Предыдущая страница реферата | 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 | Следующая страница реферата

Становая тяга +260 (кг.) = 16,5%

По окончанию эксперимента мы видим, что наряду с повышением силовых показателей в общей силовой подготовке, наблюдается значительное повышение уровня силовой подготовленности в становой тяге. В среднем силовые показатели в становой тяги выросли на 21,5 кг.(за период 12 недельного цикло), а это около 7,2 кг. в месяц, что является хорошим показателем во многих силовых видах спорта. [21]

Заключение.

Анализируя научно- методическую литературу мы выявили несколько основных принципов в построении методики для роста силовых показателей в становой тяге у юношей 15-16 лет, а именно:
- необходимо строгое дозирование нагрузок воизбежании перетренированности организма спортсмена;
- выполнение становой тяги с весом 80-90% от максимального достижения, в связи подвижностью процессов происходящих в позвоночнике, необходимо выполнять не более одного раза в неделю с соблюдением идеальной техники;
- в связи с тем, что на спине находится большой массив мышечных групп, поэтому необходимо применение дополнительных упражнений для сбалансированного развития мышц спины.

Опробовав и протестировав предложенную нами методику построенную с учетом анализа научно- методической литературы, мы можем сделать вывод о том, что спортсмены применявшие ее показали результат выше среднего, прибавка в силовых показателях становой тяге увеличилась в среднем на 7,2 кг. в месяц, так как прибавка силовых показателях равная 5кг. в силовом троеборье считается удовлетворительным результатом для спортсменов среднего и ниже среднего уровня.

По результатам проведенной нами работы, можно рекомендовать данную методику для развития силовых показателей у юношей 15-16 лет, имеющих средний и ниже среднего спортивный уровень.

Библиография.
1. Богачев В. Б.«Хорсенс –92: точка отсчета» // Олимп 1992г., стр.36
2. Верхошанский Ю.В «Основы специальной силовой подготовки в спорте». М.:

Физкультура и спорт, 1977г.
3. Воробьев А.Н., Сорокин Ю.К. «Анатомия силы», М., ФиС 1987г.
4. Воробьева А.М. «Тяжелая атлетика» , М.:1988г
5. Воробьев А. Н., Роман Р. А. Методика тренировки /Тяжелая атлетика: Учеб. для ИФК, под ред. А. Н. Воробьева.- М., ФиС, 1988
6. Журавлев И. «Пауэрлифтинг» // Спорт в школе, 1996г
7. Зациорский В.М. Методика воспитания силы /Физические качества спортсмена.- М., ФиС, 1970
8. Каленикова Н.Г., Бойко Е.С., Грачев Ю.С. «Пауэрлифтинг», 2000г.
9. Коршунова А.В. «Пауэрлифтинг», Хабаровск, 1998г
10. Остапенко Л.Н «Пауэрлифтинг» М.: 2003г.
11. Лукьянов М.Е., А.И. Филамеев «Тяжелая атлетика для юношей» //

Физкультура и спорт, М.: 1969
12. Муравьев В.Л. «Пауэрлифтинг путь к силе», М.: «Светлана П», 1998г.
13. Огольцов И. Г., Клемба А. А. Совершенствование планирования процесса подготовки лыжников-гонщиков /Вопросы управления тренировочным процессом в лыжном спорте.- Омск, 1985
14. Остапенко Л. «Пауэрлифтинг»»Теория и практика тело строительства»,

1994г. №1
15. Роман Р.А. «Тренировки тяжелого атлета», М.: 1986г
16. Смолов С.Ю. «Тяги как одно из основных упражнений силового троеборья»

// Атлетизм 1990г. №12
17. Теория и практика физической культуры 1997г. №7
18. Технические правила. Федерация пауэрлифтинга России 1997г
19. Уайдер Д. «Система строительства тела», М.: 1984г.
20. Уайдер Д. «Так тренируются «звезды»», М.: 1994г.

21. Фредерик К.«Хэтфилу. Всестороннее руководство по развитию силы"
Новый Орлеан, 1983г. // Восток Красноярск, 1992г.

22. Фомин А.И. Павлов Л.В. Остапенко Л. 1994г. «Силовая подготовка»,
М.: 1984г

23. Якимов А. М., Хломенок П. Н., Хломенок А. П. Современные системы тренировки /Современная тренировка бегунов на средние и длинные дистанции,-
М" 1987.

24. Millet J Breaking Ouf of Training Ruts: Stacking /Muscle I Fitness, oct, 1982.

25. Yessis М. The Many Faces of Overload /Muscle I Fitness, oct, 1984.

Приложения
1

Развивающие упражнения в тяги
1. Наклоны со штангой на плечах стоя, ноги в коленных суставах согнуты
2. Наклоны сидя
3. Наклоны через «козла»
4. Поднимание ног при фиксированном туловище, лежа животом на «козле»
5. Подъем на грудь полу присед
6. Поднимание плечами стоя с отягощением в руках
7. Тяга с пригибанием поясницы
8. Медленные тяги.

Подводящие упражнения для тяги.

1. Тяга, стоя на подставке
2. Тяга становая
3. Тяга с плинтов из исходного положения гриф ниже коленей.
4. Тяга с плинтов из исходного положения гриф выше коленей.
5. Тяга с плинтов из исходного положения гриф у коленей
6. Тяга становая в висе
7. Тяга с виса из исходного положения гриф ниже коленей до положения гриф выше коленей
8. Тяга с одной, двумя и тремя остановками
9. Упражнения в уступающем режиме.

Приложение 2

Годичное планирование

Продолжительность подготовительного, соревновательного и переходного периодов, их задачи.

В годичном плане предусматривают общий объем нагрузки на год по общей и специальной физической подготовке и её распределение по месяцам; интенсивность нагрузки и её варьирование по месяцам; объем различных упражнений; количество и сроки проведения соревнований, их градацию; результаты, которые должен достичь атлет на определенных этапах годичной тренировки в классических упражнениях; контрольные нормативы в специально - вспомогательных упражнениях; систему врачебного контроля; необходимые знания по теории и методике тренировки, гигиене и самоконтролю.

Тренировка пауэрлифтеров строится в виде тренировочных циклов, цель которых достижение высокого спортивного результата к определенному времени.
Каждый тренировочный цикл состоит из периодов развития спортивной формы, её стабилизации и временной утраты. Эти периоды принято называть соответственно подготовительным, соревновательным и переходным. В совокупности эти три периода составляют тренировочный цикл, или как его называют, большой цикл.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.





Предыдущая страница реферата | 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 | Следующая страница реферата