Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9 | Следующая страница реферата

Объем 70 – 90% от максимального; аэробно – анаэробный до 15% от общего объема; анаэробный 3 – 5%. Тренировочных занятий 12 – 14 в неделю.

7. Предсоревновательный летний микроцикл

Задачи: совершенствование специальной выносливости, совершенствование тактического и технического мастерства, поддержание общей тренированности и психологической готовности.

Средства: бег в аэробном режиме 6 – 12км; повторный бег 3 – 6 х 400 –
1000м; повторно-переменный бег 6 – 15 х 200 – 400м; интервальный бег 6 – 8 х 200 – 300м; контрольный бег на ускорениях по отношению к соревновательной дистанции.

Объем 60 - 80%; аэробно – анаэробный 10 – 18%; анаэробный 4 – 6%.

Количество тренировочных занятий 10 – 12 в неделю.
8. Соревновательный летний микроцикл

Задачи: достижение максимального уровня специальной работоспособности и планируемого результата.

Средства: бег в аэробном режиме 6 – 10км; бег с ускорениями 5 – 6 х
100 – 150м; повторный бег 5 – 10 х 100 – 300м; переменный бег на отрезках
200 – 300м с объемом бега 1,5 – 2,5км; участие в соревнованиях.

Объем бега 40 – 60%; в анаэробном режиме 7 –10% тренировочных занятий
6 – 8 в неделю.

9. Разгрузочный микроцикл

Задачи: предупреждение перегрузок. Создание предпосылок для дальнейшего повышения работоспособности.

Профилактика и решение травм. Поддержание тренированности на относительно высоком уровне.

Средства: бег в аэробном режиме 6 – 12км. Переменный кросс 8 – 15км; бег на отрезках 1 – 2км со скоростью 75 – 80% от максимальной при ЧСС 160 –
170 уд/мин. Ритмовый бег 5 – 8 х 100 – 150м.

Подвижные игры (баскетбол, футбол, ручной мяч), плавание от 30 минут до 1,5 часов.

Объем: 50 – 70% от максимального; в аэробно – анаэробном режиме 5 –
10% от общего, в анаэробном 1 – 2%.

Тренировочных занятий 6 – 8 в неделю.

10. Переходный микроцикл

Задачи: восстановление организма после нагрузок соревновательного периода. Профилактика и лечение травм. Активный отдых.

Средства: равномерный бег от 5 до 8км (скорость 5( на км); подвижные игры от 30 минут до 1,5 часов, плавание, туристические прогулки.

Объем нагрузки 20 – 30% от максимальной; 4 – 5 тренировочных занятия в неделю.
2.4 Дозировка и контроль соревновательной деятельности юных бегунов на средние и длинные дистанции.

Слово «спорт» невольно ассоциируется с накалом соревновательной борьбы, без которой он действительно потерял всю свою притягательность и для болельщиков и для самих спортсменов. Каждое соревнование – это огромная психоэмоциональная нагрузка для его участников при предельной мобилизации функциональных систем, которые непосредственно определяют уровень достижений в избранном виде спорта. А это необходимо учитывать, когда речь идет о юных спортсменах. (Локтев С. 1991)

Для детского и юношеского организма характерны высокий уровень возбудимости, слабость внутреннего торможения, относительно невысокие функциональные возможности, неэкономичное расходование энергии, не богатый жизненный и соревновательный опыт, и поэтому они не умеют определять состязания по значимости, рационально расходовать свои силы, и относительно спокойно переносить горечь поражений. Все это говорит о том, что для юных атлетов каждое соревнование является серьезным испытанием. (Макаров Г.
1991)

Сотрудники кафедры легкой атлетики и спортивной медицины
Краснодарского государственного института физической культуры провели специальные наблюдения, один из разделов которых предусматривал анализ электрокордиаграмм, зарегистрированных у 13 – 18 летних бегунов на средние дистанции до соревнований и на следующий день после них.

Результаты показали, что у 9 подростков (20% из числа обследуемых) уже перед соревнованиями в положении лежа на ЭКГ наблюдались изменения в конечной части желудочного комплекса, полностью укладывающиеся в дистрофию миокарда вследствие хронического физического перенапряжения.

У 11 человек (25%) подобные изменения отмечались в конце 8 – минутной ортостатической пробы, причем у 2 на фоне миграции ритма.

Рекомендуем скачать другие рефераты по теме: сборник изложений, тарас бульба сочинение.





Предыдущая страница реферата | 1  2  3  4  5  6  7  8  9 | Следующая страница реферата