Предыдущая страница реферата | 2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12 | Следующая страница реферата

Напряженность тренировочных воздействий лучше всего увеличивать, используя методические рекомендации А. И. Полунина.
Смешанный режим:
Методы: Основные способы увеличения напряженности нагрузки.
Равномерный (удлинение дистанции

(увеличение темпа бега
Переменный (увеличение количества «быстрых» участков фартлекс по ходу дистанции.

(увеличение длинны «быстрых» участков по ходу действия

(удлинение дистанции

(повышение «крейсерской» скорости при сохранении объема «быстрых» участков ходу действия
Повторный (удлинение отрезков

(сокращение пауз для отдыха

(увеличение скорости пробегания отрезков

(увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии
Интервальный ( увеличение скорости пробегания отрезков

(увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии
Контрольно- (удлинение дистанции соревновательный ( увеличение скорости пробегания

(увеличение объема в одном занятии

Анаэробный режим
Интервальный (увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии

(сокращение пауз для отдыха
Повторный (удлинение отрезков

(увеличение объема пробегаемых отрезков в одном занятии
Контрольно- (увеличение объема пробегаемых отрезков соревновательный в одном занятии

(удлинение дистанции

В таблицах 5 и 6 приведены объемы нагрузок для различных этапов подготовки.(Иванов 1971) Нагрузки развивающего характера включают в себя основные тренировочные занятия («работы», как называют их тренеры и бегуньи) и выполняются 2 – 3 раза в неделю. Основные тренировочные занятия в микроцикле содержат поддерживающие нагрузки. Кроме того, 4 раза в неделю проводятся дополнительные тренировочные занятия (обычно это понедельник, вторник, среда, пятница).

Так, в декабре – январе в каждом дополнительном занятии сначала пробегается 6 – 10 км, а потом выполняются беговые упражнения (1 занятие).
Упражнения силовой направленности (3 занятия), круговая тренировка (2..4 занятия)

Характерный тренировочный микроцикл декабре – январе для высококвалифицированных бегуний на 10000 м.

На этом этапе подготовки выполняется три «работы» в неделю.

Беговые нагрузки распределяются недельном микроцикле следующим образом:

Понедельник - типовой бег 10 – 15 км или 2(6 км + 3 км (во всех случаях каждый километр пробегается быстрее 3’ 55’’).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут проводится рейтинговый бег 6 -10(60 – 100 м ( с установкой бегать быстро, но свободно)
Вторник – равномерный бег до 20 км (каждый километр пробегается не быстрее
4’00)
Среда – в нечетные недели используется один из вариантов следующих тренировок:

1) бег в переменном темпе до 15 км

2) фартлек

3) 2 – 3 км (660м + 800м +400м + 600м + 800м + 200м + 200м).
В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 минут выполняются ускорения 4
-8(60 – 100м.
- в четные недели выполняется повторный бег в гору 20(200 м ( с установкой бегать не очень быстро, делая акцент на высокое поднятие коленей и хорошее проталкивание стопой и бедром, пульс не более 180 уд/мин, лучше выполнять это задание в 2 – 3 серии).

В заключении тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется свободное ускорение 5 - 6(60 – 80м.
Четверг – восстановительный бег до 20 км (пульс на уровне 140 уд/мин и ниже: обычно каждый километр пробегается за 5’00 в начале этапа подготовки и за 4.40 – 4.45 в январе).
Пятница – используется один из вариантов следующих тренировок:

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.





Предыдущая страница реферата | 2  3  4  5  6  7  8  9  10  11  12 | Следующая страница реферата