Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 | Следующая страница реферата

Среди спортсменок, специализирующихся в беге на средние дистанции О.

Белина выделяет четыре группы:

У первой группы показатели уровня физических качеств заметно улучшаются в ПО период и фазе М.

У второй – уровень физических качеств относительно неизменен во всех фазах ОМЦ.

У третьей – отмечено резкое ухудшение показателей в фазе О при относительной стабилизации их во всех других фазах.

У четвертой – отмечено заметное понижение уровня показателей в фазе М.

Таким образом, зная индивидуальные особенности проявления физических качеств на протяжении ОМЦ, тренер может вносить корректировки в режим нагрузок.

Выбор направленности тренировочных занятий обуславливается доминирующим проявлением того или иного физического качества, предрасположенностью организма спортсменки к выполнению нагрузки определенной направленности.

Особое внимание С. Чернов обращает режиму тренировочных нагрузок у бегуний в фазе М, так как в это время в организме происходят не только заметные функциональные сдвиги, но наблюдается и длительная психологическая неуравновешенность спортсменок. Часто это выражается в повышенной возбудимости, вялости, раздражительности, апатии, а порой и нежеланием тренироваться.

Характеризуя особенность тренировочного процесса в данный период для спортсменок первой группы, можно говорить об использовании значительных по объему и интенсивности нагрузок без ущерба для здоровья бегуньи.

Вторая и третья группы бегуний могут проводить тренировки без существенных коррективов. Однако следует ограничить работу скоростно – силового характера (пробегание отрезков максимальной скоростью, прыжковые упражнения, упражнения с отягожениями).

У спортсменок четвертой группы бегуний независимо от квалификации ограничения в тренировочном процессе сводится к следующему: а) работа скоростно – силового характера большей частью исключается в первый и второй дни фазы; б) объем и интенсивность тренировочной нагрузки снижается на 20 – 25%; в) основу тренировочных нагрузок составляет бег в аэробном режиме и общеразвивающие упражнения.

При планировании тренировочного процесса тренерам необходимо получить информацию об индивидуальных особенностях проявления динамики физических качеств своих воспитанниц с помощью относительно несложного педагогического тестирования. Контроль за динамикой скоростных возможностей осуществляется по результатам в беге на 100 м, силовых возможностей – по лучшему из трех попыток 1 5 –кратном прыжке с/м, за уровнем специальной выносливости – по тесту бегу 3(400 метров с полутораминутным интервалом для отдыха.(Белина, Чернов 1983)

Педагогическое тестирование целесообразно проводить на каждом этапе подготовки бегуний в течении всего годичного цикла.

Строгий учет особенностей проявлений физических качеств на протяжении

ОМЦ окажет положительное влияние на одаптацию организма к повышению тренировочных нагрузок и на рост спортивных результатов.

Глава 2. Организация исследований

2.1 Структура годичного цикла тренировочных нагрузок:

Структура годичного цикла тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции обычно строятся из двух циклов подготовки: осенне – зимнего и весенне – летнего.
(Из материалов семинара московского регионального центра л/атлетики ИЛАФ).

1. Осенне – зимний цикл: а) 1-й подготовительный период (октябрь – январь 14,5 недель);
- этап послесоревновательной реабилитации и постепенного увеличения нагрузок (октябрь, 1декада ноября. 6 недель);
- этап осенне – зимней базовой подготовки ( 2,3 декады ноября, декабрь, 7 недель);
- этап предсоревновательной подготовки (январь, 4,5 недели). б)зимний соревновательный (февраль, две декады марта,7 недель);
- этап развития формы в серии кроссовых соревнований или на дорожке манежа
(стадиона) (февраль, 4 недели);
- этап подготовительной подготовки к главному старту сезона (1 и 2 декады марта, 3 недели)

2. Весенне – летний цикл: а) 2 –ой подготовительный период (3-я декада марта – май, 10,5 недель);
- этап послесоревновательной реабилитации после зимних стартов (конец марта, начало апреля, 2 недели)
- этап весенней базовой подготовки (апрель, 4 недели);
- этап предсоревновательной подготовки к всенне – летним соревнованиям
(май, 4 – 5 недели). б) летний соревновательный период (июнь – август 10 недель).
- этап развития формы в серии внуутренних и зарубежных стартов (июнь 4 недели);
- этап непосредственной подготовки к главному старту сезона (июль – август
6 недель). в) переходный период (сентябрь 4 недели).
- этап послесоревновательной реабилитации.
Нагрузки применяемые в тренировке, подразделяются на тренировочные, соревновательные и общеподготовительные. Первые и вторые выполняются в беге, а для последних используются общеразвивающие упражнения и разнообразные средства из других видов спорта: гимнастики, плавания, велоспорта, спортивных игр и пр. Беговые средства обладают хорошим тренирующим воздействием и в многолетнем процессе подготовки количество их из года в год постепенно увеличивается.

Нагрузки отличаются друг от друга по степени направленности. Для того, чтобы учитывать нагрузки, специалисты группируют их на пять зон относительной интенсивности.

Параметры тренировочных режимов, задачи и основные методы тренировки для высококвалифицированных бегуний представлены в таблице (рис.4).

В зависимости от избранного метода тренировки следует придерживаться определенной последовательности в выборе способа увеличения напряженности нагрузок в том или ином режиме.

Рисунок 4
Классификация тренировочных нагрузок для высококвалифицированных бегуний на средние и длинные дистанции
|Режим |Зона |Характеристика |Задачи и основные |
| | |Режима |методы тренировки |
|Аэробный |Аэробная |ПК= 50-70% от МПК |Восстановление |
| |восстановительная|Лактат до 2 ммол/л|Выведение из организма |
| |(компенсаторная) | |продуктов распада |
| |20-30% от общего |ЧСС до 140 уд/мин |Способ разминки, |
| |объема бега | |заминки, заполнение |
| | | |пауз |
| | | |Утренний бег (зарядка) |
| | | |Равномерный метод |
| |Аэробная |ПК= 60-90% от МПК |Тренировка сердца |
| |развивающая. |Лактат до 2,5-4,0 |Развитие |
| |45-55% от общего |ммол/л |кислородно-транспортной|
| |объема беговых |ЧСС до 150-160 |системы |
| |средств |уд/мин (1км: |Увеличение |
| | |3`40``-4`00``) |капимеризации мышечных |
| | | |волокон. Равномерный, |
| | | |переменный, повторный |
| | | |методы |
|Смешанный |Смешанная |ПК= 80-95% от МПК |Регулирование аэробного|
| |(экстенсивная) 6 |Лактат до 7,0-10 |обмена |
| |– 12% от общего |ммол/л |Активизация аэробных |
| |объема беговых |ЧСС до 160-180 |меанизмов |
| |средств |уд/мин (1км: |Равномерный, |
| | |быстрее 3`40``) |переменный, повторный, |
| | | |интегральный, |
| | | |контрольно – |
| | | |соревновательный методы|
|Анаэробная |Анаэробная |ПК= МПК |Развитие анаэробных |
| |(интенсивная) |Лактат более 20,0 |механизмов |
| |2-4% от общего |ммол/л |Приобретение навыков |
| |объема бега. |ЧСС =МАХ |ускорения по ходу |
| |Контрольно | |дистанции и выполнение |
| |соревновательный | |финишных рывков. |
| | | |Интегральный повторный |
| | | |метод |
| |Анаэробная |Показатели ПК, |Тренировка |
| |алактатная |лактата, ЧСС – не |креатинфосфатного |
| |(максимальная)=0,|объективны |механизма |
| |5% от общего | |энергообеспечения. |
| |объема бега | |Повторный метод |

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9  10  11 | Следующая страница реферата