Предыдущая страница реферата | 5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 | Следующая страница реферата

1) длительный непрерывный бег в равномерном переменном темпе

2) бег на отрезках в анаэробном режиме

3) ускорения, беговые и прыжковые упражнения, бег в гору
Параметры тренировочной нагрузки

1. общий недельный объем бега на уровне 90 – 100% от максимального

(кроме разгрузочных недель)

2. объем бега в смешанном режиме до 25 – 30%

3. объем бега в анаэробном режиме 3 – 4%

4. количество тренировочных занятий 10 – 14 в неделю

Примерный недельный цикл (конец периода) для женщин специализирующихся в беге на 1500 м
Понедельник: У. – Переменный кросс до 12 км (смеш. режим) с ускорениями на длинных отрезках, объем до 6 км;в. – кросс легко 6 – 8 км
Вторник: У. – равномерный кросс 10 – 12 км, в. – 6 – 8 км
Среда: У. – бег на коротких и длинных отрезках в сочетании с бегом в гору: объем до 5 км; в. – 6 – 8 км
Четверг: отдых или равномерный кросс 8 – 10 км; в. – 8 – 10 км.
Пятница: бег на длинных отрезках: объем 5 – 6 км; в – 6 – 8 км
Суббота: равномерный бег 10 – 12 км (смешанный режим, скорость 4.20 – 4.40 на 1 км); в. – 8 – 10 км
Воскресенье: отдых; в. – 8 – 10 км
Примечание:

1. В пятницу часть отрезков выполняется в анаэробном режиме

2. Во 2,4 или 7 дни недели выполняются прыжковые упражнения.
Зимний соревновательный этап
Задачи:

1. контроль за состоянием подготовленности

2. переключение от объемных нагрузок

3. совершенствование технического мастерства

4. обеспечение успешного выступления на ответственных зимних соревнованиях на достижение промежуточных целей
Основные средства: К средства первого базового этапа добавляется соревновательный бег
Параметры тренировочной нагрузки:

1. общий недельный объем бега снижается до 60 – 80% от максимального

2. бег в смешанном режиме применяется эпизодически

3. объем бега в анаэробном режиме – около 10% от общего объема

4. Количество стартов – 5 – 8
Второй подготовительный этап
Задачи:

1. восстановление после зимних соревнований (1 неделя)

2. дальнейшее повышение работоспособности
Основные средства:
То же, что и в предыдущих этапах.

Параметры тренировочной нагрузки такие же как и на первом базовом этапе, с увеличением объема бега в анаэробном режиме на 1 – 2%
Примерный недельный цикл:
Понедельник: переменный бег на длинных отрезках, объем до 5 – 6 км+ 5(100 м; в. –8 км
Вторник: У. - равномерный кросс 10 – 12 км; в. – легко 6 – 8 км
Среда: У. –бег или прыжки в гору на коротких и средних отрезках в анаэробном режиме объемом до 2 км + 10(100 м; в. – 6 – 8 км
Четверг: У. – отдых или равномерный бег в аэробном режиме до 10 км; в.- 6 –
8 км
Пятница: У. – переменный бег на отрезках: 3(1000/400 + 100 прыжков +600/400
+ 100 прыжков/400 + 400/200 + 100 прыжков/400 в анаэробном режиме); в. – 6
– 8 км
Суббота У.- равномерный кросс 10 –12 км в смешанном режиме (темп( 4.20 на 1 км); в. – 6 – 8 км
Воскресенье: У.- отдых; в. – 6 –8 км
Примечание: во 2,4 и 7 дни недели выполняются прыжковые упражнения
Предсоревновательный этап
Задачи:

1. постепенный переход от высоких по объему тренировочных нагрузок к интенсивным быговым средствам тренировки

2. совершенствование техники бега

3. участие в соревнованиях на смежных дистанциях
Основные средства:
Добавляется контрольный бег и бег на соревнованиях
Параметры тренировочных нагрузок:

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: движение реферат, скачать бесплатный реферат без регистрации.





Предыдущая страница реферата | 5  6  7  8  9  10  11  12  13  14  15 | Следующая страница реферата