Предыдущая страница реферата | 5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 | Следующая страница реферата

3.1 Анализ исследований

Учитывая, какими физическими качествами должен обладать высоквалифицированный бегун на средние и длинные дистанции, зная закономерности их развития и поддержание всех необходимых качеств в течении всего соревновательного периода на высоком уровне функционального состояния, можно с большей долей уверенности в правильности решений подойти к составлению годичного ( а то и многолетнего) плана тренировочного процесса бегунов – средневиков.

Проанализировав, какое влияние на развитие спортивной формы оказывают различные средства тренировки, рассмотрев конкретные примеры работы на практике ведущих тренеров, бесспорных авторитетов не только нашей страны, но и всего мира, со своими ученицами, можно утверждать, что использование в тренировки больших объемов бега в аэробном режиме (до 700 км в месяц) в подготовительном периоде, дальнейшее, поэтапное снижение этих объемов с одновременным освоением новых – более высоких скоростей бега во второй половине подготовительного и предсоревновательном периодах – является одной из наиболее верных методик тренировки бегунов на средние и длинные дистанции. Эта методика позволяет добиться высоких спортивных результатов и стабильно выступать на протяжении всего соревновательного периода и в течении целого ряда лет.

Тренер, занимающийся подготовкой средневиков, должен четко представлять себе цели и задачи различных этапов подготовки, давать обоснование применяемых средств тренировки, адекватность нагрузки и соотношение ее с функциональными возможностями тренирующихся.
3.2 Планирование годичного цикла тренировки

Изучив весь вышеизложенный материал, можно предположить, что программа подготовки высококвалифицированной бегуньи на средние дистанции выглядит следующим образом:

Годичный цикл подготовки состоит из трех периодов: подготовительный
(ноябрь – май), соревновательный (май – сентябрь) и переходный (октябрь).

Подготовительный период: 27 – 29 недель (конец октября – 1 половина мая) состоит из 5 этапов:

1. Втягивающий: 3 – 4 недели (5 – 8 недели – конец октября – ноябрь).

2. Первый базовый: 9 – 10 недель (9 – 17 недели – конец ноября – январь).

3. Зимний соревновательный: 5 –6 недель (18 – 24 недели – конец января – начало марта).

4. Второй базовый: 5 – 6 недель (25 – 29 недели – середина марта – апрель).

5. Предсоревновательный: 3 – 4 недели (30 – 33 недели – середина апреля – середина мая).
Втягивающий этап

Задачи: втягивание и подведение организма к выполнению больших по объему и оптимальных по интенсивности тренировочных нагрузок
Основные средства

1. длительный непрерывный бег аэробного характера

2. бег на отрезках, преимущественно в кроссах

3. общеразвивающие и скоростно – силовые упражнения локального характера

4. спортивные игры, плавание и т.д..
Параметры тренировочных нагрузок

1. общенедельный объем бега постепенно увеличивается с 50 до 90% от максимально планируемого в годичном цикле

2. объем бега в смешанном режиме не превышает 10 – 15% от общего объема бега

3. бег в анаэробном режиме используется эпизодически

4. прыжковые упражнения выполняются в свободном режиме, не вызывая напряжения сердечно-сосудистой системы

5. спортивные игры: 1 – 2 раза в неделю

6. количество тренировочных занятий постепенно увеличивается до 12 в неделю
Первый базовый этап
Задачи:

1. дальнейшее повышение аэробных возможностей

2. совершенствование скоростно – силовых качеств
Основные средства:

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.





Предыдущая страница реферата | 5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 | Следующая страница реферата