Предыдущая страница реферата | 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 | Следующая страница реферата

90 [pic] 75%

6 [pic] 8

Причины возникновения ошибок

1. Согнуться в грудной клетке или поясничном отделе спины.

2. Слабые трапециевидные мышцы.

Способы ликвидации ошибок

1. Работа над техникой (прямая спина)

2. Упражнение ОФП для трапециевидных мышц (толчковая нога, пожимание плечами)

3. Специальные вспомогательные упражнения: а) тяга с высоких плинтов (высота грифа на уровне колен или выше в стартовом положении

100 [pic] 130%

3 [pic] 5 б) упражнение в тяге max

10x в) выравнивание штанги из рук

Эта проблема особенно часто возникает у спортсменов со слабыми кистями или короткими пальцами.

Способы ликвидации

1. Работа над укрепление кистей с помощью экспандеров.

2. На небольших весах не применять магнезию, а также делать тягу с гладким или утолщенным грифом.

3. Работа с лямками на больших весах.

4. Различные упражнения ОПФ и вил.

Мощности в становой тяге

Работа над мощностью в становой тяге осуществляется аналогично такой работе в приседании со штангой и жиме лежа.

1. Компенсирующее ускорение – максимальное напряжение на всем протяжении движения (в самом конце движения замедляется для удержания равновесия).

2. Применение комбинезона для тяги облегчает съем, помогает работать с большими весами.

3. Принцип изоляции а) упражнение ОПФ на изолированные группы мышц, участвующих в работе б) работа над съемом в) работа над дотягиванием (тяги с виса, тяги с плинтов различной высоты и др.)

4. Изокинетическая тренировка не может быть применена из-за отсутствия специальных тренажеров.

Разрядные нормативы по силовому троеборью в становой тяге.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.





Предыдущая страница реферата | 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 | Следующая страница реферата