Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9 | Следующая страница реферата

Особое значение в построении тренировки Травин Ю. Г. отводит выбору и распределению микроциклов, которые зависят от объективных закономерностей развития «спортивной формы», внутренней логики тренировочного процесса.

Годичный цикл Травин Ю. Г. разделяет на 52 недельных цикла, которые включают 30 – 40 тренировочных недель. 10 – 20 недель соревновательных, в течении которых поддерживается и совершенствуется «спортивная форма», и 2 –
4 недели относительного снижения «спортивной формы». В связи с этим по характеру, структуре и направленности тренировочных нагрузок микроциклы характеризуются следующими параметрами:

1. Втягивающий микроцикл

Задачи: Врабатываниие организма, развитие общей выносливости, увеличение аэробной емкости организма, укрепление опорно-двигательного аппарата.

Средства: бег в аэробном режиме 6 – 10км. ЧСС до 140 – 150 уд/мин; кросс 6 – 15км. ЧСС 120 – 150 уд/мин. Темповый бег 3 – 5км, ЧСС до 170 уд/мин.

Объем: 50 – 60% от максимального, аэробно – анаэробная нагрузка до 10
– 12%, общее количество тренировок 10 – 12.

2. Объемный микроцикл

Задачи: развитие общей и специальной выносливости, развитие общей силы и специальной силовой выносливости, повышение волевой подготовленности.

Средства: продолжительный бег в аэробном режиме 10 – 15км, ЧСС – 150 уд/мин, кросс 10 – 20км, ЧСС до 150 уд/мин. Темповый бег 6 – 10км. ЧСС 160
–170 уд/мин, фартлек 8 – 12км, ЧСС 150 – 180 уд/мин в зависимости от скорости бега. Переменный бег 4 – 10 раз по 200 – 600м.

Объем: 100% беговой нагрузки (аэробно – анаэробной 10 – 15%, анаэробной 1 – 2%, 14 – 16 тренировочных занятий в неделю.

3 Развивающий микроцикл

Задачи: повышение общей и специальной выносливости. Развитие и поддержание скоростно-силовых способностей, совершенствование техники бега.

Средства: бег в аэробном режиме 8 – 12км; кросс 10 – 20км; темповый бег 4 – 10км; бег по холмам или в гору 4 – 8км; повторный бег на участках
500 – 1500м, общий объем 4 – 6км.

Объем 80 – 90% (аэробно – анаэробный 12 – 20%, анаэробный 2 – 5%) тренировочных занятий 12 – 14 в неделю.

4. Предсоревновательный зимний микроцикл

Задачи: поддержание общей выносливости. Развитие специальной выносливости (мощность гликометических процессов и финиширование).
Совершенствование силовой выносливости, совершенствование техники бега.
Повышение психологической подготовленности.

Средства: бег в аэробном режиме 8 – 12км; темповый бег 4 – 12км; фартлек 8 – 12км; ритмовый бег 5 – 8 х 100 – 150м; бег на отрезках 200 –
500м, скорость бега 75 – 80% от максимальной, объем 2 – 4км. Контрольный бег на укороченной дистанции.

Общий объем: 60 – 75%, аэробно – анаэробный 3 – 6%, тренировочных занятий по 10 – 14 в неделю.

5. Зимний соревновательный микроцикл

Задачи: достижение таких же результатов, как в прошлом соревновательном режиме. Отработка тактических вариантов бега. Поддержание тренированности. Совершенствование специальной выносливости и улучшения техники бега.

Средства: бег в аэробном режиме 8 – 10км; переменный бег 8 – 10 х
100м, 4 – 6 х 200 – 500м. Скорость 85 – 90% от максимальной. Повторный бег
2 – 3 х 200 – 400м. Кросс 6 – 8км с ускорениями 5 – 6 х 150м. Участие в соревнованиях.

Общий объем 40 – 60%; аэробно – анаэробный объем 15 – 20% от общего; анаэробный 5 – 10%. Количество тренировок 6 – 8 в неделю.

6. Стабилизирующий микроцикл

Задачи: дальнейшее развитие общей и специальной выносливости. Развитие скоростных возможностей и силовой выносливости.

Средства: бег в аэробном режиме 10 –15км; темповый бег 4 – 10км; бег по холмам 4 – 6км; темповый бег на отрезках 300 – 500м, 85 – 90% от максимальной скорости, объем нагрузки 2,5км; повторно – переменный бег 6 –
12км х 200 – 600м; бег в гору 8 – 10 х 200м; бег с ускорениями 5 – 6 х 100
– 150м. (выполняется на фоне утомления).

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: сборник изложений, тарас бульба сочинение.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9 | Следующая страница реферата