Предыдущая страница реферата | 11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21 | Следующая страница реферата

няемом в умеренном темпе (выполнить 6—8 уско

рений); ускорения на лыжах при прохождении дис

танции 5—6 км {длина отрезков ускорения 300—

500 м).

Для развития силовой выносливости необходимо многократно выполнять упражнения, требующие максимального напряжения мышц. К таким упражнениям относятся:

• лазанье по канату 3—5 раз без помощи ног;
1. подтягивание на перекладине 8—12 раз (по

3—4 подхода);
2. поднимание гири весом 16 кг (жим) правой и

левой рукой или одновременно двух гирь двумя ру

ками;
3. поднимание штанги весом 25—35 кг в положе

нии лежа на спине.

3. Физкультминутки благотворно влияют на восстановление умственной способности, снимают статические нагрузки, препятствуют нарастанию утомления. При регулярном их проведении сердце занимающегося становится более выносливым и тренированным. Это сказывается в увеличении количества крови, вбрасываемой им в сосудистую систему с каждым сокращением. Такая работа сердца дает возможность легче справляться с высокими нагрузками.
Выполнение упражнений физкультурной минутки следует рассматривать как важную составляющую двигательного режима дня, обеспечивающую достаточность физической нагрузки.

Примерные комплексы физических упражнений, выполняемых во время физкультминуток, для выпускников 11—12 классов

Комплекс 1 (выполняется поточно)

И. п. — о. с. 1 — руки на пояс; 2 — руки вверх, подняться на носки; 3—4
— руки через стороны вниз; 5 — выпад правой ногой вперед, руки вперед; б
— и. п.; 7 — выпад левой ногой вперед, руки вперед; 8 — и. п.; 9 — наклон туловища назад; 10 — и. п.; 11 — наклон туловища вправо, руки вверх; 12 — и. п.; 13 — наклон влево, руки вверх; 14 — и. п.; 15 — упор присев; 16 — и. п. Комплекс следует повторить 2—3 раза подряд.
Комплекс 2
И. п. — руки на поясе. 1 — поворот туловища

налево, руки вверх; 2-й. п.; 3—4 — то же напра

во.
И. п. — руки за головой. 1 — наклон туло

вища вправо; 2 — наклон назад; 3 — наклон влево;

4 — и. п.
И. п. — о. с. 1 — присед, руки за спину; 2 —

и. п.; 3 — присед, руки вверх; 4 — и. п.
4. Ходьба с поворотами на 90°.

5. Билет № 9

1. Общие требования безопасности при проведении

занятий в тренажерном зале.
2. С какой целью проводится тестирование двига

тельной подготовленности? При помощи каких

тестов определяется развитие силы, выносливости,

быстроты?
3. В чем состоят особенности организации и проведе

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: реклама реферат, реферат на тему види.





Предыдущая страница реферата | 11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  21 | Следующая страница реферата