Предыдущая страница реферата | 2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12 | Следующая страница реферата

Одновременно с глубоким вдохом или сразу же вслед за ним осуществляется мощный съем. При этом спортсмен не поднимает штангу, а сам встает вместе с ней. Подъем осуществляется с компенсирующим ускорением, штанга максимально, но приближена к туловищу (скользит по ногам); в самом конце для удержания равновесия движение замедляется. Недостатком такой техники является то, что для её применения необходимы хорошая растяжка и сильные медиальные мышцы бедра, которые есть далеко не у каждого спортсмена.

Альтернативный вариант идеальной техники.

Сумной стиль при более узкой стойке; угол между ступнями 100/130, больший наклон корпуса вперед, спина прямая или с незначительным прогибом назад в поясничном отделе, слегка опущенные плечи накрывают гриф штанги.
При этом незначительно увеличивается расстояние, на стене более активно работают мышцами передней и задней поверхности бедра, что значительно облегчает съем.

Недопустимые ошибки

1. Округленные спины повышают вероятность травмирования, а также застревания штанги в мертвых точках.

2. Центровка штанги должна приходиться на середины стопы.

3. Отматывание грифа на себя.

4. Отклонение и прогиб туловища назад после завершения движения.

Методика на исправление ошибок в тяги способом «сумо»

1 неделя:

Это вспомогательное упражнение используется при работе над съемом. И выполняется оно следующим образом.

Вес штанги 90% - 110% Max

1. Понедельник

Разминка – 15 минут

1. Жим лежа широкий хват [pic]

2. Жим гантелей лежа [pic]

3. Отжим на брусьях [pic](с весом)

4. Тяга штанги к поясу [pic]

5. Бицепс стоя [pic]

6. Бицепс обратный хват [pic]

Среда

Разминка – 15 минут

1. НЧК [pic]

2. Тяга до колен [pic]

3. Жим средний хват [pic]

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.





Предыдущая страница реферата | 2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12 | Следующая страница реферата