Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата

1) бег по холмистой местности 12 км;

2) темповый бег по пересеченной местности ( пробегая каждый км по

4.05 в начале декабря и по 3.40 конце января)

3) 3(4 км по пересеченной местности
В заключении любого из вариантов тренировки после отдыха 6 – 8 мин выполняется ритмовый бег 8(100 м или 4 - 6(150 м
Суббота – равномерный бег 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.00 – 4.30)
Воскресенье – восстановительный бег 12 –15 км (ЧСС ? 140)

Характерный тренировочный микроцикл в феврале для высококвалифицированных бегуний на 10000 м.

В этом месяце тренировки осуществляются с использованием подходов, которые использовались в декабре – январе. Основное отличие состоит в том, что скорость бега увеличивается. Тренировки становятся более напряженными:
Понедельник – темповый бег 12 км (темп бега быстрее 3.50) или 2(6 км
(каждый километр пробегается по 3.35 – 3.40) или 4(3 км (темп: 1км по 3.30
– 3.25)

В заключении любого варианта тренировки после отдыха 6 – 8 мин проводится ритмовый бег 8 - 10(100м, или 4 - 6(150 м.
Вторник – равномерный бег до 20 км (темп на км 4.20 – 4.30).
Среда – 50 - 20(400 м (темп соревнований 5000 м).
Четверг – восстановительный бег 15 – 18 км (темп на каждый км: 4.30 – 4.40)
Пятница – используется один из вариантов:

1) 2 - 3(5 км (каждый километр пробегается по 3.40 и быстрее)

2) контрольный бег 5 – 10 км.
Суббота – равномерный бег до 20 – 25 км (каждый км пробегается за 4.20 –
4.30)
Воскресенье – восстановительный бег 12 – 15 км, пульс не превышает 140 уд/мин

Характерный тренировочный микроцикл в июле:
Понедельник – 8 - 10(800 м в соревновательном темпе на 5000 м (2.24 –
2.25), отдых после каждого повторения 2 мин; отдых не менее 10 мин; 2(150м
(быстро).
Вторник – переменный бег на местности 15 км или кросс в равномерном темпе
20 км.
Среда – бег 3 км со сменой темпа через каждые 50 м.
Четверг – кросс 15 – 18 км.
Пятница – 4- 6(2000 м (по 6.30), отдых между повторениями 3 мин. Или 3 -
4(3000 м (10.0), отдых между повторениями 3 мин.
Суббота – кросс на местности 20 – 25 км; отдых не менее 10 мин; 2(150 м
(быстро).
Воскресенье – легкий бег 12 – 15 км.

Результативность соревновательной деятельности зависит от современной и рациональной подготовки различных функций организма к главному старту. На рис.7 представлено относительное соотношение средств подготовки основных систем организма к соревнованиям.

2.2 Анализ подготовки высококвалифицированных бегуний на примере Т.

Казанкиной, О. Назаркиной, О. Бондаренко

Будущий рост результатов женщин в беге на средние и длинные дистанции заставил специалистов пересмотреть вопрос о возможностях женского организма в видах спорта, требующих проявлений преимущественно выносливости.
Сотрудник кафедры спортивной медицины Фрейбурского университета (Германия) д-р В. Киндерман, выступая на сборе тренеров, поделился результатами своих исследований, в результате которых он пришел к определённым выводам по вопросу о возможностях женского организма. По его словам, если мужчина МПК составляет 5 – 6 метров в минуту (соответственно 70 – 80 мл/кг в 1 секунду), то у женщин 4 м/мин (60 мл/кг в 1 секунду). В тоже время у не тренированных мужчин и женщин эти показатели равняются соответственно 3 и
2.2 л/мин.

Таким образом, аэробная работоспособность женщин, как абсолютная, так и относительная (по отношению к весу тела), несколько уступает работоспособности мужчин. Некоторая разница существует и в анаэробных процессах освобождения энергии. «Однако – утверждает Киндерман;
-возможности совершенствования сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин примерно равны».

«Как у мужчин, так и у женщин по средствам тренировки на выносливость возможно увеличение размеров сердца на 80%. Одинаков у них и механизм приспосабливания, не существует существенных различий и максимальных показателей частоты сердечных сокращений. Следовательно, возможности тренировки женщин в видах спорта, требующих проявление преимущественно выносливости, не имеют существенных различий от возможностей мужчин».

Исходя из этих положений большинство тренеров пришли к выводу, что объему тренировочных нагрузок женщин, специализирующихся в беге, могут тренироваться так же или рости так же, как мужчины.

На европейской конференции тренеров представитель Германии д-р Райсс заявил о том, что основные принципы современной тренировки, которые исполняются нынче в подготовке лучших бегунов мира, могут быть перенесены на тренировку женщин. «Необходимо значительно увеличить объем тренировки женщин в беге, приближая его к мужским показателям».

Да, женщины в беге на средние и длинные дистанции добились большего прогресса в росте результатов, когда были установлены, именно советскими спортсменками мировые рекорды: в беге на 800 м и 1500 м – соответственно
1.54.9 и 3.56.0 Татьяной Казанкиной, на 3000 м – 8.27.12 М. Брагиной, в эстафетном беге 4(800 м в составе: Т. Провидохиной, В. Герасимовой, С.
Стыркиной, Т.Казанкиной.

Советские и зарубежные спортсменки ( включая бегуний на 800 м) давно участвуют в подготовительном периоде в контрольных забегах на дистанциях от
5 до 20 км, реже от 30 до 40 км, рассматривая эти старты как средства подготовки к основной дистанции. Всячески нужно приветствовать проведение открытых кроссов в зимнее время. Участи в них является важным эмоциональным моментом тренировочной работы в подготовительном периоде.(У. Кялле).

2.2.1 Николай Малышев. Подготовка Т. Казанкиной

В конце 1972 года, посвятив немало времени анализу подготовки сильнейших бегуний на средние дистанции к прошедшим Олимпийским играм в
Мюнхене, Н. Малышев пришел к выводу, что на основе рационального построения многолетней программы тренировки при уже достигнутых объемах бега возможно достижение еще более высоких результатов. Высокие результаты пришли благодаря выполнению в большом количестве и одновременно на высоком качественном и техническом уровне разнообразных средств развития общей выносливости, скоростно – силовой выносливости и специальной скоростной подготовки к дистанции. Именно это позволяло на протяжении целого ряда лет из года в год улучшать результаты, а так же выступать на ответственных соревнованиях на высоком уровне и без срывов 2 – 3 месяца в году.

Острая конкуренция в группе – а в ней одновременно тренировались 4 – 5 членов сборной команды СССР – направлялось не на то, что бы в каждой конкретной тренировке пробежать быстрее, а чтобы качественно и технически современно выполнить поставленную задачу.

Сила характера закалялась в процессе преодоления трудностей.
Тренировочные занятия проводились в любых условиях: в дождь, метель, холод, жару; по специальным трассам, серпантину шоссе, на сильно пересеченной местности; бегом по ступенькам лестницы с отягощениями. Применялся принцип усложнения трасс: для каждой спортсменки они из года в год становились все сложнее по профилю, крутизна и высоты над уровнем моря.

В результате после нескольких лет постепенной подготовки члены группы оказались в состоянии выполнить очень объемные и достаточно интенсивные тренировочные нагрузки.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.





Предыдущая страница реферата | 3  4  5  6  7  8  9  10  11  12  13 | Следующая страница реферата