Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата

4. Тяга в изометрическом режиме [pic] по времени до 10 минут

5. Тяга с плеча (м) [pic]

6. Тяга штанги к поясу [pic]

Пятница

Разминка – 15 минут

1. НЧК [pic]

2. Тяга с 3-ой остановкой на высоте 5-10 см. от уровня пола [pic]

3. Жим узкий хват [pic]

4. Тяга с плеча (б) [pic]

5. Трапеция [pic]

6. Удержание штанги в тяге [pic] - 10 минут

|На 6 недель |
|I-II – 60-75% |
|II-III – 75-80% |
|III-IV – 80-85% |
|IV-VI – 85-95% |

1. Тяга до колена

Спортсмен выполняет упражнение в среднем темпе

1. Упражнение может выполняться как в классической стойке так и способом «сумо»

2. Спина прямая или с небольшим прогибом назад в поясничном отделе

3. Гриф штанги достигает уровня колен и задерживается на 2-3 секунды после чего происходит опускание снаряда.

[pic][pic]

1. Тяга в изометрическом режиме

Упражнения изометрического характера выполняются в медленном темпе.

1. И.П. на старте (штанга чуть выше приподнята от помоста)

2. Движение непрерывное и максимальное. Усилие приходятся практически на все группы мышц равномерно. Задача не снижать и не увеличивать темпа продолжать движение за счет спины и силы ног. И сохранение общего центра тяжести.

3. Движение лопаток по направлению друг к другу и движения таза вперед в момент принятия неподвижного положения заканчивается.

Продолжительность медленного подъема может составлять 8-10 секунд.

3. Тяга с плеча (б, м)

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.





Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата