Предыдущая страница реферата | 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 | Следующая страница реферата

1. Тяга с помоста и ее разновидности (различным хватом, с различной скоростью и т.д.).

2. Тяга стоя на возвышении.

3. Тяга до колен,

4. Тяга с плинтов (гриф на уровне колен).

5. Тяга пирамиды.

Тяга пирамиды

6. Тяга становая (с прямыми ногами).

7. Наклоны со штангой на плечах.

8. Наклоны на «козле» (гиперэатическими напряжениями).

Разновидность гиперэкстензии

Все эти и другие упражнения необходимо распределять по всему микро и мезоциклу более или менее равномерно, т.е. не менее двух раз в тренировочной неделе. Приведем пример распределения тяговых упражнений в тренировочном недельном цикле.

Понедельник:

1) тяга становая средним хватом, стоя на возвышении (плинты 10—20 см) —
(5 подх.) х (по 5—6 раз) с весом штанги 70—80 процентов;

2) наклоны стоя со штангой на плечах — (3 подх.) х (по 10 раз) с весом
20—25 процентов от максимального результата в тяге (штангу брать со стоек для приседаний). тяга до колен — (5—6 подх.) х (по 2—3 раза) с весом штанги до 80—90 процентов от максимального веса.

Среда:

1) тяга пирамидой — (3—4 подх.) х (по 5— 6 раз) с весом, соответствующим данному количеству подъемов;

2) наклоны на «козле» — (2—3 подх.) х (по 10-15 раз с задержкой в горизонтальной позе на 2—3 сек).

[pic]Пятница: тяга становая с помоста (5-6 под.) х (по 3-4 раза) с весом штанги 80-85 процентов от максимального.

1) тяга становая с прямыми ногами — (5 подх.) х (по 6—8 раз) с весом штанги 50—60 процентов от максимального;

2) наклоны со штангой на плечах — (3—4 подх.) х (по 5—6 раз).

По мнению ряда специалистов каждую тренировку в силовом троеборье следует начинать с гиперэкстензии (наклоны на «козле»). Данную методику тренировки успешно в свое время применял известнейший штангист, двукратный олимпийский чемпион Василий Алексеев, который обладал феноменальной силой при выполнении толчка.

Основой разработки плана тренировки в тяге в подготовительном периоде, является план, разработанный И.М.Федулеевым. Он рассчитан на юношей, среднего и ниже среднего уровня подготовленности, здесь предусмотрено плавное повышение силовых показателей.

План тренировки юношей в силовом троеборье с акцентом на развитие силовых показателей в тяге (12 недельный цикл):
|Недел|1 -я тренировка |2-я тренировка |3-я тренировка |
|и | | | |
|1-2-3|1. Гиперэкстензии |1.Тяга пирамиды 2х5 |1. Тяга, стоя на |
| |5х5 |(40%), 6х6 (60%) |возвышении (10 см) |
| | |2. Наклоны с |1х4х(60%), 1х4(70%), 5х4 |
| | |выпрыгиванием 5х4 |(80%) |
| | | |2. Тяга с плинтов (гриф на|
| | | |уровне колен) 1х4(70%), |
| | | |1х4(80%) 4х5 {85-90%) |
|4-5-6|1. Тяга в быстром |1. 2х6 (50%), 7х6 |1. Тяга с помоста 1х4 |
| |темпе 1х3 (60%), 1х3|(60%) |(60%), 1х4 (70%), 6х4 |
| |(70%), 6х3 (30%) |2. Наклоны с |(80-85%) |
| |2. Наклоны со |выпрыгиванием5х4 |2. Тяга с плинтов (гриф на|
| |штангой 5х4 | |уровне колен) 1х3 (70%), |
| | | |1х3 (80%), 5х3 (90%) |
|7-8-9|1. Тяга пирамиды |1. Гиперэкстензии 6х5 |1. Тяга с помоста 1х3 |
| | |2. Наклоны с |(70%). 2х3 (80%), |
| | |выпрыгиванием 6х5 |1х2(85%). 2х2 (90-95%), |
| | | |2х5 (85%) 2. Наклоны со |
| | | |штангой 6х6 |
|10-11|1. Тяга стоя на |1. Тяга с помоста 1х3 |1. Тяга пирамиды 2х6 |
|-12 |возвышении (15см) |(70%), 1х3 (80%), |(50-55%), 7х6 (60-65%) |
| |4х4 (70-75%), 5х4 |1х3(85%), 5х 3 (90%) |2. Гиперэкстензии 6х6 |
| |(80-85%) | | |
| |2. Тяга с плинтов | | |
| |1х3 (70%), 1х3 | | |
| |(80%), 6х3 (90-95%) | | |

2.3 Динамика развития силовых показателей в становой тяге по результатам педагогичеслого эксперемента.

Ноябрь 2003 года.
До эксперемента. Таблица 1

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: allbest, политика реферат.





Предыдущая страница реферата | 6  7  8  9  10  11  12  13  14  15  16 | Следующая страница реферата