородный запрос превышает аэробные возможности спортсмена, и
работа проходит в условиях кислородного долга за счёт анаэробных
поставщиков энергии.
2. Продолжительность упражнения взаимосвязана со скоростью
передвижения. Изменение продолжительности имеет двоякое значение. Во-
первых, от длительности работы зависит, за счёт каких поставщиков энергии
будет осуществляться деятельность. Если продолжительность работы не
достигнет 3-5мин, то дыхательные процессы не успевают усилиться в
достаточной мере и энергетическое обеспечение берут на себя анаэробные
реакции. По мере сокращения длительности работы всё больше уменьшается
роль дыхательных процессов и возрастает значение сначала гликолитических, а затем и креатинфосфокиназных реакций. Поэтому для совершенствования
гликолитических механизмов используют в основном нагрузку от 20сек до
2мин, а для усиления фосфокреатинового механизма – от 3 до 8сек.
Во-вторых, длительность работы обуславливает при надкритических скоростях величину кислородного долга, а при субкритических – продолжительность напряженной деятельности систем, обеспечивающих доставку и утилизацию кислорода. Слаженная деятельность этих систем в течение долгого времени весьма затруднительна для организма.
3. Продолжительность интервалов отдыха при повторной работе, как уже отмечалось, играет большую роль в определении как величины, так и (в особенности) характера ответных реакций организма на нагрузку.
В упражнениях с субкритическими и критическими скоростями и при
больших интервалах отдыха, достаточных для относительной нормализации
физиологических функций, каждая последующая попытка начинается примерно
на таком же фоне, как и первая. Это значит, что сначала в строй вступит
фосфокреатиновый механизм энергетического обмена, затем 1-2мин спустя
достигнет максимума гликолиз, и лишь к 3 – 4-й мин развернутся
дыхательные процессы. При небольшой продолжительности работы они могут не
успеть прийти к необходимому уровню и работа фактически будет
осуществляться в анаэробных условиях. Если же уменьшить интервалы отдыха, то дыхательные процессы за короткий период снизятся не намного и
последующая работа сразу же начнётся при высокой активности систем
доставки кислорода (кровообращения, внешнего дыхания и пр.). Отсюда
вывод: при интервальном упражнении с субкритическими и критическими
скоростями уменьшение интервалов отдыха делает нагрузку более аэробной.
Наоборот, при надкритических скоростях передвижения и интервалах отдыха, недостаточных для ликвидации кислородного долга, последний суммируется от
повторения к повторению. Поэтому в этих условиях сокращение интервалов
отдыха будет увеличивать долю анаэробных процессов – делать нагрузку
более анаэробной.
4. Характер отдыха, в частности заполнение пауз дополнительными
видами деятельности (например, включение бега “трусцой” между основными
забегами), оказывает разное влияние на организм в зависимости от вида
основной работы и интенсивности дополнительной. При работе со скоростями, близкими к критической, дополнительная работа низкой интенсивности даёт
возможность поддерживать дыхательные процессы на довольно высоком уровне
и избегать благодаря этому резких переходов от покоя к работе и обратно.
В этом заключается одно из характерных сторон метода переменного
упражнения.
5. Число повторений определяет суммарную величину воздействия нагрузки на организм. При работе в аэробных условиях увеличение числа повторений заставляет длительное время поддерживать высокий уровень деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. В анаэробных условиях увеличение повторений рано или поздно приводит к исчерпанию бескислородных механизмов. Тогда работа либо прекращается, либо её интенсивность резко снижается.
Таково в схематическом виде влияние каждого из названых факторов. В действительности картина намного сложнее, так как меняется зачастую не один фактор, а все пять. Это позволяет обеспечивать самые разнообразные воздействия на организм.
Пути направленного увеличения аэробных и анаэробных возможностей организма.
Пути увеличения аэробных возможностей. Воздействуя на аэробные
возможности организма в процессе физического воспитания, решают три
задачи:
1) повышение максимального уровня потребления кислорода
2) развитие способности поддерживать этот уровень длительное время
3) увеличение быстроты развёртывания дыхательных процессов до максимальных величин
К средствам повышения дыхательных возможностей относятся те упражнения, в которых достигаются максимальные величины сердечной и дыхательной производительности и поддерживается высокий уровень потребления кислорода в течение длительного времени. Более эффективны среди них те, в которых участвует больше мышечных групп (передвижение на лыжах, например, предпочтительнее бега). Занятия, если это возможно, лучше переносить в естественные условия местности, в места, богатые кислородом (лес, река). Упражнения рекомендуется выполнять с интенсивностью, близкой к критической.
Поскольку уровень критической скорости зависит от величины максимального потребления кислорода и экономичности движений, то он различен у разных лиц. Поэтому и скорость передвижения должна быть различна. Так, у новичков скорость бега при мобилизации аэробных возможностей должна примерно соответствовать пробеганию 1000м в 5-7мин, у квалифицированных спортсменов – в 3,5-4,5мин. Упражнения с интенсивностью, намного ниже критической (например, спокойная ходьба), недостаточно эффективны (Н. Г. Озолин). Даже спортсмены-ходоки в последние годы заменяют значительную часть объёма тренировочной работы бегом. Это позволяет более активно воздействовать на сердечно-сосудистую и дыхательную системы.
В качестве основных методов для повышения аэробных возможностей используют методы равномерного, непрерывного, повторного и переменного упражнения. Равномерное непрерывное упражнение особенно широко применяется на начальных этапах воспитания общей выносливости.
Обычно длительность работы на уровне предельного потребления кислорода не превышает 10-12мин; лишь спортсмены высокой квалификации оказываются в состоянии сохранять интенсивность работы близкой к критической в течение 1-1,5час. В дальнейшем наступает дискоординация в деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, потребление кислорода падает, и тренирующее воздействие нагрузки снижается.
Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: конспект, ответы на кроссворды.
Категории:
Предыдущая страница реферата | 1 2 3 4 5 6 7 8 | Следующая страница реферата